festivă

Sărbătoarea vacanței ... Este timpul pentru petreceri nebunești pentru unii și întâlniri de familie pentru alții, dar în orice caz este asociat cu o masă consistentă de alimente foarte bogate în calorii. Iar timpul lung petrecut la masă te predispune să mănânci mult din toate.

Aveți două opțiuni: să vă răsfățați cu sărbătoarea (și să vă gândiți la modul în care veți elimina grăsimea acumulată „numai” anul viitor) sau să aveți un plan prin care să vă păstrați forma și să vă distrați bine în vacanță. Pentru primul sunt sigur că te vei descurca singur, iar pentru al doilea îți pot da câteva instrucțiuni ....

SFATURI DE BAZĂ PENTRU ÎNTREȚINEREA FORMEI BUNE ÎN TIMPUL SĂRBĂTORILOR ...

… În timpul orelor înainte de a sta la masa festivă:

1. Mănâncă în timpul zilei. Principala greșeală este aproape să nu mănânci cu o zi înainte de cina festivă. „Nu voi mânca, pentru că atunci voi exagera” este logica obișnuită. Mănâncă în timpul zilei pentru a nu exagera - este modelul potrivit. Dacă ți-e foame în timpul zilei, vei fi un „terminator de calorii” în timpul cinei și vei consuma mult mai multă mâncare decât totalul zilei, dacă nu.

2. Alegeți mâncarea potrivită. Sublinia proteine și mai multe legume. În acest fel veți fi plini cu relativ puține calorii.

3. Bea suficient apă. Pe lângă crearea unui sentiment de sațietate, te vei proteja de consumul excesiv de băuturi răcoritoare pline de calorii goale din zahăr în timpul cinei, pentru că îți este sete.

4. Faceți mai mult volum și antrenament. Nu este vorba despre antrenament cardio (deși este mai bine decât nimic), ci despre antrenament cu greutăți (sau antrenament cu greutăți dacă nu aveți timp pentru sală), cu mai multe seturi și repetări și în principal cu exerciții de bază. Munca musculară intensă are un impact uriaș asupra metabolismului ore după terminarea antrenamentului. Sensibilitatea la insulină a mușchilor crește, ceea ce înseamnă că glucidele luate mai târziu vor restabili glicogenul muscular epuizat din antrenament și nu vor fi depuse la fel de mult ca grăsimea (atâta timp cât nu exagerați).

… Și pe masa festivă:

Durata sărbătorii este principalul motiv al consumului excesiv. La un moment dat mănânci deja, nu pentru că ți-e foame și ai nevoie de energie, ci pur și simplu pentru că ești la o masă și ai mâncare în fața ta (este și pentru că este delicioasă). Și dacă nu continuați să „intepați ceva” cu furculița, puteți fi ciudat sau antisocial față de ceilalți. Deci, trebuie să aveți un plan pentru când și ce să consumați.

1. Începeți cu o salată. O salată mare (de legume proaspete, nu de lapte, cartofi sau altele) va „împușca câțiva iepuri cu un glonț” la începutul cinei: este săracă în calorii, o vei consuma mult timp și o va consuma săturați și reduceți-vă.aportul de calorii până la sfârșitul cinei.

2. Asigurați-vă că mâncați proteine. Când ți-e foame, acest lucru înseamnă de obicei că corpul tău are o nevoie de energie și o nevoie de nutrienți (în special proteine). Dacă consumi doar calorii energetice (grăsimi și carbohidrați), în curând îți va fi foame din nou, chiar dacă ai mâncat o tigaie întreagă de plăcintă și o jumătate de prăjitură. De asemenea, vei mânca altceva, cel mai probabil carne, pește, ouă sau produse lactate. Acest lucru se datorează faptului că nu v-ați satisfăcut nevoia de proteine. Prin urmare, asigurați-vă că consumați proteine ​​la începutul cinei. Deci, până ajungi la alimentele cu calorii mai ridicate, vei fi relativ plin. Dacă sunteți vegetarian/vegan sau rapid, puteți obține proteine ​​din fasole, linte, nuci și semințe, tofu și altele.

3. Selectați garnitura corectă. În ceea ce privește elementul de bază, pe care l-ați înțeles deja că trebuie să conțină proteine, puteți alege între diferite garnituri. Pune-l pe cel potrivit în farfurie, cel care conține fibre și te va satura: diverse legume și leguminoase sunt o alegere bună.

4. Din nou - apă, apă, apă! Bea apă pe tot parcursul cinei, din același motiv menționat mai sus. Nu este potrivit să înlocuiți apa cu băuturi răcoritoare, chiar dacă acestea nu conțin zahăr, așa cum îndulcitori poate crește pofta de mâncare. Totuși, dacă trebuie să alegeți între cele două rele (băuturi cu zahăr și cele cu îndulcitor), alegeți-o pe cea mai mică, adică. nealcoolic cu îndulcitor.

5. Evitați preparatele foarte condimentate. Picant, sărat, acru - toți acești iritanți ai papilelor gustative măresc pofta de mâncare și, dacă este posibil, evită-i.

6. Dulceața - în sfârșit puțin! În fața mesei aglomerate, mulți oameni vor să încerce totul dintr-o dată și începe o alternanță de dulce și sărat. Sau mănâncă desert cu mult înainte de sfârșitul mesei și nu vor scăpa cu o singură bucată. Produsele de patiserie, produse de patiserie, dulciuri, biscuiți, plăcinte și alte alimente bogate în zaharuri simple vă vor ridica nivelul glicemiei și insulina până la tavan. După un timp, zahărul din sânge se va „prăbuși” și pofta de dulciuri va reveni (ca să nu mai vorbim că vei adormi și nu vei fi „sufletul companiei”). Așa că lăsați desertul la sfârșitul serii și nu exagerați.

7. Un pic de alcool pe tot parcursul serii. Etanolul este etanol, indiferent de sursă, deci soluția potrivită este de a limita cantitatea de alcool consumată, oricare ar fi aceasta. Gazda nu vă va lăsa paharul gol, așa că alegeți un cocktail sau un pahar de vin, adică. ceva ce poți consuma puțin pe tot parcursul serii, mai ales pentru „urale”.