Cum să slăbești, rapid, ușor, durabil și sănătos este o întrebare care entuziasmează mulți oameni astăzi. Combinația de slăbire rapidă, durabilă și sănătoasă este extrem de dificilă și pentru a face față acestei inițiative trebuie să urmați cu strictețe sfaturile noastre. Talia.bg vă recomandă să vă înregistrați în platforma noastră online, prin care pierderea în greutate sănătoasă, rapidă și durabilă nu este o sarcină și un vis extrem de dificil, ci un obiectiv foarte ușor și realizabil.

slăbești

Mulți oameni nu știu cum să slăbească rapid, ușor, sigur și sănătos. Adesea informațiile de la televizor sau de pe Internet sunt foarte înșelătoare și periculoase. Conform mai multor studii, majoritatea persoanelor care caută sfaturi despre cum să slăbească vor întâmpina informații false sau înșelătoare, deoarece dietele gata preparate nu întotdeauna satisfac nevoile lor nutriționale.

Cea mai sigură pierdere în greutate pe săptămână este între 1 și 2 lire sterline. Nu arată rapid, dar acești parametri sunt cei mai optimi pentru pierderea ușoară în greutate fără efect de yo-yo. Cei care pierd mult mai mult decât de obicei pe săptămână sunt mult mai predispuși să-și recapete în greutate mai târziu.

Există diferite metode de slăbire susținute de cercetări care ajută o persoană să obțină o greutate sigură și sănătoasă. Aceste metode includ:

Slăbire rapidă, ușoară și de durată cu gustări sănătoase

Consumul de gustări sănătoase acasă și la locul de muncă poate ajuta o persoană să evite excesul de zahăr și sare. Oamenii aleg adesea să mănânce alimente convenabile, deci este mai bine să evitați să păstrați la îndemână gustări și bomboane gata preparate.

Opțiunile de mic dejun includ:

  • Nuci crude
  • Fructe
  • Legume pre-tăiate
  • Iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi
  • Alge uscate

Evitați alimentele procesate

Alimentele procesate sunt bogate în sodiu, grăsimi, calorii și zahăr. Adesea conțin mai puțini nutrienți și pot duce la dependență, ducând la supraalimentare și creștere în greutate.

Consumul de mai multe proteine ​​ajută la pierderea în greutate rapid și ușor

O dietă bogată în proteine ​​poate ajuta o persoană să piardă în greutate. O revizuire a cercetărilor existente privind dietele bogate în proteine ​​a concluzionat că acestea reprezintă o strategie de succes pentru prevenirea sau tratarea obezității. Studiile arată că dietele cu proteine ​​mai mari de 25-30 de grame de proteine ​​pentru alimentație au apetit redus, greutate corporală normalizată, densitate osoasă crescută, există un risc semnificativ de factori cardiometabolici etc.

Ar trebui să mănânci mai multe ouă, pui, pește, carne slabă și fasole. Toate aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și relativ scăzute în grăsimi. Proteinele slabe includ:

  • peşte
  • fasole, mazăre și linte
  • pasari albe
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • tofu

Pierderea în greutate sănătoasă, cu excluderea adaosului de zahăr

Aceasta este cea mai sănătoasă, mai rapidă și mai eficientă slăbire pe care o puteți obține. Zaharul nu este întotdeauna ușor de evitat, dar eliminarea alimentelor procesate este un prim pas pozitiv.

Potrivit Institutului Național al Cancerului, bărbații în vârstă de 19 ani și peste consumă în medie mai mult de 19 linguri de zahăr adăugat pe zi. Femeile din aceeași grupă de vârstă consumă mai mult de 14 linguri de zahăr adăugat pe zi.

O mare parte din zahărul pe care îl consumă oamenii provine din fructoză, care este descompusă în ficat și transformată în grăsimi. Odată ce ficatul transformă zahărul în grăsimi, eliberează aceste celule grase în sânge, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Citiți articolul Cum să slăbiți în abdomen pentru mai multe sfaturi de slăbire.

Consumul de cafea neagră poate ajuta la scăderea în greutate

Este încă discutabil dacă este foarte sănătos, dar cafeaua poate avea unele efecte pozitive asupra sănătății dacă cineva se abține de la adăugarea de zahăr și grăsimi. Conține antioxidanți, vitamine și minerale, precum și mai multe proteine ​​dietetice.

Consumul său moderat reduce riscul unor boli. De exemplu:

  • Parkinson;
  • Alzheimer;
  • Diabet de tip 2;
  • Pietre biliare;
  • Cancer - al gurii, esofagului și gâtului;
  • Atacuri de astm;
  • Aritmie;
  • Infarct;
  • Ciroza ficatului;
  • Crește eficiența anumitor analgezice. Acționează ca un stimulent.

Pentru a slăbi rapid, rămâneți hidratat

Slăbirea rapidă, sănătoasă și sigură fără apă este imposibilă. Apa este cel mai bun lichid pe care îl poate bea o persoană pe tot parcursul zilei. Nu conține calorii și oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate.

Când o persoană bea apă pe tot parcursul zilei, metabolismul crește și chiar înainte de masă, apa potabilă poate ajuta la reducerea cantității de alimente consumate. Și ceva extrem de important - dacă înlocuiți băuturile cu zahăr cu apă, aceasta va ajuta la reducerea numărului total de calorii pe care le consumați pe parcursul zilei și veți pierde în greutate. În articolul Cum să slăbești pe coapse vei afla multe alte lucruri interesante și noi.

Slăbește mai ușor evitând caloriile din băuturi

Cel mai mare dușman al slăbirii ușoare, sigure și sănătoase sunt caloriile din băuturile din lanțurile de retail. Băuturile carbogazoase, sucurile de fructe și băuturile sportive și energizante conțin adesea zahăr adăugat, ceea ce va duce la creșterea în greutate și va face dificilă pierderea în greutate a unei persoane.

Alte băuturi bogate în calorii includ alcool și cafele de specialitate, cum ar fi latte, care conțin lapte și zahăr.

Încercați să înlocuiți cel puțin una dintre aceste băuturi cu apă, sodă cu lămâie sau ceai de plante și rezultatele nu vor întârzia.

Evitați carbohidrații rafinați pentru un stil de viață mai sănătos

Consumul de cereale integrale vă poate ajuta să slăbiți și să vă protejați corpul de boli. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition sugerează că carbohidrații rafinați pot fi mai dăunători metabolismului organismului decât grăsimile saturate. Ca răspuns la afluxul de zahăr din carbohidrații rafinați, ficatul va crea și elibera grăsimi în sânge. Pentru a slăbi și a-l păstra, este bine să vă concentrați asupra cerealelor integrale și a cerealelor integrale.

Glucidele rafinate sau simple includ următoarele alimente:

  • orez alb
  • pâine albă
  • făină albă
  • bomboane
  • multe tipuri de cereale
  • zaharuri adăugate
  • diferite tipuri de pastă
  • dulciuri
  • alimente ambalate

* Orezul, pâinea și pastele sunt disponibile în soiuri de cereale integrale care pot ajuta la pierderea în greutate și protejarea organismului de boli.

Post în cicluri sau Fasing - post periodic

Postul pentru cicluri scurte poate ajuta o persoană să slăbească. Potrivit unui studiu din 2015, postul intermitent sau o zi de post pot ajuta o persoană să piardă în greutate și să mențină pierderea în greutate.

Cu toate acestea, postul nu este pentru toată lumea și poate fi periculos pentru copii, adolescenți în curs de dezvoltare, femei însărcinate, vârstnici și persoane cu probleme de sănătate ascunse.

Numărarea caloriilor și păstrarea unui jurnal alimentar

Nu există nicio modalitate de a obține o pierdere în greutate ușoară și sănătoasă, fie că este rapidă sau lentă, fără a număra caloriile. Un fapt care nu poate fi contestat. Numărarea caloriilor poate fi o modalitate eficientă de a evita supraalimentarea. Numărând calorii, se va ști exact cât consumă. Acest lucru vă va ajuta să reduceți caloriile inutile și este o condiție prealabilă bună pentru a vă adapta alimentele preferate într-un mod sănătos și a le consuma cu plăcere.

Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să faceți diferența între grupurile de alimente sănătoase, vă va oferi o idee clară despre ce și cât consumați în fiecare zi. În acest fel, se pot asigura, de asemenea, că obțin suficiente elemente din fiecare grup macro, cum ar fi carbohidrații, grăsimile și proteinele.

Spălați-vă dinții între mese sau mai devreme seara

Pe lângă îmbunătățirea igienei dentare, spălarea dinților poate ajuta la reducerea tentației de a lua micul dejun între mese. Dacă o persoană care „ia micul dejun” frecvent noaptea târziu se spală pe dinți mai devreme seara, este probabil să se simtă mai puțin tentată să ia micul dejun inutil.

Mănâncă mai multe fructe și legume dacă vrei să slăbești

O dietă bogată în fructe și legume poate ajuta o persoană să piardă în greutate și să mențină pierderea în greutate.

Autorii revizuirii sistematice susțin această afirmație, afirmând că promovarea consumului crescut de fructe și legume este puțin probabil să ducă la creșterea în greutate, chiar și fără a sfătui oamenii să reducă consumul lor de alte alimente. Doar înlocuiți alimentele dulci rafinate cu fructele preferate la alegere, iar caloriile vor fi reduse instantaneu în favoarea dvs., iar corpul se va bucura de vitaminele și mineralele pe care le-ați hrănit.

Dieta pentru scăderea în greutate cu aport redus de carbohidrați

Dietele sărace în carbohidrați simpli pot ajuta o persoană să piardă în greutate prin limitarea cantității de zahăr suplimentar pe care o consumă.

Dietele sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe consumul de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, fibre și proteine. În loc să limitați toți carbohidrații pentru o perioadă scurtă, este mai bine să lăsați timp pentru adaptare, să fie pe termen lung (cel puțin 2-3 luni) și să aveți răbdare pentru a evita dezamăgirea cu efectul yo-yo.

Studiile arată că limitarea carbohidraților rafinați aduce beneficii oamenilor prin reducerea nivelului de colesterol rău din organism și îmbunătățirea factorilor de risc metabolici.

Includeți mai multe fibre sănătoase în dieta dumneavoastră

Fibrele sunt importante pentru metabolism, peristaltism intestinal și digestie. În plus, fibrele favorizează pierderea în greutate promovând digestia și echilibrând bacteriile din intestin.

Folosiți o farfurie mai mică

Reducerea dimensiunii farfuriei poate ajuta o persoană să controleze dimensiunile porțiilor și caloriile pe care le iau pentru o zi. Utilizarea plăcilor mai mici va avea, de asemenea, un efect psihologic pozitiv. Oamenii tind să-și umple excesiv farfuria, deci reducerea dimensiunii acesteia poate ajuta la reducerea cantității de alimente pe care o persoană o mănâncă la o singură masă.

Consumul de proteine ​​din zer pentru rezultate de durată

Am menționat deja că aveți nevoie de proteine ​​pentru o slăbire sănătoasă și durabilă. Persoanele care utilizează proteine ​​din zer pot crește masa musculară slabă reducând în același timp grăsimea corporală, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.

Un studiu din 2014 a constatat că proteina din zer, combinată cu exerciții fizice sau o dietă de slăbit, poate ajuta la reducerea greutății și a grăsimii corporale.

Hrănirea ta este lentă

Consumul lent poate ajuta o persoană să reducă numărul total de calorii pe care le consumă într-o singură masă. Motivul pentru aceasta este că creierul are nevoie de timp pentru a înțelege că stomacul este plin.

Un studiu arată că mâncarea este rapid legată de obezitate. Se recomandă ca alimentele să fie mestecate mai mult și mai încet, astfel încât enzimele digestive să își poată îndeplini rolul, iar de acolo creierul va avea timp să-și primească semnalele de sațietate și să oprească nevoia de hrană suplimentară.

Adăugați chili

Adăugarea de condimente la alimente poate ajuta o persoană să piardă în greutate. Capsaicina este o substanță chimică care este prezentă de obicei în condimente, cum ar fi pulberea de chili și poate avea efecte pozitive. De exemplu, cercetările arată că capsaicina poate ajuta la arderea grăsimilor și la creșterea metabolismului, deși la niveluri foarte scăzute.

Ai nevoie de somn pentru a pierde rapid și ușor în greutate

Nu putem slăbi cu ușurință fără a restabili corpul. Există o legătură între obezitate și lipsa unui somn de calitate. Studiile arată că dormitul suficient poate contribui la pierderea în greutate.

Cercetătorii au descoperit că femeile care descriu calitatea somnului ca fiind slabe sau corecte au mai puține șanse să piardă în greutate mai bine decât cele care declară că calitatea somnului lor este foarte bună. Acest lucru se datorează hormonilor de stres, care se activează datorită expunerii prelungite la oboseală și lipsei de recuperare.

Creșteți antrenamentul cardiovascular și rezistent

Mulți oameni nu fac exerciții fizice în mod regulat și au adesea un stil de viață sedentar. Este important să includeți atât exerciții cardiovasculare (cardio), cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, cât și antrenamentele la intervale de intensitate mare într-un program regulat de exerciții.

Cardio ajută corpul să ardă rapid caloriile, în timp ce antrenamentul cu greutăți creează o masă musculară slabă. Masa musculară poate ajuta oamenii să ardă mai multe calorii în repaus, în timp ce antrenamentul cardio va forța inima și vasele de sânge și veți putea expira de multe ori mai mult dioxid de carbon. Mulți dintre voi nu știți, dar 84% din masa pe care o veți pierde va fi din dioxidul de carbon expirat, iar restul va fi despre pierderea de apă.

În plus, studiile arată că persoanele care se antrenează la intervale de intensitate mare (HIIT) pot pierde mai mult în greutate și pot vedea îmbunătățiri mai mari în sistemul lor cardiovascular decât persoanele care utilizează alte metode populare de slăbire.

Rezumatul articolului „Cum să slăbești rapid, ușor, permanent și sănătos”

Oamenii care doresc să slăbească în siguranță și în mod natural ar trebui să se concentreze asupra modificărilor permanente ale stilului de viață în loc să caute măsuri temporare.

Este extrem de important ca oamenii să se concentreze asupra modificărilor pe care le pot susține pe termen lung. În unele cazuri, este posibil să preferați să faceți modificările treptat sau să încercați să le faceți pe rând. Oricine consideră că este dificil să slăbească poate profita de ocazie pentru a vorbi cu un medic sau nutriționist pentru a găsi un plan adecvat care să le funcționeze pe termen lung și sănătos.