Pierderea în greutate cu succes necesită un aport caloric echilibrat și exerciții fizice. În mod ideal, aceasta este o dietă cu conținut scăzut de calorii și o creștere semnificativă a activității fizice.

sfaturi

Sfaturi pentru slăbit

Un kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii, așa că pentru a pierde jumătate de kilogram într-o săptămână, ar trebui să consumi aproximativ 3.500 de calorii. Mai puțin. Acest lucru se poate face în trei moduri.

Reduceți doza zilnică cu 500 de calorii (500 x 7 = 3.500)
Exercițiul intens arde această valoare
O combinație a ambelor - metoda preferată de medicină

Nu disperați dacă credeți că acest lucru pare imposibil. Adevărat, veți experimenta cu siguranță disconfort la început din cauza consumului redus de alimente și a efortului fizic (dacă nu vă antrenați încă), dar toată lumea a mers pe acest drum.

Este important să ne amintim că există unele limite pe care nu ar trebui să le treceți în numele propriei sănătăți. Este absolut interzis să vă privați de alimente, iar cel mai mic aport caloric permis este de 1.200 de calorii. pentru femei și 1.500 cal. pentru bărbați la 24 de ore. În unele cazuri, sunt permise diete super drastice pentru scăderea în greutate cu 500 - 800 de calorii pe zi, dar acestea trebuie controlate medical.

Sfaturi pentru prevenirea obezității:

  • Evitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi
  • Opriți sau măcar reduceți alcoolul
  • Elimină stresul, plictiseala și frustrarea
  • Dacă sunteți deprimat, solicitați asistență medicală
  • Trăiește o viață activă, evită calea sedentară
  • Efectuați exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30-40 de minute
  • Creșteți activitatea fizică generală, cum ar fi mersul în loc să conduceți sau urcați scările în loc să luați un lift
  • Consultați întotdeauna medicul personal înainte de a începe un program de slăbire

Sfaturi pentru slăbit din medicamente adăugat de Peyu Blagov la 11.12.2013
Toate articolele lui Peyu Blagov →