De multe ori ne întrebăm cum să suprimăm foamea și să sculptăm figura visului, fără să ne gândim măcar la practicarea aerobicului. De obicei, fără să ne dăm seama de risc, ne privăm de mâncare și murim de foame, în numele unei talii subțiri și a unei figuri elegante. Dar dacă vrem să avem rezultate foarte bune fără a ne afecta sănătatea, trebuie să obținem efectul apetitului suprimat în mod natural, fără privarea forțată a alimentelor.

60 de minute de aerobic suprima pofta de mâncare mai mult de 90 de minute de ridicare a greutăților. Cu alte cuvinte, antrenamentul de intensitate ridicată, cum ar fi aerobic sau cardio, este mai eficient la suprimarea poftei de mâncare decât antrenamentul de forță grea. Cercetările arată că cauza constă în eliberarea a doi hormoni - grelina și peptida UU.

Pentru a nu fi induși în eroare sau rămânem neînțelegeți, vrem să clarificăm că beneficiile exercițiului aerob nu se limitează la reducerea poftei de mâncare și pierderea în greutate, ci au un efect benefic asupra întregului corp - aspectul, mușchii, sistemul cardiovascular și multe altele.

figura
Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist medical sau un antrenor profesionist înainte de a trece la antrenamentul propriu-zis, unde vă veți schimba drastic ritmul cardiac. O astfel de consultație este obligatorie dacă aveți o problemă de sănătate, mai ales dacă este legată de tensiunea arterială sau de sistemul cardiovascular, dar chiar dacă nu aveți simptome clare, o consultație nu vă va face niciodată rău. Expertul ar trebui să vă evalueze starea actuală și să facă recomandări când și ce tip de exerciții sunt potrivite pentru practică, ținând cont de factori precum vârsta, greutatea, trauma, dispoziția și multe altele. Dacă sunteți supraponderal, medicul sau instructorul dvs. de fitness vă poate sugera o formă ușoară de exerciții aerobice sau mișcări de greutate lentă. La greutatea normală, medicul va verifica alte funcții vitale ale corpului înainte de a recomanda exerciții aerobice moderate până la intense și totul ar trebui să fie pe deplin în concordanță cu starea dumneavoastră fizică.

În orice caz, practicarea aerobicului într-o formă sau alta are beneficiile sale și vă recomandăm să profitați de ele.

Exercițiul aerob regulat ne protejează de diabet, colesterol ridicat, anomalii ale tensiunii arteriale și previne osteoporoza și bolile degenerative ale oaselor. În general, aerobicul reduce riscurile pentru sănătate cu peste 30%.

Aerobicul ajută la dezvoltarea rezistenței cardiovasculare, antrenând în același timp mușchii corpului. Practicarea exercițiilor aerobice sau cardio are un efect benefic asupra articulațiilor, plămânilor, circulației sângelui, precum și asupra sănătății noastre mentale. Sportivii sunt, în general, mai rezistenți la schimbări, suferă mai rar de tulburări mentale și sunt motivați mai ușor pentru a atinge obiective înalte.

Antrenamentul aerob ne face mai durabili și energici, precum și strânge, modelează și tonifică corpul. Potrivit cercetărilor medicale, activitatea aerobă regulată crește producția de endorfine, hormonii fericirii, care ridică starea de spirit și ne face mai puțin anxioși sau deprimați. Este recomandat să adăugați cel puțin 15 minute de exerciții aerobice la prima ceașcă de cafea, care ne va încărca pozitiv și va da un început bun zilei noastre. Aerobicul regulat ne oferă un sentiment de angajament și control - două atitudini mentale pozitive care ajută la contracararea stresului.

Aerobicul, ritmul cardiac rapid și respirația adecvată îmbunătățesc, de asemenea, abilitățile mentale ale oamenilor, în special a celor care au probleme de memorie. Acest lucru a devenit clar dintr-un studiu realizat de experți de la Universitatea Columbia din Statele Unite. Exercițiul aerob, datorită schimbului de oxigen, ne îmbunătățește activitatea mentală, ajutând la construirea de noi celule cerebrale în zone ale creierului asociate cu memoria și pierderea acesteia.

După cum a devenit clar din lectură până acum, exercițiile aerobe ne ajută nu numai să realizăm figura visată, ci și să ne stabilizăm sănătatea. Pentru antrenament mai intens și pentru a face față mai ușor activității fizice și pentru a vă atinge obiectivele mai repede, puteți combina antrenamentul cu suplimente nutritive naturale care vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul și să scăpați de exces.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Trebuie să vă conectați pentru a posta un comentariu.