Suntem acasă de câteva săptămâni acum. Imobilizat ca niciodată. În timp ce învățăm să gătim, facem o masă bogată în carantină aproape în fiecare seară. Ne este greu să adormim nu numai din cauza stresului, ci și pentru că energia fizică rămâne nefolosită. În dulap, la care avem acces toată ziua, ne așteaptă o terapie anti-stres extraordinară - un borcan mare cu Nutella.

Cu toate acestea, nu încetăm să sperăm că avem nevoie de un „corp de plajă” și să ne bucurăm pe deplin de viață până în vară. Exercițiile fizice și sportul nu numai că ne ajută să ne simțim bine și să nu începem să rulăm, dar au și un efect foarte bun asupra imunității.

Antrenamentul de acasă: provocările

YouTube este plin de idei de antrenament. Atât de aglomerat încât alegerea unui antrenament durează uneori ore întregi. Pe care să le alegeți și cum să le combinați? Cât de des ar trebui să vă antrenați și ce să înlocuiți echipamentul din sala de sport acasă?

Pentru a găsi răspunsurile la aceste întrebări am apelat la experții de la Centrul Sportiv „Pulev”.

Georgi Dimitrov: antrenor Tae-bo

Face sport de la 7 ani, găsește întotdeauna timp pentru sport (îl invidiez pentru asta), îi place să meargă la munte. A aprins tae-boto în timp ce dădea antrenament la kickbox. Apoi a urmat un curs în acest domeniu. Ca antrenor, Georgi este foarte dedicat și întotdeauna gata să ofere sfaturi valoroase atât despre sport, cât și despre dietă. El nu repetă niciodată același antrenament și reușește întotdeauna să distreze pe toată lumea din grup chiar și în timpul celei mai dureroase scânduri.

Kiril Tuliyski: antrenor de box

antrenori

Este implicat în sport de la 5 ani. Începe cu înotul - un sport care dezvoltă întregul corp. Bunicul său a jucat un rol major în pasiunea sa pentru formare. Inspirat de un film, la 15 ani a intrat în sala de box și a obținut o serie de succese cu clubul de box „Levski”. Apoi a studiat la NSA ca antrenor de box.

Întrebare: Dacă lucrăm de acasă și ieșim de 1-2 ori pe săptămână doar la magazin, credeți că ar trebui să ne antrenăm absolut în fiecare zi?

Chiril: - Trebuie să vă antrenați cel puțin 5 zile pe săptămână. Majoritatea oamenilor sunt în apartamente și sunt destul de imobile.

George: - Este de dorit în fiecare zi, dar este OK să vă odihniți 2 zile pe săptămână.

Întrebare: Cum să vă antrenați de acasă în timpul unei stări de urgență?

O altă variantă de antrenament de acasă de către Kiril:

  • Încălzire - 10 min.
  • 4 runde de 3 minute: 30 de secunde flotări, 30 de secunde „luptă la umbră”
  • Urmează 2 runde de lupte în umbră
  • 1 coardă de săritură rotundă
  • Întinderea

Fiecare rundă durează 3 minute. Există o pauză de 1 minut între runde. Pentru a măsura timpul, puteți utiliza temporizatorul telefonului sau să urmăriți intervalele cu melodiile pe care le ascultați în timpul unui antrenament.

Întrebare: Cum să mănânci în timpul carantinei pentru a rămâne în cea mai bună formă posibilă?

George: - Hrănirea trebuie să fie de 4 ori pe zi și poate de 5, dar mâncați puțin și mestecați bine. Este foarte important să ajutați organismul cu mestecarea pentru a facilita digestia.

Dimineața este bine să încărcați corpul pentru o zi cu un suc proaspăt la alegere, clătite proteice cu miere sau tahini, ovăz cu lapte - 3,6% dacă este posibil sau fructe. Avocado sunt minunate pentru micul dejun, pot fi incluse și ouă, dar numai albușul.

Prânzul poate fi cu supă fierbinte - pui, fasole, linte, supă cremă. Alte opțiuni sunt o salată cu carne, pește sau orez. Dacă includeți pâinea, faceți-o integrală. Aici din nou menționez avocado, deoarece conține vitamina K - 26% din aportul zilnic recomandat; Folat - 20% din aportul zilnic recomandat; Vitamina C - 17% din aportul zilnic recomandat; Potasiu - 14% din aportul zilnic recomandat; Vitamina B5 - 14% din aportul zilnic recomandat; B6 - 13% din aportul zilnic recomandat; Vitamina E - 10% din aportul zilnic recomandat. Toate acestea sunt conținute în doar 100 de grame de avocado!

După-amiaza este bine să mâncați fructe, 100 g de nuci crude, proaspete sau piureuri. Cina ar trebui să fie ușoară pentru a lăsa corpul să se odihnească după ora 20:00, adică să luăm cina înainte de ora 20:00.

Este bine să mâncați salată, carne, pește, legume tocate, linte, fasole, dar este important ca porțiile să nu fie mari, precum și să luați vitaminele A până la Z. Beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

După cum puteți vedea, avocado este unul dintre puținele alimente care merită cu adevărat titlul de „superaliment”. Acest fruct este potrivit pentru pierderea în greutate, are beneficii dovedite asupra sănătății și adaugă o notă plăcută oricărui fel de mâncare - cred că nu veți greși dacă începeți să îl includeți în mod regulat în dieta dumneavoastră.!

Chiril: - Nu putem mânca totul în timp ce suntem în carantină. Iată un exemplu de meniu:

  • pentru micul dejun - salată de fructe cu miere, smoothie de fructe
  • la prânz - naut sau fasole - este cel mai bogat în proteine ​​din cereale
  • pentru cină - carne de vită, pui sau pește în combinație cu salată și cartofi la cuptor