boala celiacă

Mănânci pentru a te simți mai bine sau pentru a ameliora stresul?

Te găsești adesea cu un pachet de jetoane sau cookie-uri în fața televizorului?

Simțiți o dorință puternică de dulciuri după stres emoțional?

Dacă cel puțin două dintre răspunsurile dvs. sunt pozitive, următoarele sfaturi vă pot ajuta să opriți alimentația emoțională, să luptați împotriva dorinței de a mânca la orice anxietate sau ori de câte ori vă simțiți singuri, identificați cauzele și găsiți modalități mai satisfăcătoare de a vă hrăni sentimentele. Nu au nevoie de mâncare.

Ce este nutriția emoțională?

Nu mâncăm întotdeauna doar pentru a satisface foamea fizică. Mulți dintre noi apelăm la mâncare pentru a găsi un sentiment de confort și siguranță, pentru a ameliora stresul sau pentru a ne recompensa. Și când o facem, avem tendința de a ajunge la mâncarea junk - înghețată, pizza.

Consumul emoțional este utilizarea alimentelor pentru a vă face să vă simțiți mai bine - pentru a vă satisface nevoile emoționale, nu stomacul. Din păcate, alimentația emoțională nu rezolvă problemele emoționale. De fapt, de obicei te face să te simți și mai rău. Atunci nu numai că rămâne problema emoțională inițială, ci și sentimentul de vinovăție din cauza mâncării excesive.

Ciclul alimentar emoțional

În anumite cazuri, utilizarea mâncării ca stimulent, recompensă sau sărbătoare nu este un lucru rău. Dar atunci când mănâncă este un mecanism emoțional major de a face față - când primul lor impuls este să deschidă frigiderul, când ești stresat, supărat, supărat, singur, epuizat sau plictisit, te încadrezi într-un ciclu nesănătos în care sentimentul real sau problema rămâne ascunsă .

Foamea emoțională nu poate fi săturată de mâncare.

Foamea emoțională vs foamea fizică

Înainte de a putea scăpa de ciclul emoțional emoțional, trebuie mai întâi să învățați cum să faceți distincția între foamea emoțională și cea fizică. Foamea emoțională poate fi puternică, deci este ușor să o confundați cu foamea fizică. Dar există și diferențe pe care nu le poți abține să nu le observi.

Foamea emoțională apare brusc. Pe de altă parte, foamea fizică apare mai treptat - nevoia nu este atât de puternică la început și nu necesită satisfacție imediată (cu excepția cazului în care ați mâncat de foarte mult timp).

Foamea emoțională tânjește alimente specifice și convenabile. Când îți este foame fizic, aproape totul îți sună bine - inclusiv lucruri sănătoase, cum ar fi legumele. Dar foamea emoțională tânjește mâncarea nedorită sau gustările dulci care oferă o grabă instantanee de energie. Simți că ai nevoie de o brânză sau de pizza și nimic altceva nu va funcționa.

Foamea emoțională duce adesea la mâncare fără sens. Înainte de a-ți da seama, ai mâncat o pungă întreagă de chipsuri sau o cutie întreagă de înghețată fără a fi cu adevărat atentă sau a te bucura complet de ele. Când mănânci ca răspuns la foamea fizică, de obicei ești mai conștient de ceea ce faci.

Foamea emoțională nu este satisfăcută odată ce stomacul este plin. Foamea fizică aduce satisfacție atunci când stomacul este plin. Foamea emoțională nu este localizată în stomac. În loc de sunetul unui stomac înfometat de foame fizică, îți simți foamea ca un dor care vine din minte. Vă concentrați asupra texturilor, gusturilor și mirosurilor specifice.

Foamea emoțională duce adesea la regret, vinovăție sau rușine. Când mâncați pentru a vă satisface foamea fizică, este puțin probabil să vă simțiți vinovați sau rușinați, deoarece pur și simplu îi oferiți corpului ceea ce are nevoie. Dacă te simți vinovat după ce ai mâncat, probabil știi în adâncul că nu mănânci din necesitate fizică.

Cauzele frecvente ale consumului emoțional

Stres. Când este cronică, organismul produce niveluri ridicate de hormon al stresului cortizol. Cortizolul provoacă pofte de mâncare sărată, dulce și prăjită - oferă un val de energie și plăcere. Cu cât stresul este mai necontrolat în viața ta, cu atât este mai probabil să apelezi la alimente pentru ameliorarea emoțională.

Emoții sufocante. Mâncarea poate fi o modalitate de a suprima temporar sau de a „suprima” emoțiile incomode, inclusiv furia, frica, tristețea, anxietatea, singurătatea, resentimentele și rușinea. Pe măsură ce vă umpleți de mâncare, puteți uita temporar emoțiile dificile.

Plictiseala sau sentimentele de vid. Vă simțiți neîmpliniți și goi, iar mâncarea este o modalitate de a vă angaja corpul și timpul. În acest moment, acest lucru distrage atenția de la sentimentele de bază ale lipsei de obiectiv și a nemulțumirii față de viață.

Obiceiurile copiilor. În copilărie, probabil te-au recompensat cu înghețată sau te-au scos la pizza. Aceste obiceiuri pot fi transmise adesea la maturitate. Masa ta poate fi condiționată de nostalgie - pentru amintiri prețuite de la burgerii tatălui, de la prăjiturile mamei.

Evenimente sociale. Adunarea cu alți oameni la masă este o modalitate excelentă de a ameliora stresul, dar poate duce și la supraalimentare. Este ușor să exagerați pentru că mâncarea este acolo sau pentru că toți ceilalți mănâncă.

Nutriția emoțională este rezultatul unei relații rupte, a unei relații răcite cu sinele interior și corpul. Această ruptură atenuează senzațiile și creează confuzie cu privire la sursa impulsului de hrănire.

Recunoașterea simptomelor fiecărui tip de dietă vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine și să începeți să căutați conștient cauzele dezechilibrului.