musculară

Conținut:

Mulți oameni, fără a fi informați în prealabil, echivalează creatina cu steroizii anabolizanți și alte substanțe chimice ilicite, iar aceasta este o mare greșeală! De fapt, creatina este o substanță care este prezentă în mod natural în corpul uman și funcția sa principală este de a participa la procesele de producere a energiei.

Creatina este unul dintre cele mai cunoscute și cercetate suplimente alimentare. De-a lungul anilor, au fost efectuate peste 200 de studii științifice, iar rezultatele sunt mai mult decât certe:

Suplimentarea cu creatină ajută la construirea masei musculare slabe, conferă forță și rezistență, îmbunătățește performanța atletică și accelerează recuperarea.

Până de curând, exista un mit conform căruia creatina ar fi dăunătoare rinichilor, dar cercetările au arătat că acest lucru nu este adevărat. La persoanele sănătoase, utilizarea creatinei nu are efecte secundare adverse atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Dacă vă permiteți, nu există niciun motiv să vă fie frică de acest supliment alimentar. Îl recomand pentru că este unul dintre cele mai eficiente suplimente de pe piață, este relativ ieftin și s-a dovedit sigur.

Modul de a acționa

Indiferent dacă îl luăm prin alimente sau sub formă de supliment alimentar sau organismul îl sintetizează singur, creatina ajută la producerea unui tip de energie foarte specific pentru mușchii noștri - ATP sau adenozin trifosfat. ATP este combustibilul pe care organismul îl folosește în timpul activității fizice scurte și intense.

Când sprintezi sau te ghemuiți cu o greutate de 80-90% din capacitatea maximă, mușchii tăi folosesc ATP. Problema cu acest tip de combustibil este că se epuizează foarte repede (în câteva minute, chiar secunde), dar se recuperează la fel de repede.

Creatina face exact asta - restabilește nivelurile de ATP în celulele musculare, permițând un antrenament mai puternic al forței, reduce oboseala neuromusculară și încetinește acumularea de lactat în mușchi.

Beneficiile aportului de creatină

Principalele beneficii sunt:

Creșteți puterea

Creșterea masei musculare slabe

Recuperare mai bună după exerciții

Acest supliment este adesea folosit de sprinteri, bicicliști, jucători de fotbal, boxeri, culturisti și în aproape toate celelalte sporturi care necesită forță și rezistență. Este util pentru aceia dintre voi care își propun să piardă grăsime, deoarece ajută la menținerea masei musculare și a forței în timpul unui echilibru caloric negativ.

Ce alimente îl conțin?

Creatina se găsește în mod natural în carnea roșie (carne de vită, miel, bivol), dar concentrația este scăzută - pentru a obține o doză zilnică de 5 grame, trebuie să mănânci 1,2 kilograme de carne de vită! Din acest motiv, culturistii au fost nevoiți să consume atât de multă carne în trecut. Este mult mai practic și mai rezonabil să obțineți doza corectă de pudră de creatină.

Dozare

Doza uzuală este de 20-25 de grame de creatină pe zi timp de 5-7 zile (așa-numita fază de încărcare) și apoi de 5 grame pe zi pentru întreținere. Faza de încărcare poate fi evitată, dar va dura puțin mai mult să vă saturați mușchii cu fosfat de creatină. După cum sa menționat deja, creatina este o substanță prezentă în corpul uman și nu ar trebui să vă așteptați la o creștere mare a masei musculare sau la rezultate instantanee - aveți nevoie de un aport mai lung.

„Singurul efect secundar al creatinei este creșterea în greutate” - Jeff Stout, dr., Autorul Essentials of Creatine in Sports and Health

În concluzie, creatina este unul dintre puținele ajutoare pentru sport care este atât sigur cât și eficient.!