Pregătirea și promovarea testului de fitness fizic al armatei (APFT)

treci

După mai bine de douăzeci de ani, armata și-a schimbat calitatea de fitness. Noile teste de pregătire fizică și pregătire pentru luptă ale armatei includ exerciții actualizate ale întregului corp, precum și obstacole care determină stabilitate și rezistență. Versiunile mai vechi ale testelor sunt descrise mai jos.

Ce este APFT?

Fiecare ramură a armatei SUA are un set specific de criterii utilizate pentru a evalua adecvarea candidaților.

Testul de fizică fizică al armatei ajută la determinarea stării de sănătate și a capacității fizice a potențialilor candidați, precum și a soldaților actuali. Testul standard de fitness al armatei constă în:

  • Aleargă două mile
  • Sejur maxim în 2 minute
  • Miscare maxima in 2 minute

Fiecare eveniment este raportat separat. Un punctaj minim de 60 de puncte pentru fiecare eveniment este necesar pentru a trece (50 de puncte pentru fiecare eveniment sunt necesare pentru a finaliza antrenamentul de bază al armatei). Vă puteți calcula scorul folosind acest instrument de calcul APFT.

Înainte de a începe antrenamentul

Cel mai important lucru pe care trebuie să îl recunoașteți înainte de a începe antrenamentul pentru APFT este că testul este doar un instrument de măsurare utilizat pentru a vă evalua starea generală de fitness. Dacă excelați în aceste trei discipline (forța și rezistența corpului superior, forța și rezistența de bază și viteza și rezistența cardiovasculară), probabil că aveți o stare generală de fitness excelentă și sunteți bine pregătiți pentru dificultățile luptei.

Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. de fitness este pur și simplu să treceți un APFT, lipsește întregul punct al testului. Da, te poți antrena special pentru a te descurca bine la test și asta înseamnă, de obicei, că ai o stare generală bună de fitness, dar este important să ai o bază solidă pentru o sănătate completă. Sănătatea generală include:

Pregătirea pentru APFT

Pregătirea pentru acest test de fitness poate fi ușoară sau dificilă, în funcție de nivelul dvs. actual de fitness. Dacă sunteți într-o formă excelentă, doar concentrarea pe exerciții specifice timp de una sau două luni ar trebui să fie suficientă pentru a obține rezultate bune în APFT.

Dacă în prezent nu sunteți pregătit sau v-ați ocupat de o singură disciplină (înot, ciclism sau haltere) sau aveți o mulțime de grăsime în plus pe care o veți pierde, va trebui să începeți antrenamentul cu mult înainte de a susține testul de fitness pentru armată. Mai întâi veți dori să vă îmbunătățiți starea generală de fitness și apoi să restrângeți zonele specifice care vor fi măsurate în timpul testului.

  • Construirea unei baze pentru fitness cardiovascular
    Este important să vă exercitați în mod constant și să includeți diferite exerciții în programul dvs. Trebuie să ai putere, rezistență, viteză și putere. Dar construirea unei baze de fitness solide folosind antrenamente lungi, lente și constante este un punct de plecare dacă începeți doar un program de fitness. Adăugați antrenamente pentru a oferi varietate și pentru a vă îmbunătăți starea generală de fitness în timp ce vă construiți rezistența.
  • Începeți o procedură de antrenament de bază de rutină
    Dacă nu ați făcut mult antrenament în trecut, va trebui să începeți cu greutăți mai ușoare, mai multe repetări și să vă dezvoltați treptat în timp. O simplă sesiune de antrenament de rutină poate fi tot ce aveți nevoie în primele două luni până când vă dezvoltați forța maximă.

Instruire APFT

Odată ce aveți o bază de fitness solidă și cuprinzătoare, următorul pas pentru a lupta împotriva APFT este de a construi un fitness specific în zonele testate. Este esențial să adăugați seturi de flotări și ședințe, precum și alte antrenamente de bază de rezistență și rezistență la antrenament.

Cum să treci testul push

Pentru a trece testul push-up, trebuie să stăpânești tehnica push-up și apoi să exersezi, să exersezi, să exersezi.

Puteți adăuga o varietate de stiluri de mișcare la rutina dvs., cum ar fi abaterile de împingere, împingerea diamantului, flotările pliometrice și multe altele. După ce ați terminat antrenamentul push-up, terminați cu push-up-ul genunchiului și continuați până nu puteți face mai mult.

Cum să treci testul de sesiune

Pentru a trece testul, aveți nevoie de o rezistență și rezistență excelente a abdomenului și articulației șoldului. Scopul dvs. este să faceți o mulțime de pauze, dar pentru a ajunge acolo, poate doriți să adăugați o varietate de exerciții ab și de bază la antrenament. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o rezistență generală bună și durabilitate. Faceți ședințe după protocolul APFT, precum și plăci, ridicarea genunchiului și exerciții oblice .

Cum să treci testul de rulare

Dacă nu sunteți la curse, începeți cu modul de a începe cu programul Running pentru a vă implica corpul în această activitate. Odată ce puteți jogge timp de 30 de minute, sunteți gata să construiți mai multă viteză și putere.

Pentru a vă îmbunătăți timpul de alergare cu două mile, puteți include sprinturi, antrenamente la intervale sau alergați „Scări” pe o pistă de 400 de metri. Iată un antrenament de bază pe scară care vă va pregăti pentru testul de două mile.

  • Faceți acest antrenament pe o pistă de 400 de metri (m), de două ori pe săptămână, cu cel puțin trei zile între antrenamente.
  • Încălzit prin jogging pentru două ture (800 m)
  • Efectuați 1 tur (400 de metri) într-un ritm de poartă
  • Jog 800 m
  • Efectuați 400 m în ritmul obiectivului
  • Continuați cu 8 ture (două mile)
  • De-a lungul timpului (la fiecare două săptămâni), măriți ture de golf și micșorați ture până când vă puteți menține obiectivul pentru două mile.

Sfaturi de siguranță pentru exerciții fizice

Pe măsură ce vă pregătiți pentru APFT, ultimul lucru de care aveți nevoie este un accident. Primul pas pentru prevenirea leziunilor de antrenament este să acordați atenție corpului dumneavoastră și orice durere care apare rapid sau lent:

  • Aflați: semne de avertizare pentru accidentări sportive
  • Aflați cum să tratați leziunile sportive
  • Știți: exercițiile fizice nu ar trebui să provoace durere

Urmând aceste sfaturi și sugestii, veți fi mai bine pregătiți să livrați următorul APFT, în siguranță și fără răni.