grăsimea

Cum să topim cel mai rapid grăsimea subcutanată pentru mare?

Vara este deja în plină desfășurare. Furtunile de primăvară au trecut, lăsând în urmă un cer albastru și un soare fierbinte. Mulți au început să-și planifice vacanța pe mare, iar unii chiar au reușit să simtă briza mării, în zilele însorite, la sfârșitul lunii iunie.

Și totuși, când vine vorba de mare, există aproape întotdeauna un gând ușor enervant, și anume - suntem gata să ne prezentăm în costum de baie și dacă nu, ce ne oprește sau ne îngrijorează? În 9 din 10 cazuri, răspunsul la această întrebare este grăsimea subcutanată acumulată în lunile gri de iarnă. Așa este, majoritatea oamenilor nu se simt niciodată confortabil când vine vorba de mare și costume de baie. Mulți dintre noi credem că există întotdeauna loc de îmbunătățire, indiferent de starea greutății noastre, în acest moment.

Deci, dacă vă aflați printre acei oameni care s-ar simți mai confortabil dacă ar putea topi o parte din grăsimea subcutanată înainte de a deschide sezonul estival, atunci continuați să citiți. Mai jos vă vom prezenta 3 sfaturi testate în timp și testate în timp, care vă vor ajuta să vă formați pentru vacanța viitoare pe mare.

Avertizare! Rețineți că respectarea acestor sfaturi poate duce la prea multe vederi pe plajă, de sex opus (glumă).

Deci, fără alte îndoieli sau glume, să trecem la cele mai utile sfaturi pentru topirea grăsimii subcutanate.

Sfatul № 1 pentru topirea grăsimii subcutanate - creșteți nivelul de activitate fizică

Creșteți-vă nivelul de activitate fizică. În funcție de cât timp ți-a rămas lângă mare, te sfătuim să începi astăzi și să crești durata și intensitatea exercițiilor, odată cu apropierea de odihnă.

Luați-vă la muncă imediat ce vă ridicați din pat. Puteți începe cu exerciții de întindere, flotări, așezări sau găleți. Luați 10 - 20 de minute, în funcție de cât timp aveți. Vă sfătuim să setați alarma pe ceas cu 15 - 20 de minute mai devreme - în cele din urmă este pentru o cauză bună. Asigurați-vă că ritmul cardiac vă accelerează la sfârșitul antrenamentului - așa că veți ști că nu v-ați pierdut timpul și că vă apropiați și mai mult de figura dorită a mării.

Încercați să înlocuiți mașina cu roata cu fiecare ocazie. Luați scările în locul liftului sau scării rulante. Dacă călătoriți cu transportul în comun, coborâți cu 1 sau 2 stații mai devreme și mergeți pe distanța rămasă. Dacă lucrați într-un birou, întrebați-l pe angajator dacă oferă un birou permanent.

Începeți să practicați un fel de sport, dacă nu chiar în fiecare zi, apoi cel puțin în fiecare zi. Puteți încerca ciclism, înot, alergare, fotbal, volei, tenis, haltere sau alpinism. Ideea principală din spatele acestui sfat, pentru topirea grăsimii subcutanate, este de a vă pune corpul într-un echilibru caloric negativ. Acest lucru vă va asigura că caloriile pe care le consumați vor fi mai mici decât cele pe care le consumați. În acest fel, organismul va trebui să obțină resturile de calorii din rezerve, care, în majoritatea cazurilor, sunt sub formă de grăsime subcutanată.

Utilizați calculatorul de calorii de mai jos pentru a calcula aportul zilnic de calorii pentru a vă asigura că vă mențineți corpul într-un echilibru caloric negativ.

Calculator pentru aportul zilnic de calorii

Sfatul № 2 pentru topirea grăsimilor subcutanate - începeți să mâncați sănătos

Indiferent cât de multă transpirație turnați la stadion sau la sala de gimnastică locală, dacă nu acordați o atenție serioasă ceea ce puneți pe farfurie, atunci șansele dvs. de a atinge cifra dorită de vară vor fi probabil aproape de zero.

O alimentație adecvată este baza oricărui obiectiv legat de o schimbare a greutății personale sau a fizicului. Dacă vrei să scapi de grăsimea subcutanată cât mai repede posibil, atunci fii atent la obiceiurile tale alimentare astăzi.

Pentru cele mai rapide rezultate, pentru a face față grăsimii subcutanate, bazați-vă meniul săptămânal pe leguminoase, cereale integrale, fructe, legume și alimente probiotice. Nucile și semințele se încadrează, de asemenea, în această categorie, dar vă sfătuim să vă abstrați de la tach pentru moment, deoarece sunt un aliment bogat în calorii.

Reduceți aportul de alimente de origine animală, cum ar fi carnea, laptele, peștele și ouăle. Aceste alimente sunt de obicei bogate în grăsimi și calorii. Și nu vă faceți griji cu privire la obținerea de suficiente proteine. Combinația de leguminoase cu cereale vă va oferi toți cei 9 aminoacizi esențiali, fără exces de grăsimi, grăsimi saturate sau colesterol.

Evitați carnea procesată, prăjiturile, cofetăria, produsele sărate, pastele albe și băuturile carbogazoase. Sfatul nostru aici este să vă despărțiți complet de aceste alimente, în zilele rămase până la vacanța la mare. Acestea sunt alimente cu cel mai mare conținut de zahăr adăugat, grăsimi trans, grăsimi saturate, calorii goale și sare și conțin jumătate din masa mendeliană.

În cele din urmă, la acest sfat pentru topirea grăsimii subcutanate, am adăuga pentru a reduce porțiile, am folosi farfurii și boluri mici, vom mesteca încet și pentru o lungă perioadă de timp și nu vom mai mânca când vă simțiți 80% plin.

Sfatul nr. 3 pentru topirea grăsimii subcutanate - dormiți bine

Știați că persoanele care dorm bine noaptea sunt mult mai energice, vesele, mai productive și au o greutate personală mai bună decât cele care suferă de lipsa de somn? Da, așa este - persoanele care dorm cel puțin 8 ore pe zi au un procent mai mic de grăsime subcutanată decât cele care dorm 6 ore sau mai puțin.

Dacă doriți să păstrați o siluetă subțire, vă sfătuim să începeți să dormiți suficient. Scopul de a dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Evitați utilizarea dispozitivelor electronice la culcare sau băuturi cu cofeină după-amiaza târziu.

Dacă aveți dificultăți în a adormi noaptea, puteți încerca să citiți o carte sau să ascultați muzică relaxantă. Mulți oameni practică exerciții de meditație sau respirație care ajută corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.

Dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă, începeți să utilizați dopuri pentru urechi. Dacă nu le-ați folosit înainte, este posibil să aveți un disconfort la început. Cu toate acestea, nu renunțați - într-o săptămână veți fi complet obișnuiți cu utilizarea lor, iar zgomotul din exterior va dispărea. Există diferite tipuri de dopuri pentru urechi pe piață, alegeți-le pe cele mai convenabile pentru dvs.

Cuvinte finale

Pe scurt, dacă doriți să topiți grăsimea subcutanată pentru mare cât mai repede posibil, creșteți nivelul de activitate fizică, începeți să mâncați corect și îmbunătățiți calitatea și cantitatea de somn.

Un alt punct foarte important este creșterea consumului de apă. Începeți să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Acest lucru vă va reduce senzația de foame în timpul zilei. Bea un pahar cu apă chiar înainte de a mânca. Purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment și beți des.

Deci, odată ce sunteți familiarizați cu cele trei modalități principale de topire a grăsimii subcutanate, vă sfătuim să lăsați deoparte dispozitivul pe care îl utilizați în prezent și să începeți să lucrați. Dacă nu aveți prea mult timp să vă odihniți, vă puteți crește nivelul de activitate fizică și puteți reduce consumul de alimente, puțin mai mult. Cu toate acestea, pe viitor, vă sfătuim să găsiți mijlocul de aur, astfel încât să puteți ține ritmul pentru o perioadă lungă de timp. Și de ce nu pentru viață?

În acest fel, nu numai că vă veți bucura de o greutate ideală și o siluetă subțire, dar vă veți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea.

Dacă nu sunteți sigur care este starea dvs. de greutate actuală, puteți utiliza indicele de masă corporală pentru a o determina rapid și ușor acasă. Indicele de masă corporală între 18,5 - 24,9 indică o greutate sănătoasă. IMC sub 18,5 indică o greutate subponderală, între 25 și 29,9 - supraponderală și un indice de masă corporală mai mare de 30 de alerte la obezitate.

Utilizați indicele de masă corporală și calculatorul obezității de mai jos pentru a găsi indicele de masă corporală, precum și indicele de grăsime corporală.

Calculul indicelui masei corporale și al obezității

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!