timpul

Fiecare femeie se teme că trupul ei se va schimba și își va pierde silueta subțire după naștere. Aceste temeri apar de obicei în stadiul planificării unei sarcini. Din păcate, nu sunt neîntemeiate.

Multe mame care poartă un copil, câștiga mult în greutate și nu mai poate scăpa de ele.

Cum să vă pregătiți pentru sarcină? Cum să monitorizezi corpul, nutriția și să previi vergeturile? Ar trebui să fac sport?

Aveți grijă de siluetă înainte de sarcină

Sarcina - acesta nu este un motiv pentru a renunța la activitatea fizică, pentru a nu mai avea grijă de tine, pentru corpul nostru și pentru a mânca ca pentru doi.

După naștere, atât soțul, cât și copilul în creștere trebuie să vadă o soție și o mamă frumoase, îngrijite, zvelte, nu o femeie chinuită și deziluzionată.

Viitoarea mamă ar trebui să înceapă să acorde mai multă atenție înainte de concepție. Acest lucru o va ajuta să-și mențină silueta în timpul sarcinii și înainte de naștere.

În primul rând, în acest scop, se recomandă exerciții fizice care vizează întărirea presei abdominale. 15-20 de minute pe zi vor fi suficiente.

Acest lucru vă va ajuta să formați o talie subțire, să formați un stomac plat și să restabiliți figura după naștere în cel mai scurt timp posibil.

Un program standard de antrenament poate fi menținut, de asemenea, dacă sportul este o parte integrantă a vieții înainte și după sarcină.

Nutriția este un alt element important la care se recomandă să acordați atenție înainte de concepție. Dietele pot fi urmate în această etapă, dar este mai bine să mergeți mai bine, mâncat sănătos.

Când este obișnuită cu un astfel de meniu, o femeie însărcinată poate păstra cu ușurință greutatea și recâștiga rapid forma și proporțiile corpului după naștere.

Îngrijirea corpului și a pielii

În timpul sarcinii, corpul unei femei este acoperit cu vergeturi, deoarece fătul crește, pielea se întinde, rezultând subțierea. Pentru a preveni acest lucru, acestea ar trebui utilizate de la începutul sarcinii cosmetice speciale împotriva vergeturilor și uleiurilor hidratante.

Cel mai important lucru este să o faci în mod regulat. De asemenea, este necesar de cel puțin 2 ori pe zi să faceți duș și contrastant. Ajută la menținerea elasticității, pregătește sânii pentru alăptare și previne varicele.

Pe lângă vergeturile din timpul sarcinii, poate apărea și celulita. Pentru a-l preveni, se recomandă masarea pielii cu o perie uscată.

Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la descompunerea depozitelor de grăsime și la creșterea elasticității pielii.

După procedura zonelor tratate este aplicarea necesară a cremelor hidratante sau creme anticelulitice.

Masajele regulate ajută la menținerea siluetei și a relaxării dorite a corpului în timpul sarcinii.

Alimentație adecvată pentru femeile însărcinate

Multe femei însărcinate cred că ar trebui să mănânce pentru doi, dar acest lucru este greșit și poate duce la creșterea în greutate.

Sunt necesare copilului nutrienți și vitamine, dar într-o cantitate mult mai mică decât pentru viitoarea mamă.

Cel mai important lucru nu este să mănânci mult, ci să mănânci alimente sănătoase. În acest scop, viitoarele mame trebuie să-și revizuiască dieta.

În primul rând, ar trebui să minimizați alimentele dăunătoare - picante, paste, prăjite, burgeri, de preferință fructe, legume, supe ușoare, pește și alimente slabe.

Pe măsură ce sarcina progresează, se recomandă reducerea porțiilor cu 1/3, dar în schimb creșterea acesteia frecvența meselor. O masă mică ajută la prevenirea supraalimentării, arsurilor la stomac și a greutății la nivelul stomacului.

Menținerea activității fizice în timpul sarcinii

După o concepție de succes, este important să știm că sarcina nu este o ocazie de a petrece 9 luni în principal în poziție șezând și culcat. În acest fel nu vom putea să ne păstrăm silueta și creșterea semnificativă în greutate, care este greu de pierdut, este garantată.

Asta nu înseamnă că trebuie să mergi la sală și a face sport intens. Pentru femeile gravide este permisă doar activitate fizică moderată și numai în absența contraindicațiilor.