Articole similare

sănătos

Poliartrita reumatoidă: simptome, diagnostic și tratament

14 octombrie 2020

6 trucuri ușoare pentru un aspect mai bun

27 ianuarie 2020

Cum să fii super proaspăt și plăcut parfumat 24 de ore pe zi?

Deși mulți oameni se luptă cu dinții și unghiile pentru a slăbi, există și cei care doresc crește-ți greutatea. Poate părea incredibil, dar creșterea în greutate poate fi la fel de dificilă ca pierderea în greutate.

Obiectivele persoanelor slabe sunt exact aceleași cu cele care încearcă să slăbească: consumul de alimente sănătoase și atingerea unei greutăți corporale normale.

Dacă sunteți subponderal și doriți să vă îngrășați, iată câteva modalități de a vă ajuta.

1. Numărați-vă caloriile.
Calculați câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a vă îngrășa. Adăugați cel puțin 300 de calorii pe zi la nevoile dvs. zilnice. De exemplu, dacă ai nevoie de 2.200 de calorii pe zi pentru a-ți menține greutatea actuală, urmărește să consumi 2.500 de calorii pe zi. Dacă faceți activitate fizică, va trebui să creșteți și mai mult caloriile.

2. Alegeți alimente bogate în calorii.
Pentru a câștiga în greutate sănătoasă, trebuie să alegeți alimente bogate în calorii și substanțe nutritive în loc de alimente bogate în calorii, dar de calitate scăzută. În loc de burgeri, gogoși și vafe, preferați cerealele, mazărea, bananele, măslinele, nucile și avocado - sunt bogate în energie și ingrediente valoroase.

3. Urmează o dietă sănătoasă echilibrată.
Dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată cu cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Alegeți câteva surse de proteine, cum ar fi ouă, carne, pește, nuci sau iaurt și combinați cu o porție de alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, pâine, orez, porumb sau paste, care sunt o sursă de carbohidrați. Pregătiți alimentele cu unt, ulei de măsline și sosuri.

4. Construiește-ți obiceiurile alimentare.
Începeți ziua cu un mic dejun sănătos, care include un pahar de lapte, pâine integrală, fructe și nuci, cum ar fi nucile și migdalele.

5. Creșteți consumul de băuturi.
Băuturile vă pot ajuta să slăbiți și să vă îngrășați, în funcție de tip și cantități. Dacă este posibil, alegeți băuturi sănătoase precum lapte proaspăt cu miere sau suc de fructe în loc de băuturi energizante pline de zahăr.

6. Faceți antrenament de forță.
Exercițiile precum ridicarea greutății pot ajuta la transformarea caloriilor suplimentare în mușchi, ceea ce va crește greutatea corporală. Cu toate acestea, corpul tău va construi mușchi, nu grăsime.

Când te hotărăști să te îngrași, ai răbdare. Creșterea în greutate poate dura ceva timp, de obicei câteva luni, pentru a vedea rezultatele. Multe persoane sunt frustrate și vor să renunțe, dar nu ar trebui să o faci, ci să te concentrezi pe planul de a te îngrașa. Este bine să vă concentrați asupra construirii masei musculare slabe, nu a grăsimii, pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos.