Este zâmbitor, devotat și un profesionist excepțional. Se dezvoltă în domeniul pregătirii fizice și al pregătirii dietelor individuale. Și este în mod evident adaptabil în timpul unei crize - știe cum să-și ajute clienții să-și mențină o minte sănătoasă într-un corp sănătos și acasă. Cum să te antrenezi acasă în timpul unei pandemii, cum să mănânci corect și cum să faci față mâncării emoționale cauzate de stres și depresie, la aceste întrebări va fi răspuns Valentin Karabadzhak.

Spuneți-ne despre dvs. - de cât timp sunteți implicat în sport și diete și care sunt nevoile clienților dvs.?

În copilărie jucam fotbal și la vârsta de 12 ani am trecut la un nivel profesional. Ceea ce înseamnă că este pe cale să fie și cea mai delirantă perioadă a anului. De-a lungul anilor, am început să înțeleg ce mâncare este importantă, care sunt beneficiile acesteia. Dar timpul a trecut și am avut o accidentare, ceea ce mi-a pus capăt carierei de fotbalist. Am petrecut mult timp în sala de sport din cauza reabilitării. În paralel, am trecut prin diferite fizioterapii. Medicul meu a acordat multă atenție mâncării, care a fost principalul meu pas în recuperare. Apoi am început să studiez în mod activ nutriția și fitnessul. Și când m-am mutat în Bulgaria, am avut ocazia să încep să lucrez într-o sală de sport. De atunci, mi-am ajutat clienții cu antrenamente și diete. În majoritatea cazurilor, nevoile clienților coincid - aproape toată lumea vrea să slăbească. Și acest lucru este dificil, deoarece este necesară o dietă și pentru oameni este o tulpină mentală. Fiecare este obișnuit să mănânce orice vrea. Dar trebuie să fie privați.

valentin

Credeți că o mulțime de oameni aflați în carantină mănâncă emoțional și ceea ce este de fapt mâncat emoțional?

Sunt sigur că toată lumea mănâncă emoțional chiar acum. Nimeni nu este obișnuit să petreacă mult timp acasă fără nicio activitate. Toată lumea are nevoie de o plimbare, sport, socializare cu prietenii în cafenele sau restaurante. În prezent, toată lumea este limitată la o „plimbare spre casă” și, în multe cazuri, este lângă frigider. Acest lucru se face ca rezultat al emoțiilor, deoarece o persoană caută o modalitate de a nu deveni deprimat. Aceasta este nutriția emoțională. Unul se simte inferior și literalmente își „mușcă” problemele.

Putem juca sport acasă pe deplin și cum?

Acum este un moment bun pentru a începe antrenamentul. Doar dorința și disciplina sunt necesare ca condiții. Cele mai bune antrenamente pentru tonus și pierderea în greutate - acestea sunt antrenamentul cu greutăți. Ceea ce înseamnă că te poți antrena acasă. Este important să structurați corect antrenamentul pentru a obține efectul. De asemenea, durează 30 până la 40 de minute pentru ca antrenamentul să fie complet.

Starea de urgență ne afectează inevitabil psihicul într-o direcție negativă. Care este legătura dintre psihic și antrenament de calitate?

Cel mai important lucru este să ai consistență. În prezent suntem închiși acasă, ceea ce reprezintă o tulpină mentală, chiar o provocare. Putem găsi o cale ușoară de a ieși din situație - să facem un plan pentru zi, care se va repeta și va duce la rezultate. De exemplu, pentru a face un plan de antrenament, când să vizionați filme, când și cum să mâncați. În acest fel, se urmărește programul dorit, care, vă reamintesc, duce la rezultate. Acest lucru îl ajută să se simtă bine, tonifiat și de bună dispoziție. Dacă cineva nu urmează un plan, se va enerva și își va pierde motivația. În timpul antrenamentului, este important să nu existe factori secundari care să interfereze cu calitatea antrenamentului. Antrenamentul de calitate duce la efectul, tonifierea și încărcarea emoțiilor pozitive. Alegem dacă și cum ne va ajuta.

Care sunt beneficiile antrenamentului în timpul unei pandemii?

Antrenamentul este întotdeauna benefic. Dar în situația de astăzi este foarte important să nu încetezi antrenamentul. Cel mai important lucru este să ne menținem metabolismul, deoarece în timpul unei pandemii suntem limitați fizic. Celălalt lucru pe care îl facem deseori chiar acum este greșit să mâncăm când vrem și ce vrem, sau să nu mâncăm deloc. Și acest lucru duce la o încetinire a metabolismului și creșterea în greutate. Datorită antrenamentului, rezolvăm această problemă, menținem tonul, starea de spirit și sănătatea.

Cine sunt clienții de ale căror rezultate sunteți cel mai mândru?

Absolut toți clienții mei sunt un motiv de mândrie. Aceștia sunt oameni care au luptat și și-au stabilit un obiectiv. Ei fac tot posibilul pentru a-și atinge scopul. Cu unii dintre clienți ne propunem să slăbim peste 50 kg. Chiar și în timpul unei pandemii, nu ne oprim.

După sărbătorile de Paște, vine ziua Sfântului Gheorghe - o sărbătoare cu miel și multe alte preparate delicioase. Ce sfaturi puteți oferi pentru a evita supraalimentarea, dar vă bucurați totuși de meniul de vacanță?

Există o nuanță foarte interesantă în dietă. Chiar dacă slăbim, există zile sau mese (în funcție de regim) când avem dreptul să mâncăm în exces. Pe scurt, modul în care ne ajută supraalimentarea - ne menținem metabolismul cu un regim, dar supraalimentarea stresează corpul și îl face să funcționeze dincolo de capacitățile sale. Ceea ce ne ajută să ne atingem obiectivul. Acest lucru este complet sigur dacă se face o dată pe săptămână. Deci putem urma regimul și nu renunțăm la sărbători. Nu vă privați de plăcerea mâncărurilor preferate de familie.

De ce alimente nu ar trebui să ne lipsim nici măcar în timpul unei diete?

În funcție de regim, realizăm o listă de produse de care nu putem lipsi. Dacă slăbim, trebuie să subliniem grăsimile utile. Dacă menținem tonusul, trebuie să existe un echilibru între carbohidrați și proteine. Nu mă lipsesc niciodată de pește, file de curcan și leguminoase. Este foarte important ca produsele să fie bune pentru organism și să nu aducă doar plăcere și plăcere.

Cum ajutați oamenii în timpul unei pandemii și cum vă pot contacta?

Pandemia nu este un motiv de oprire. Continuăm antrenamentul, dar acasă. Mi-am adaptat pregătirea și dietele astfel încât să ne putem adapta la situația cu clienții noștri cât mai corect posibil, ceea ce înseamnă că suntem în permanență în legătură cu clienții mei. Oricine dorește să mă contacteze poate face acest lucru prin intermediul rețelelor de socializare - Facebook, Instagram sau telefonic - 089 886 7365.

Care este cel mai bun scenariu pentru noi înșine pentru a ieși din situație? În ce stare vom ieși din carantină?

Datorită pandemiei, ne putem folosi timpul cu înțelepciune. Suntem obligați să ieșim cu capul sus. Ne vom îmbunătăți dieta, ceea ce ne va ușura și ne va ajuta să menținem o sănătate bună. Odată ce vom ieși din pandemie, ne vom continua viața de zi cu zi cu o mai mare diversitate. Important este să fii sănătos.