antrenezi

Dragi fete, în articolul precedent ne-am concentrat în detaliu asupra antrenamentelor pentru coapsele interioare, iar în ziua de azi ne vom concentra pe o altă zonă cu probleme - aceasta este partea exterioară a coapselor.

Vreau imediat să întrerup orice comentarii, astfel încât să nu trimitem spam subiectului inutil, dar să purtăm o conversație constructivă. Nutriția este pe primul loc. Când vine vorba de grăsimi, este vorba despre dietă! Pe locul al doilea se află problema geneticii. Vor fi multe comentarii și scuze că totul este o chestiune de genă. da, într-o oarecare măsură este de vină gena - Există femei născute cu coapsele mai late, dar sunt și multe care, dintr-o dietă săracă, stil de viață sedentar și fese relaxate, obțin o cifră similară.

Suntem predispuși genetic să acumulăm grăsimi în anumite zone. De regulă, la femei acestea sunt zonele din jurul șoldurilor, coapselor și feselor, iar la bărbați - abdomenul.

Să înțelegem motivele care duc la aceasta. Corpul nostru este conceput pentru a stoca grăsimea în anumite locuri. Prin urmare, atunci când slăbim, nu putem slăbi uniform peste tot. Toate acestea sunt controlate de receptori numiți alfa și beta.

Receptorii alfa încetinesc arderea grăsimilor și beta accelerează lipoliza. Unde vor exista mai mulți receptori alfa și beta depinde în primul rând de genetica noastră. Acestea sunt de obicei vase de sânge slab furnizate, care nu interferează cu funcționalitatea noastră evolutivă. Te-ai întrebat vreodată de ce în anumite locuri pielea noastră este subțire și nu păstrăm grăsimea, precum încheieturile mâinii? Acest lucru se datorează faptului că în viața de zi cu zi lucrăm, ne mișcăm cu mâinile și prezența grăsimii în această zonă ne-ar îngreuna munca. Doamnele acumulează de obicei grăsime pe coapse, fese și șolduri!

Acest subiect este foarte popular la mine, deoarece sunt una dintre doamnele în formă de pară, cu o parte inferioară grea și cu probleme în zona coapselor exterioare, așa că voi fi foarte fericit să vă împărtășesc toate trucurile pe care le-am folosit de-a lungul anilor în combaterea acestei probleme. Vreau doar să clarific că această luptă este nesfârșită, o voi conduce toată viața, pentru că la cea mai mică relaxare și mâncare greșită, natura îmi va aminti imediat de mine.!

Dragi doamne, înțelegeți asta acumularea de grăsime pe coapse înseamnă că suntem femei adevărate! Ne naștem pentru dragoste - pentru a crea și a oferi. Dumnezeu ne-a creat pentru a concepe, a aduce roade și a naște. Natura a avut grijă să depoziteze grăsimea în locuri greu accesibile, astfel încât, în caz de foamete prelungită, toți hormonii noștri feminini să poată fi depozitați acolo. Și așa pentru a ne asigura reproducerea fără obstacole!

Personal, găsesc o femeie foarte apetisantă și feminină când este plinuță în acest domeniu. Femeile cu coapse înguste (cu excepția cazului în care sunt atribuite genetic) trec de obicei prin diete stricte și chinuitoare pentru a-și depăși natura și o fac pentru a concura. Este permis ca aceștia să aibă o astfel de formă, deoarece acestea sunt cerințele acestui sport. Din păcate, mulți dintre noi percep această formă ca fiind naturală și de aici această nemulțumire constantă față de corpul nostru.

Am spus asta de multe ori arderea grăsimilor locale nu există. Fiți pregătit să eliminați din toate părțile corpului și, în cele din urmă, să slăbiți în locurile cele mai greu accesibile. Dacă vă relaxați o vreme, veți urca mai întâi acolo. De multe ori dau exemplul zăpezii acumulate - unde s-a acumulat și s-a îndoit cel mai mult, se va topi cel târziu, așa că fii pregătit pentru munca grea!

De îndată ce vom acorda atenție dietei noastre, vom încerca să folosim orice metode care ar crește sensibilitatea în aceste zone și ar îmbunătăți circulația sângelui - acestea sunt masaje, auto-masaje, creme anticelulitice și dușuri de contrast care îmbunătățesc circulația sângelui . Desigur, masajele și cremele singure nu vor funcționa. Ele sunt doar un bonus, un alt plus pentru o nutriție adecvată și o pregătire adecvată. Dar cu siguranță funcționează atunci când sunt într-un complex!

Antrenamentele noastre ar trebui să includă în principal exerciții cardio și de bază, deoarece acestea sunt cele mai consumatoare de energie și stimulează eliberarea hormonilor, care, la rândul lor, ne ajută la accelerarea metabolismului și, în general, la modificarea raportului dintre mușchi și grăsime din corp! Când efectuați majoritatea exercițiilor, încercați să vă schimbați poziția picioarelor.

Faceți-le astfel încât să le puteți așeza unul lângă celălalt - amintiți-vă că, cu picioarele largi, încărcătura interioară a coapselor este mai încărcată, iar cu picioarele înguste - zona exterioară a „pantalonilor”.

Realizăm variante de prese de picioare cu picioare strâns distanțate, genuflexiuni pe o mașină Smith cu picioare strâns distanțate, orice atacuri (este bine pentru ei să aibă din nou degetele ușor îndreptate spre interior), tracțiune cu picioarele îndoite sau degetele de la picioare îndreptate unul către celălalt.

Exercițiile bune sunt un abductor pentru partea exterioară a coapselor, precum și genuflexiuni cu picioarele bine așezate pe o mașină piratată! Combinația dintre o presă de picioare și picioarele bine plasate într-un superset cu un abductor de fund este foarte frumoasă. Puteți face între 3 și 5 astfel de superserii.

1A. Presă pentru picioare (15 repetări)

1B. Ass Abductor (25 de repetări)

O altă opțiune este să începeți cu un antrenament pentru picioare 2 serii de încălzire de 25 de repetări de tracțiune cu gantere. Degetele îndreptate spre interior.

Includeți mai multe în antrenament atacuri încrucișate, dar și aici schimbați poziția picioarelor - degetele de la picioare îndreptate ușor spre interior.

Încearcă să înțelegi logica. Căutați o modalitate de a sta, astfel încât să puteți întinde bine această zonă exterioară pe coapse.

Încercați următorul regim cardio. Cu o jumătate de oră înainte de un antrenament cardio, beți o cafea tare cu o tabletă de yohimbină. Activează receptorii alfa, iar cofeina acționează asupra sistemului nostru hormonal și accelerează metabolismul. Aplicați cu cremă anticelulitic încălzitoare (scrieți-mi personal, dacă sunteți interesat de crema pe care o folosesc), apoi faceți secvențial:

A. 100 de repetări ale extensiei femurale

B. 100 de repetări ale coapsei posterioare

C. Abductor de 100 de repetări pentru coapsa exterioară

D. Mergeți cardio pentru 30-40 de minute.

Înțelegi că nu există mușchi în această zonă. Avem mușchi în exteriorul și în spatele coapselor și feselor, dar chiar în zona culcii - nu. Prin urmare, sarcina noastră principală aici este să ajungem la el într-un fel, angajând toți mușchii din jurul său și accelerând circulația sângelui.

Desigur, nu spun că doar acolo vom arde grăsimi, ci vom îmbunătăți circulația sângelui și vom îmbunătăți calitatea pielii - coapsele noastre vor deveni mai fine și mai fine.

Și amintiți-vă că nu putem scăpa pentru totdeauna de zonele cu probleme, dar le putem reduce și controla. Încă o dată spun asta personal Îmi plac femeile cu coapsele mai late, mi se par feminine și este bine ca viața de zi cu zi să nu se obsedeze.

Pentru mine, problema depozitelor de grăsime a dispărut parțial din cauza multor ani de nutriție și exerciții fizice adecvate, precum și a utilizării tuturor acestor trucuri pe care vi le-am împărtășit. Cred că mi-au influențat foarte mult forma și trecerea la un regim de „câștig neted de masă musculară” și așa-numitul. „Uscare”, așa cum se spune frecvent în sala de sport.

Sunt sigur că dacă faci câteva astfel de „încărcări” și „diluții” și folosești principiul rotațiilor carbohidraților, după ceva timp îți vei învăța corpul să nu stocheze într-o anumită zonă, ci să se acumuleze uniform în toate zonele.!

În articolul următor puteți vedea câteva dintre exercițiile mele preferate pentru această problemă. Vino și fă un antrenament online complet, cu accent pe exteriorul coapselor.

Și nu uitați să-mi scrieți ce antrenamente vă interesează și ce doriți să vedeți pe site-ul nostru!