optimă
Vițeii sunt într-adevăr un mușchi greu de dezvoltat, necesită o sarcină foarte specifică și mulți cursanți se plâng că vițeii lor rămân în urmă.

Dacă sunteți una dintre persoanele nefericite cu viței mici genetic, acest articol vă poate face să faceți anumite modificări în planul dvs. de antrenament.

Probabil că fiecare dintre noi cunoaște antrenori ai căror gambe sau picioare rămân în general în urmă. În majoritatea cazurilor, acest lucru se datorează faptului că majoritatea tinerilor nu își antrenează picioarele la început atunci când încep sala de sport. Pentru ei, întârzierea este de înțeles, dar pentru alți culturisti, chiar avansați, care își antrenează vițeii ca nebuni, motivul trebuie să fie mai profund. Majoritatea oamenilor sunt liniștiți de scuza „pur și simplu nu am genetică”, dar ghiciți - cu perseverență și perseverență, puteți lupta împotriva oricărei probleme, chiar și a vițeilor! Conform idealului grecesc de simetrie, dimensiunea vițeilor ar trebui să fie de aproximativ dimensiunea bicepsului și a gâtului.

Cheia creșterii


Ești încăpățânat, dar, deși nu renunți ușor și îți antrenezi vițelii în fiecare zi, unge-i cu super serie, piramidale și ce nu, lucrurile pur și simplu nu se întâmplă. Răspunsul pe care îl căutați este în seria „pompare”. Scopul principal al acestor serii este de a transfera cantitatea maximă de sânge către mușchi și, de asemenea, de a obține o bună întindere pentru a oferi mai mult spațiu pentru creștere. Mai mult sânge în mușchi înseamnă mai mult oxigen și atingerea mai multor nutrienți vitali pentru creștere. Seriile de pompare sunt realizate ca finale (după seria principală) și se folosesc greutăți foarte ușoare sau chiar doar greutatea proprie.

De obicei, repetările ar trebui să fie până la eșec, dar nu este întotdeauna necesar, doar asigurați-vă că simțiți că sângele din viței fierbe. Cu această metodă ar fi bine să vă antrenați vițeii de 2 ori pe săptămână. Dacă te simți mai bine pompând, atunci ești pe drumul cel bun - mușchiul tău este umplut cu mai mult sânge și absoarbe mai multe substanțe care îmbunătățesc recuperarea și astfel creșterea.

Este important atunci când efectuați exerciții la vițel să o faceți încet și să controlați mișcarea în orice moment. Motivul pentru aceasta este că tendonul lui Ahile este teribil de durabil și suportă de obicei greutatea sarcinilor excesive pentru a proteja vițelul de suprasolicitare și de posibile vătămări.