greutate

Două dispozitive extrem de inovatoare care vă pot ajuta pe drumul spre fizicul visului

Roata pneumatică și banda rulantă curbată sunt echipamente cardio inovatoare care sunt din ce în ce mai utilizate în programele de antrenament. Sunt un analog modern al bicicletei de exerciții tradiționale și al benzii de alergare standard, dar cu multe alte opțiuni.

Includerea lor în antrenament vă va îmbunătăți cu siguranță rezultatele de fitness, atât la categoria „rezistență”, cât și la categoria „pierdere în greutate”.

Ce este o roată de aer?

Roata pneumatică este un dispozitiv cardio de înaltă intensitate care încarcă întregul corp. Este o roată staționară cu două mânere mobile și un ventilator acționat de viteza pedalelor. Dispozitivul este o combinație între un ergometru și un antrenor transversal și poate fi acționat numai cu picioare, numai cu mâini sau combinat.

Bicicletele aeriene nu sunt echipate cu programe electronice, iar intensitatea exercițiului depinde numai de cursant. Cu cât învârtiți mai repede, cu atât este mai mare sarcina și rezultatul.

Roata pneumatică nu este un tip nou de aparat cardio, dar este una dintre cele mai eficiente. În ultimii ani, a revenit la modă grație antrenamentului Crossfit, în care este adesea folosit pentru a crește rezistența și a pierde în greutate.

Care sunt beneficiile antrenamentului cu bicicletele cu aer?

Sarcina este de 1,5 ori mai mare decât un ergometru pentru bicicletă

Mecanismul de funcționare al roții de aer asigură arderea unui număr mare de calorii. Mișcările brațelor sunt similare cu cele ale antrenorului transversal, dar sunt mult mai intense. În doar 10 minute de antrenament, puteți arde calorii echivalente cu 5 km de alergare, care altfel ar dura aproximativ 35 de minute.

O cale eficientă de a ieși din „platou”

„Platoul” se numește adaptarea corpului la sarcina antrenamentului. Potrivit experților, roata pneumatică poate fi un mijloc eficient de a face față acesteia, deoarece ajută la obținerea unui deficit caloric. În acest scop, se poate efectua antrenament HIIT, care include exerciții precum genuflexiuni, flotări, apăsări abdominale și se termină cu o rotație intensă a roții de aer.

Antrenament complet

Spre deosebire de alergare, înot și canotaj, care încarcă doar anumite grupe musculare, roata aeriană antrenează întregul corp. Sarcina cade în principal asupra mușchilor din partea superioară și inferioară a corpului, responsabili de rotirea pedalelor și de tragerea mânerului, iar partea de mijloc a corpului - trunchiul - este responsabilă pentru coordonarea mișcărilor și menținerea respirației.

Vă puteți atinge cu ușurință obiectivele de fitness

Roata pneumatică este un dispozitiv universal și poate fi utilizată pentru a atinge orice obiectiv de fitness. Programul de antrenament poate fi dezvoltat în funcție de rezultatele dorite - pentru a construi putere explozivă, pentru a crește rezistența sau pentru a arde grăsimi.

Nu necesită pregătire prealabilă

Spre deosebire de alergarea sau ciclismul în aer liber, mersul cu bicicleta aeriană nu necesită abilități sau echipamente speciale. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați pe poziția corectă a corpului, să stabiliți obiective precise și să începeți să vă rotiți. Genunchii trebuie să fie în linie cu picioarele, coloana vertebrală - dreaptă și corpul nu trebuie să se rotească lateral.

Program exemplar de antrenament pentru rezistență și pierderea în greutate cu Air Bike

Asigurați-vă că începeți antrenamentul cu o încălzire de 10-15 minute, alternând picioarele, brațele și o combinație a ambelor.

  • 5 minute de rotație la viteza maximă
  • 5 minute de odihnă
  • 5 serii (1 minut de rotire/1 minut de repaus)
  • 5 minute de odihnă
  • 10 serii (30 de secunde de rotire/30 de secunde de repaus)
  • 5 minute de odihnă
  • 20 de serii (15 secunde de rotire/15 secunde de repaus)

Ce este o cale mecanică curbată?