motive

Majoritatea oamenilor cred asta nutriție emoțională din cauza lipsei de autocontrol. Orice psiholog cu care lucrează tulburari de alimentatie, va confirma că acest tip de dietă se datorează rar lipsei de autocontrol. Dacă mâncarea emoțională era doar o chestiune de disciplină, am putea impune cu ușurință acea disciplină fără să ne deranjăm cu mesele planificate, dietele speciale și să ne gândim în permanență la ce și când să mâncăm la micul dejun. Da, desigur, în acest caz nu ar exista tulburări alimentare.

Informațiile de mai jos nu sunt noi în acest domeniu. Acesta își propune să servească drept un memento util.

Următoarele 5 lucruri contribuie la alimentația emoțională:

1. Inconștiența

Consumul emoțional poate fi un rezultat direct al faptului că nu ești conștient de ceea ce mănânci sau de ce o faci. Terapeuții numesc asta mâncare inconștientă. Consumul inconștient este atunci când ați mâncat, dar continuați să luați din porție, mâncând încet restul pe care intenționați să îl lăsați. Consumul inconștient poate fi consumul de arahide, fursecuri sau orice alt aliment doar pentru că este în fața ta.

Soluția? Încearcă să fii atent (să fii conștient) de ce și când ai chef să mănânci. Știm că poate fi enervant să ne concentrăm în totalitate pe mâncare, mai ales la început. Începeți însă cu pași mici și încercați să evitați condamnarea de sine. Acest lucru vă va oferi o abordare complet diferită a lucrurilor.

2. Mancarea ca singura sursa de placere

Adesea, când au fost întrebați cum s-ar simți dacă nu merg și nu mănâncă în exces, pacienții au răspuns „Nu aș avea nimic de așteptat”. Și la sfârșitul unei zile lungi și stresante, un castron mare de înghețată poate fi deosebit de eficient pentru calmarea imediată a persoanei noastre epuizate, harnice. De ce? Potrivit multor surse, zahărul și grăsimile provoacă eliberarea de opiacee în creierul nostru.

Opiaceele sunt ingredientele active din cocaină, heroină și multe alte droguri. Așadar, efectul calmant pe care îl simți atunci când mănânci înghețată sau chipsuri este destul de real. Prin urmare, renunțarea la aceste obiceiuri proaste (oprirea zahărului și a grăsimilor, de exemplu) poate fi comparată cu renunțarea la medicamente.

Soluția? Găsiți alte modalități de recompensare și calmare, altele decât mâncarea (și alte comportamente autodistructive). Aceste alte modalități vor fi la fel de eficiente și liniștitoare pentru tine ca mâncarea? Absolut nu! Lucrurile care îl vor înlocui vor ajuta într-o oarecare măsură, dar pentru a renunța cu adevărat la alimentația emoțională, va trebui să exercitați și toleranță față de sentimentele negative (frustrare). Ceea ce ne aduce la # 3.

3. Incapacitatea de a tolera sentimentele negative

Cultura noastră ne învață de mici să evităm lucrurile care ne fac să ne simțim rău. Din păcate, modurile în care suntem distrați de emoțiile greu de acceptat nu sunt întotdeauna în interesul nostru. Fără capacitatea de a tolera sentimentele negative pe care viața le întâmpină inevitabil, sunteți predispus la alimentația emoțională.

Soluția? Practica vă permite să experimentați sentimente negative. Noi stim! Este mult mai ușor de spus decât de făcut! Știm că nu-ți place să te simți supărat, trist, respins sau plictisit. Nimeni nu iubește. Mulți se vor întreba: „Ce rost are să te simți supărat? Nu schimbă nimic”. Ei bine, este posibil ca acest lucru să nu schimbe sursa furiei tale, dar nu va trebui să-ți potolească sentimentele prin comportamente pe care ai vrea să le oprești, cum ar fi mâncarea emoțională.

4. Ura corpului

Poate suna paradoxal, dar este adevărat - ura față de propriul corp este unul dintre cei mai mari factori atunci când vine vorba de alimentația emoțională. Negativismul, rușinea și ura de sine rareori inspiră pe cineva să facă schimbări fundamentale pe termen lung, mai ales când vine vorba de corpul sau personalitatea noastră.

Mulți oameni cu această problemă spun că vor înceta să-și urască corpul atunci când vor atinge greutatea dorită. Fiecare terapeut vă va spune că trebuie să încetați să vă urâți corpul înainte de a putea opri deloc ciclul vicios al mâncării emoționale.

Soluția? Din păcate, este multistrat, complex și unic pentru fiecare persoană. Pentru a face progrese reale, poate fi necesar să consultați un specialist.

5. Fiziologie

Să te lași prea flămând sau obosit este cel mai bun mod de a te pune în pericol să mănânci emoțional. Când corpul tău este flămând, trimite semnale puternice către creier că trebuie să mănânci. Este clar că atunci când ești obosit, semnalele devin și mai grave. Atunci este cu adevărat dificil să lupți cu apetitul sau impulsurile.

Faceți pași mici intenționați și conștienți în încercarea de a depăși alimentația emoțională. Nu te judeca pe tine. Nu suprimați sentimentele negative. Recompenseaza-te. Și dacă nu vă descurcați singur, consultați un profesionist!