Când începeți să vă exersați, există o serie de elemente de luat în considerare atunci când configurați un program. Trebuie să știi ce, când, cum, unde și cât de des.
Frecvența, așa cum se aplică exercițiilor fizice, se referă la câte ori pe săptămână faceți antrenament cardio și de forță. Aceasta este una dintre componentele principiilor de bază ale FITT, care ne ghidează în crearea și schimbarea programelor de formare.
Cât de des ar trebui să o faci din suflet?
Cât de des cardio-ul depinde de o serie de factori diferiți:
- Nivelul dvs. de fitness - Dacă sunteți începător, puteți începe cu aproximativ 3 zile de cardio pe săptămână, lucrând cât puteți cu intensitate moderată. De exemplu, puteți începe cu o plimbare de 20 de minute luni, miercuri și vineri și puteți vedea cum vă simțiți.
- Obiectivele tale - Dacă doriți să slăbiți, trebuie să lucrați până la 5-6 zile de cardio. Nu de aici începeți dacă ați luat o pauză lungă. cu asta lucrezi în timp.
- Intensitatea ta - Cât de des faceți cardio depinde, de asemenea, de cât de mult vă antrenați. ACSM recomandă cel puțin 5 zile pe săptămână dacă faceți cardio de intensitate moderată, cel puțin 3 zile dacă faceți cardio de înaltă calitate și 3-5 zile dacă faceți o combinație a celor două.
- Ce-ți place - Dincolo de toate acestea, cât de des antrenamentul va depinde de ceea ce vă place să faceți. Dacă nu vă place cardio-ul, poate că faceți doar minimul necesar pentru a vă menține sănătos. Dacă îl iubești, o poți face mai des.
Cât de des ar trebui să ridicați greutăți?
La fel ca cardio, cât de des te ridici depinde de mai multe lucruri:
Vrei să-l vezi în alb și negru? Consultați acest eșantion de program de formare care pune totul împreună.
- Cât de rapid și cât de des sau dietele și vremea
- Calculați cât de multă apă trebuie să beți pe zi pentru a slăbi
- CÂTĂ APĂ TREBUIE SA BEM
- Câtă apă ar trebui să bei pe zi - Sănătate
- Cât de repede ar trebui să mergeți pentru fitness și pierderea în greutate