Vârsta nu este un motiv pentru a nu mai avea grijă de forma și corpul nostru bun. Indiferent de vârstă, trebuie să ne abordăm activitatea fizică în mod competent și responsabil. Pentru a obține rezultate maxime, după 40 de ani puteți urma niște reguli simple.

antrenament minute

Alegeți încărcarea potrivită

Pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, Pilates, calanetica, stretchingul, yoga sunt cele mai potrivite - nu pun prea multă presiune pe inimă și își propun să mențină corpul sănătos și tonifiat.

Echilibru

La această vârstă, o distribuție echilibrată a odihnei și a volumului de muncă este deosebit de importantă. După ce îți organizezi armonios meniul și somnul, ai grijă de sport - echilibrează perioadele intense și blânde din antrenament. Aceasta înseamnă să faceți un program simplu - în ce zi anticipați antrenamentul de forță și în ce zi - economisitor.

Tehnică

Urmați cu strictețe modul în care efectuați exercițiile - pe de o parte, acest lucru vă va oferi un efect maxim și, pe de altă parte, vă va proteja de leziuni în timpul antrenamentului. Cel mai bine este să faci exercițiile în fața unei oglinzi pentru a observa greșelile tale. Dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că consultați un medic despre sportul cel mai potrivit pentru dvs.

    Cuvinte cheie:
  • vârstă
  • corpul
  • sport
  • după 40
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Sport

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți

Cum mențin femeile greutatea după 50 de ani

Restructurarea hormonală a întregului organism, care are loc înainte de menopauză și se termină după aceasta, forțează corpul unei femei să trăiască într-un scenariu complet diferit.

Șapte semne că exagerăm cu sportul

Te străduiești să ai un corp perfect și să petreci fiecare minut gratuit în sala de sport pentru a obține rezultate mai rapide. Este mai bine să te oprești o vreme