calorii

După cum știm cu toții, consumul zilnic de fructe și legume ne ajută să obținem vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul nostru. Cu toate acestea, unele diete recomandă evitarea lor din cauza zahărului pe care îl conțin.

Evident, pentru mulți oameni, zahărul este „răul” modern. Reducerea aportului de zahăr și calorii este o soluție bună dacă încercați să slăbiți, dar să nu uitați de fructe nu este o idee bună. Ca și în cazul oricărui alt aliment, asigurați-vă că nu sunt singurul lucru pe care îl mâncați.

Un aport variat de fructe, legume, semințe, nuci și leguminoase, precum și un consum echilibrat de produse de origine animală ar trebui incluse în dieta oricui dorește să slăbească.

Iată 11 fructe cu un conținut scăzut de calorii, în ciuda conținutului de zahăr:

Piersici

Acestea conțin doar 39 de calorii la 100 g, ceea ce le face unul dintre fructele cu cele mai puține calorii. O piersică de dimensiuni medii conține 59 de calorii și vă oferă 1 g. proteine ​​și 10% din vitamina A de care aveți nevoie pentru o zi.

Fructe de padure

O mână de căpșuni vă va oferi mai puțin de 50 de calorii, dar vă va oferi mai mult de 100% din vitamina C de care aveți nevoie.

Pepene

Acest fruct conține 90% apă. Un vas din acesta îți oferă 60 de calorii, precum și 11% din potasiul de care are nevoie corpul tău.

Afine roșii

Bogate în acizi grași Omega-3, vitamina C și magneziu, merisoarele conțin doar 46 de calorii pe bol.

Pepene

Cu mai mult de 91% apă în compoziția sa, un castron de pepene verde tocat este egal cu 46 de calorii și oferă o cantitate semnificativă de vitamina A și C.

Nectarine

Nectarinele furnizează 8% din potasiul de care avem nevoie și 2 g de proteine. O nectarină conține aproximativ 60 de calorii.

Grapefruit

Gustul specific al acestui fruct nu este pentru toată lumea, dar grepfrutul este o sursă excelentă de calciu, fosfor, fier și vitamina A. Are cel mai mare conținut de vitamina C și, dacă este consumat cu pielea, oferă și fibre. O jumătate de grapefruit conține 37 de calorii.

Prune

O prună conține 30 de calorii și oferă 5% din vitamina K necesară, care ajută sângele să se coaguleze.

Castraveți

Sunt o sursă bună de vitamina K și potasiu. Un castravete de dimensiuni medii conține 46 de calorii și la fel ca alte fructe și legume, este bine să mănânci fără curățare.

Ardei verzi

Un ardei verde conține aproximativ 20 de calorii și oferă mai mult de 120% din vitamina C de care avem nevoie.

Zmeură

Zmeura este bogată în potasiu, calciu, vitamina A, vitamina C și fibre. Sunt cunoscuți ca fiind unul dintre fructele cu cele mai puține calorii - o zmeură conține aproximativ două calorii.

Acestea sunt doar câteva dintre fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii, care sunt ideale pentru dieta ta atunci când vrei să slăbești. Cercetările continuă să dezvăluie numeroasele lor beneficii pentru sănătate.