Oboseala după fitness este destul de naturală

De obicei, toată lumea se simte mai mult sau mai puțin putredă după un antrenament greu și acest lucru este complet natural. Uneori această oboseală poate dura mai multe zile, în funcție de cât dormim, ce și cât mâncăm și, în general, cât de mult permitem corpului nostru să se refacă. De obicei, dacă dormim suficient și substanțe nutritive mai valoroase, ne vom recupera mai repede și mai complet.

L-carnitina ajută la combaterea oboselii
oboseala

Dacă sunteți în căutarea unui supliment nutritiv care să vă ajute să depășiți oboseala după un antrenament greu în sala de gimnastică, l-carnitina este cea mai bună soluție. Este posibil să auziți o mulțime de lucruri diferite despre zeci de suplimente diferite, dar niciunul dintre ele nu se poate potrivi cu acest lucru.

L-carnitina optimizează utilizarea grăsimilor în corpul uman. În loc să se acumuleze pe coapse, abdomen și fese, acestea sunt utilizate foarte activ de către organism pentru a-și satisface nevoile de energie. Cu ajutorul fluxului sanguin, grăsimile sunt trimise către celule, unde își termină scopul principal, și anume de a fi transformate în energie. Astfel, l-carnitina este cel mai bun mod de a face față oboselii.

În plus, l-carnitina stimulează acumularea de apă în mușchi, care pe termen lung stimulează construirea de țesut muscular puternic și sănătos și, pe termen scurt, conferă volum optic mușchilor, făcându-i să pară mai atrăgători.

Mancarea

Este foarte important ce mănânci după un antrenament, pentru că să nu ne lăsăm păcăliți - o persoană nu poate trăi doar din suplimente nutritive, fie că este cea mai eficientă și mai sănătoasă. Ele nu înlocuiesc o dietă completă, ci doar ajută o persoană să obțină ceea ce îi lipsește din alimente.

Deci, dacă doriți să vă recuperați mai repede după un antrenament, cele mai importante alimente pe care trebuie să le consumați sunt brânza de vaci, peștele, păsările de curte, carnea de vită și vânatul. Desigur, pe lângă alimentele proteice, precum cele pe care tocmai le-am enumerat, este nevoie și de carbohidrați. Potrivit experților din domeniul alimentației sănătoase, cele mai bune surse de carbohidrați sunt fulgi de ovăz, orez brun și quinoa.

Desigur, ai nevoie și de grăsime. Cele mai bune surse pentru acest lucru sunt peștele datorită uleiului de pește pe care îl conține, arahide care vin complet cu o mulțime de proteine, precum și ulei de măsline extravirgin, care este extrem de bogat în acizi grași omega, care sunt esențiali și nu pot fi procurați. intr-un alt mod.

Mic, dar de înaltă calitate

După antrenament, este foarte important să te ghidezi după principiul „mic, dar de calitate”. Aceasta înseamnă că alimentele după un antrenament greu nu trebuie să fie în cantități foarte mari, pur și simplu pentru că corpul tău va fi supraîncărcat pentru a procesa ceea ce ai mâncat și are nevoie de odihnă.

Cantitatea mică de alimente în același timp trebuie să fie de foarte bună calitate, deoarece trebuie să acopere ceea ce dorește organismul după un antrenament, iar aceștia sunt în principal aminoacizi. De obicei, nevoia organismului de aminoacizi după un antrenament greu crește foarte mult, deci la asta trebuie să fii atent.

Luați timp pentru a dormi suficient

Corpul uman are nevoie de mult somn după un antrenament. Un corp supraîncărcat se va recupera în timpul somnului, deoarece atunci corpul repară „deteriorarea” fibrelor musculare în timpul exercițiului. În plus, te vei simți proaspăt și odihnit a doua zi.

De obicei, nevoia de somn este de aproximativ 8 ore, dar după un antrenament greu poate ajunge la 10 sau chiar mai multe ore. Va fi bine dacă puteți lua suficient timp și așteptați să vă treziți singuri și nu cu ajutorul ceasurilor cu alarmă și a altor metode agresive similare. Corpul știe cât de mult are nevoie de somn - doar dă-i timp și îl va primi.

În câte zile vom fi pregătiți pentru un nou antrenament?

Instructorii de fitness vă recomandă de obicei să nu faceți mișcare în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că o persoană trebuie să se recupereze complet după un antrenament și chiar dacă luați suplimente precum l-carnitină, corpul dvs. are încă nevoie de ceva timp pentru a se recupera. Rețineți că procesul durează puțin timp și nu este posibil să vă relaxați ca cu o baghetă magică.

Din acest motiv, este indicat să vă acordați 2-3 zile înainte de a vă întoarce la sala de sport. Trebuie să simți când corpul tău este complet recuperat și gata. Experții dau exemplul următor - exercițiu în timp ce vă bucurați de el. Dacă simțiți orice disconfort, opriți-vă și acordați-vă timp pentru a vă recupera complet.