antrenezi

Ți se pare imposibil să te antrenezi când călătorești? S-ar putea să vă fie greu să vă lipiți de rutina de exerciții atunci când programul dvs. zilnic se schimbă sau când nu aveți echipamentul pe care îl utilizați în mod normal. Oricare ar fi motivul, se întâmplă întotdeauna să nu mai antrenăm.

În loc să-ți faci scuze, privește totuși acest lucru drept oportunitatea perfectă de a da viață rutinei tale și de a face ceva diferit.

Să fii limitat în timpul pe care îl ai și să nu ai echipamentul disponibil poate fi un lucru bun, te obligă să fii mai creativ cu antrenamentele tale.

Iată cum să o rezolvați. A pune gantere într-o valiză nu este cea mai bună idee, dar dacă nu ai idee dacă hotelul tău are o sală de sport decentă, există câteva alternative:

Elastice. Sunt tovarăși de călătorie grozavi, deoarece cu ei poți antrena fiecare mușchi din corpul tău. În al doilea rând, le puteți pune în valiză fără a ocupa mult spațiu. Folosiți-le acasă, la serviciu sau într-o cameră de hotel.

Coardă pentru sărit. Saltul cu coarda este un exercițiu excelent pentru inimă și vă va ajuta cu adevărat să ardeți calorii. Dacă nu ați sărit pe o frânghie de ceva timp, începeți cu câteva minute până când respirația vă este restabilită. Când te obișnuiești, sări 10-30 de minute, la intervale de timp.

Înot. Înotul este un exercițiu cardio excelent și fiecare mușchi din corpul tău funcționează. Dacă vă aflați într-un hotel cu piscină, faceți câteva lungimi sau încercați să alergați în piscină.

Dacă sunteți pe plajă, aveți mai multe oportunități de exerciții fizice în timp ce vă distrați - surfing, schi nautic sau îmbarcare. Sunt excelente pentru arderea caloriilor și pentru activitate.

Mergând și alergând. Nu aveți nevoie decât de o pereche de pantofi pentru a face un antrenament cardio excelent și dacă sunteți pe plajă, va avea un efect mai mare, deoarece nisipul are o rezistență.

Mersul pe nisip moale este mult mai greu decât mersul pe trotuar. Dacă mergi la o plimbare lungă, ia-ți pantofi, deoarece mersul descult mult timp poate provoca dureri de vițel.

Electrocasnice. Multe hoteluri au echipamente multifuncționale pentru a vă antrena toate părțile corpului. Concentrați-vă pe lucrul cu mușchi mari (de ex. Piept, spate și picioare) pentru antrenamente scurte și eficiente. Puteți găsi, de asemenea, benzi de alergare, biciclete și trepte în majoritatea sălilor de sport.

Iată un antrenament pe care îl puteți face la majoritatea sălilor de sport din hotel:

5 minute - Încălziți-vă mergând pe banda de alergat

1 minut - Faceți cât mai multe flotări posibile

1 minut - Squats cu greutăți

1 minut - Cardio pe un dispozitiv la alegere

1 minut - Jumătate ghemuit cu greutăți medii, alternează ambele picioare

1 minut - Antrenament de forță pe un dispozitiv - pentru biceps și triceps

1 minut - Cardio pe un dispozitiv la alegere

1 minut - Faceți cât mai multe exerciții de triceps

1 minut - Faceți cât mai multe flotări posibile

1 minut - Cardio pe un dispozitiv la alegere

1 minut - Întinde-te și odihnește-te cu o plimbare lentă

Dacă planurile dvs. de călătorie includ mai multe orașe, aeroporturi, hoteluri, există încă câteva modalități de a face un mic exercițiu. Corpul tău îți va mulțumi după ce ai stat atât de mult timp într-un avion.

La aeroport

Dacă aveți timp între zboruri, în loc să stați, mergeți pe jos. Folosiți timpul pentru a vă plimba, a merge cu spatele drept. Nu folosiți scări rulante, ci scări. Dacă aveți bagaje, folosiți-le ca o greutate.

In avion

Există ceva mai incomod decât scaunele de avion? Ridică-te la fiecare jumătate de oră și mergi. Strângeți gluteusul pe scaun și relaxați-vă, faceți câteva seturi. În timp ce stați, ridicați brațele și trageți în sus pentru a vă întinde.

Hotelurile

Multe hoteluri au săli de exerciții, dar dacă nu, pot oferi sport la o sală de sport locală. Întrebați managerul hotelului despre o sală de sport sau un parc din apropiere unde puteți alerga.

Nutriție

Călătoria poate deveni o capcană pentru alimentația sănătoasă. De la mâncare discutabilă în avion până la fast-food și produse de patiserie la aeroport (pizza, burgeri, cartofi etc.) este ușor să te abate de la calea cea bună.

Apoi suntem tentați de noile restaurante care oferă o varietate de mâncăruri. Așadar, aduceți gustări mici, ambalate pentru avion (fructe, bare de granola etc.) și, atunci când mâncați, încercați să faceți cel puțin o alegere sănătoasă.

Oricare ar fi destinația dvs., o mică planificare anticipată vă poate asigura că veți fi la curent cu programul dvs. de formare. Fii activ și distrează-te.