fitness

Mușchii abdominali au nevoie de exerciții diferite și sarcini diferite pentru a strânge și a obține rezultate bune. Mingile de fitness mari, moi și confortabile sunt un mod confortabil și plăcut de a face sport în sala de sport sau acasă.

Iată trei exerciții cu o minge de fitness care vă vor încărca în mod eficient mușchii abdominali pentru a atinge burta strânsă dorită.

Stați pe mâini, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-vă înapoi, așezându-le pe mingea de fitness. Apoi glisați ușor și întindeți-vă picioarele înapoi fără a scăpa mingea. Dacă faci exercițiul corect, corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la glezne.

Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul. Este normal să simțiți tensiune nu numai în mușchii abdomenului, ci și în cei ai coapselor, spatelui și brațelor. Luați pauze scurte până vă obișnuiți treptat.

Stai întins pe spate pe un covor de gimnastică. Îndoiți brațele la coate și așezați-le pe ceafă. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, ușor ridicate și așezați mingea de fitness deasupra. Există două opțiuni pentru efectuarea exercițiului. Primul este să ridici ușor trunchiul și picioarele în același timp, încercând să nu scapi mingea. Al doilea este să ții picioarele la câțiva centimetri în aer, îndoite, cu mingea pe ele și să te ridici ușor. Pentru a afla dacă faceți exercițiul corect, acordați atenție dacă simțiți tensiune în mușchii abdominali.

Așezați-vă pe un covor pentru gimnastică. Brațele sunt suportul dvs., pe care ar trebui să le așezați ușor înapoi sau lateral. Întindeți picioarele și puneți o minge de fitness între glezne. Apoi începeți să ridicați încet și apoi să coborâți picioarele înapoi (la aproximativ 20-30 cm de podea). Ideea este să nu scapi mingea. Deci, pe lângă antrenamentul pentru stomacul strâns, strângeți și modelați mușchii picioarelor.