Greutatea din stomac, arsurile la stomac sau balonarea pot umbri plăcerea mâncării și pot afecta bunăstarea.

ajutați
Digestia slabă poate fi cauzată de stres și probleme de sănătate mintală.

Fiecare parte a tractului digestiv are o sarcină strict definită. Cavitatea bucală, esofagul, stomacul, ficatul și bila împreună cu aproximativ 12 metri de intestine participă la digestia alimentelor până la cele mai mici particule posibile. Toți sunt sensibili la dizabilități și își pot aminti într-un mod destul de neplăcut. Procesele mecanice și enzimatice care au loc în ele asigură organismului substanțele necesare. Ele apar automat, fără intervenția noastră conștientă.

Durerea mentală ne poate îmbolnăvi

Sistemul digestiv este deosebit de sensibil la stres și tulpina mentală. Plângeri precum sughițuri, arsuri la stomac sau balonare și greutate la nivelul stomacului și chiar un ulcer sunt exemple despre modul în care stresul mental poate afecta corpul.

Astfel de simptome pot fi adesea ameliorate în decurs de două săptămâni printr-o schimbare a dietei și a unor măsuri, cum ar fi exerciții fizice specifice și tehnici de masaj relaxant. Începeți cu ei astăzi!

Când stomacul și intestinele sunt supraîncărcate

Nu numai ceea ce mâncăm, ci și modul în care mâncăm este important pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Cauza durerilor de stomac și a senzației de greutate sunt alimentele prea grase și abundente, înghițite repede și noaptea târziu. Stomacul poate reacționa la consumul excesiv de cafea, alcool și dulciuri cu formarea mai multor acizi, care se întorc înapoi la esofag. Acest lucru se întâmplă și atunci când sfincterul de la intrarea în stomac (esofagfinkter) nu se mai închide bine. Puteți preveni aceste tulburări funcționale cu o dietă bine echilibrată.

Primul ajutor pentru greutate în stomac și balonare

Ceai galben cinquefoil

Se toarnă 1-2 lingurițe de rădăcină zdrobită cu 1 litru de apă, se fierbe timp de 10 minute, apoi se fierbe timp de 15 minute. Se bea cu înghițituri mici înainte de mese.

Porții mici de mâncare, distribuite pe tot parcursul zilei, previn apariția greutății. Reduceți alimentele grase.

Masticare bună de alimente și multe lichide ameliorează stomacul.

Condimente condimentate, ca și chili, irită stomacul.

Alimente bogate în fibre, precum fructele și legumele, cerealele integrale și orezul stimulează peristaltismul intestinal.

Mâncăruri în piure - Carnea de vită și peștele sunt deosebit de blânde pe stomac.

Fructele de ienupăr sunt utile în arsurile la stomac. La primele semne, mestecați bine un fruct și înghițiți.

Tortilla de anghinare

200 g miez de anghinare conservat

2 linguri de vin alb

1-2 lingurițe de muștar Dijon

2 linguri de cireș sălbatic tocat

  • Scurgeți miezul de anghinare și împărțiți-l în sferturi. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C.
  • Se amestecă vinul alb cu muștarul și 1 lingură de cireșe și se toarnă într-o tigaie unsă cu ulei de măsline. Distribuiți în el cartierele de anghinare.
  • Bateți oul împreună cu laptele, adăugați sare și piper. Se toarnă amestecul peste anghinare.
  • Așezați tortilele în cuptorul preîncălzit să se coacă timp de aproximativ 10 minute. Se servește cu cireșe presărate deasupra.

Mișcare pentru stimularea bilei

Exercițiile fizice regulate stimulează alimentarea cu sânge a tuturor organelor implicate în digestie. Studiile au arătat că, ca urmare a exercițiilor fizice, producția de bilă poate crește de până la 1,5 ori. Acest lucru are un efect benefic asupra procesării grăsimilor. Exercițiile zilnice cu minge de pe această pagină și alte exerciții care implică partea superioară a corpului și abdomenul susțin acest efect. Pe vreme bună, ar trebui să efectuați al doilea exercițiu în aer liber.

Exerciții cu o minge

Exercitiul 1

Ai nevoie de o minge mică, un scaun și un scaun cu spătar.

Stai pe un scaun cu spatele drept. Ridicați mingea peste cap cu ambele mâini și începeți să o rotiți în jurul axei longitudinale a corpului în sensul acelor de ceasornic și invers. Partea superioară a corpului este întotdeauna implicată în mișcare.

Ține mingea cu ambele mâini deasupra capului. Efectuați o înclinare laterală spre dreapta și apoi spre stânga cu partea superioară a corpului și brațele întinse. Mișcările trebuie să fie foarte lente.

Ghemuiți-vă și țineți mingea direct în fața abdomenului. Înclină-te înainte în jurul ei. Ridicați-vă încet și mutați mingea drept înainte. Efectuați acest exercițiu numai dacă nu provoacă plângeri la nivelul stomacului!

Înlocuiți scaunul cu un scaun și așezați mingea pe podea în spatele acestuia. Asigurați-vă că scaunul rămâne stabil chiar și sub sarcină. Stați în spatele lui, sprijiniți-vă mâinile pe spătar și săriți energic mingea cu ambele picioare.

Exercițiul 2

Găsiți un loc plat în grădină. Ia mingea când ieși la plimbare.

Ridică-te drept, picioarele întinse la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți. Driblează pe loc până câștigi încredere, mai întâi cu o mână, apoi alternează stânga și dreapta și în cele din urmă cu ambele mâini.

Începeți să mergeți în timp ce driblați cu mingea. Mai întâi cu o mână până reușești să armonizezi leagănul și ritmul, apoi cu cealaltă mână. În cele din urmă, driblează schimbând mâinile.

Poți deveni un maestru al mingii chiar și acasă, pe un covor nu foarte moale sau pe terasă.

Mai multă liniște sufletească

Rețeaua de nervi care învăluie întregul tract digestiv nu poate fi controlată în mod conștient de creier. Tensiunea, anxietatea și tulburările din abdomen afectează negativ toate aceste procese. Prin iritații vizate ale peretelui abdominal, de exemplu printr-un masaj ușor, sistemul nervos autonom primește semnale calmante și previne astfel o serie de afecțiuni ale stomacului. La rândul său, tai chi nu afectează anumite puncte, ci armonizează întregul corp și deviază energia negativă din abdomen.

Masaj relaxant

Stați sau culcați-vă și relaxați-vă. Respirați calm și profund (respirație abdominală). Concentrați-vă pe plexul nervos, care este situat sub stern, între arcurile costale.

Îndoiți degetul arătător și degetul mijlociu al mâinii drepte ca un cârlig și treceți-le de jos în sus în direcția sternului, păstrând o distanță de 2-5 cm de coaste. Mutați degetele pe piele cu tăiere fermă și fermă. mișcări, exercitând o iritare puternică.

Tai-chi pentru armonie interioară

Începeți cu exercițiul pregătitor pentru tai chi, care este descris în articol „Acesta este un program unic cu care veți avea o inimă sănătoasă!” pe ultima pagină. Apoi continuați cu următoarele

Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele îndreptate spre exterior, cu genunchii ușor îndoiți. Umerii sunt relaxați.

Cu o mișcare lină, extindeți piciorul stâng cât mai departe posibil cu piciorul îndreptat înainte și îndoiți genunchiul drept.

Desenați un semicerc în stânga și în jos în paralel cu ambele mâini și trageți-le din nou în fața corpului spre dreapta și până la nivelul ochilor. Continuați să descrieți cercul, dar la nivelul ochilor, îndoiți brațul drept ca o „labă de maimuță” - vârfurile degetelor îndreptate în jos. Brațul stâng este extins spre dreapta la nivelul abdomenului. Reveniți la poziția de pornire.

Scăpați de reclamațiile neplăcute cu:

  • „SIDA” care acționează rapid și profilactic pentru arsurile la stomac, sughițuri și plângeri legate de bilă,
  • gustări care previn greutatea sau arsurile la stomac și balonarea.

Zadarnic se spune că nu este nimic mai bun decât o plimbare după masă, deoarece:

  • mișcarea elimină spasmele, stimulează aportul de sânge și astfel susține activitatea organelor digestive,
  • exercițiile de relaxare cu mingea depășesc crampele musculare și eliberează energie internă.

În timpul digestiei, nervul vag funcționează mai activ și aproape blochează activitatea „adversarului” său - sistemul nervos simpatic. Drept urmare, cineva se simte obosit.

Masajul din zona plexului solar susține procesele naturale de digestie.

Gimnastica tai chi chineză calmează sistemul nervos autonom.