slăbești

Ultimele produse

Meizimax - versiune clasică - 30 capsule

Red Burner NOU - 30 de comprimate.

Shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate și înlocuirea mesei EveSlim - 770 g.

Cafea instant cu amestec de slăbire EveSlim - 24 pliculețe

Ulei anticelulitic pentru strângere și anti vergeturi Reductil - 125 ml.

Pachet combinat Reductil - „Îmi iubesc corpul” (ulei anticelulitic pentru pastile de slăbire și slăbire)

începând

Cum să piardă în greutate? Aceasta este o întrebare care emoționează mii de oameni în fiecare zi.

How-to-loss weight.com este un site de informații specializate pentru a ajuta pe toți cei care doresc să atingă greutatea dorită și să scape de kilogramele în plus.

Aici veți găsi articole utile, diete, diete eficiente, produse pentru slăbit și o comparație între diferite suplimente alimentare.

Apreciați pagina noastră de Facebook și trimiteți întrebările dvs. echipei noastre de acolo

Pentru a-i ajuta pe cei care caută o modalitate sigură și adecvată de a slăbi

În ultimul deceniu, tema alimentației sănătoase a fost printre cele mai discutate subiecte din sectorul sănătății la nivel mondial. O serie de țări au început să ia măsuri împotriva procentului ridicat de persoane obeze și a numărului mare de probleme de sănătate pe care le aduce excesul de greutate.

Cantitatea de informații la care avem acces în acest moment este imensă. Dar este la fel de confuz și, în ultimii ani, sănătatea a devenit mai puțin frecventă atunci când vine vorba de nutriție și diete.

Deși obezitatea poate părea o problemă cosmetică la prima vedere, adevărul este că este o problemă fiziologică și uneori psihologică. Consumul excesiv de alimente foarte procesate, bogate în zahăr, conservanți și arome artificiale și potențatori. Acest lucru, în detrimentul vitaminelor, mineralelor, co-factorilor și altor substanțe importante și esențiale pentru corpul nostru, îi afectează toate funcțiile. Acest lucru duce la tulburări ale metabolismului, structurii celulare, nivelurilor hormonilor, sistemului imunitar, digestiei etc.

Pierderea în greutate prin diete restrictive și exerciții fizice intense este o opțiune temporară bună pentru cei care sunt cu adevărat obezi. Dar, pentru a menține o figură bună și o sănătate pe termen lung, trebuie să oferim tot ceea ce este necesar pentru buna funcționare a corpului.

Dieta sanatoasa

Vă oferim o listă cu cele mai sănătoase alimente pentru corpul nostru, cărora li se recomandă să fie prezente în meniul dvs. în fiecare zi:

Mai multa mancare

  1. Nuci. Nucile, iar aici vom adăuga arahide, deși nu aparțin aceluiași grup, sunt un aliment natural perfect, bogat în energie și nutrienți. Nucile sunt bogate în grăsimi și fibre utile, ceea ce aduce corpului nostru multă energie pentru întreaga zi. Pentru a avea mai mult acces la substanțele nutritive din nuci, vă recomandăm să le consumați prăjite.
  2. Legume. Vom pune și cartofi în această categorie. Legumele sunt importante pentru noi datorită conținutului ridicat de fibre și fibre utile, care favorizează sistemul nutrițional și excretor, având grijă de flora intestinală adecvată. La rândul său, aceasta îmbunătățește absorbția generală a nutrienților din toate celelalte alimente. Legumele le permit să fie preparate în numeroase variante și combinații, astfel încât să fie întotdeauna delicioasă.
  3. Apă. Apa reprezintă 2/3 din corpul nostru și o hidratare adecvată este foarte importantă. Înlocuiți toate băuturile îndulcite artificial cu apă. Alternează între apă minerală, izvor, robinet purificat și apă de munte, dacă este posibil. Aportul de 2-3 litri de apă pe zi permite circulația corectă a sângelui și a limfei, suprimă foamea, hidratează pielea și menține funcția corectă a metabolismului.

5 pași acum

  1. Începeți o dietă moderată. A merge la diete extreme nu este un lucru bun. Pentru săptămâna a doua are un efect atunci când vorbim despre persoanele obeze (peste 130-140 kg). Dietele extreme sunt un început sigur al efectului yo-yo în pierderea în greutate, pe care ne străduim să îl evităm. Discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați un nutriționist. Vei alege alimentele potrivite pentru tine și doar îți urmezi planul. Rezultatele sunt atinse și menținute numai cu disciplină, controlul poftei de mâncare și diligență.
  2. Obiceiuri mai sănătoase. Cât de important este acest lucru! Un punct cheie în a fi supraponderal este lipsa mișcării. Crearea unor obiceiuri bune de sănătate este un punct de plecare pentru menținerea permanentă a greutății dorite și, prin urmare, o sănătate bună. Este bine să limitezi alcoolul. Berea și băuturile de înaltă calitate sunt bogate în calorii și vă încurajează să mâncați mai multe alimente. Sunt dușmanul pierderii în greutate. Din nou, cel mai bine este să consultați un nutriționist și un instructor de fitness. Aceste obiceiuri necesită ajutor, disciplină și consecvență zi de zi.
  3. Găsește-ți sportul. Așa cum am spus mai sus, fără activitate fizică, pierderea în greutate și menținerea acesteia sunt o cauză pierdută. Nu credeți că activitatea fizică ar trebui să fie grea. Dacă îți place un sport care îți place, lucrurile vor funcționa. Vedeți ce fac alții și s-ar putea să vă placă un sport. Încercați să înotați, tenis, squash, ciclism montan, tae-bo, Pilates sau yoga. Și de ce nu dansuri populare sau de altă natură - sunt un ajutor excelent în lupta împotriva greutății.
  4. Opriți tensiunea. Reducerea stresului la locul de muncă și crearea unui echilibru în viața de zi cu zi este o necesitate pentru o viață mai bună și mai armonioasă. Nu reacționați la nicio iritare, remarcă sau comentariu. Fii mai observator. Nu vă ridicați de fiecare dată. Oamenii au spus mai bine sănătos decât corect!
  5. Creați disciplină interioară. Obținerea unor rezultate bune depinde de tine și de cât de consistent și regulat ești în lucruri. Desenați obiective mici zi de zi și sărbătoriți realizarea lor. Credeți în procesul de slăbire și respectați obiectivul dvs. - un corp sănătos și frumos.

Mai folositor:

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți fără dietă și restricții semnificative. Sună ca o magie, dar funcționează în continuare.

Mănâncă încet

Dacă sunteți obișnuiți să luați prânzul și cina în cel mai scurt timp, încercați să încetiniți, deoarece poate din cauza vitezei cu care mâncați, mâncați mai mult decât este necesar. Și, ca urmare, câștigi kilograme în plus în loc să scapi de ele. În primele câteva săptămâni, cronometrul telefonului vă va ajuta: setați-l la 20 de minute și asigurați-vă că mâncarea durează tot acest timp. Mestecați fiecare mușcătură bine, nu vă grăbiți.

Odihnestete

Pentru că atunci când nu dormi suficient, procesele cognitive încetinesc, astfel încât creierul își pierde capacitatea de a trimite rapid semnale de foame și sațietate.

Este mai bine să mâncați mâncare gătită acasă

În acest fel puteți controla ce mâncați, cât zahăr, grăsime sau sare ingerați.

Simțiți-vă „pauza de mâncare”

Majoritatea oamenilor au o „pauză naturală în a mânca” - acesta este momentul în care pun furculița sau lingura în farfurie pentru un minut. Simțiți acest moment, deoarece înseamnă că puteți termina de mâncat chiar acum.

Mănâncă porții mici și folosește farfurii mai mici

A mânca de 5 ori pe zi în porții mici este bine măsurat și dacă încercați, după doar o săptămână vă veți simți extrem de confortabil și ușor.

Uneori fii vegetarian

Consumul de mâncare vegetariană este un obicei grozav de a slăbi. Nu, nimeni nu te obligă să renunți complet la carne. Dar uneori poți înlocui alimentele din carne cu fasole sau chiftele de linte și paste cu spanac și roșii uscate la soare, ale căror caracteristici gustative te vor surprinde plăcut.