Hipertensiunea arterială crește șansele de atac de cord și accident vascular cerebral. Este important să vă cunoașteți numerele. Dacă aveți tensiune arterială crescută, există lucruri pe care le puteți face pentru a o reduce, inclusiv luarea de medicamente. Dacă sunteți supraponderal, pierderea a doar 10 kilograme vă poate reduce tensiunea arterială.

Acest lucru vă va ajuta și cu apneea de somn - când respirația dvs. se oprește scurt în timpul somnului de mai multe ori. (Acest lucru vă poate crește tensiunea arterială și vă poate face inima să bată inegal.) Pierdeți greutatea încet cu o combinație constantă de alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Dacă urmați scara, tensiunea arterială va avea grijă de ea însăși. Verificați-vă lecturile în mod regulat acasă și încercați să rămâneți în intervalul țintă.

Exercițiul este un suflet pereche pentru o nutriție adecvată

hipertensiunea
Este mai probabil să slăbești dacă faci mișcare și urmezi o dietă sănătoasă. Recomandările formale necesită cel puțin o jumătate de oră de antrenament în majoritatea zilelor săptămânii. Consecințele pot fi dramatice: tensiunea arterială scade de la 4 la 9 puncte. Amintiți-vă că exercițiile fizice nu înseamnă doar mersul în sală. Acestea pot fi grădinărit, spălătorie auto sau treburile casnice.

Dar ceea ce accelerează ritmul cardiac - exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, dansul, joggingul, ciclismul și înotul - este cel mai bun pentru inima ta. Numărul de mai sus, care este tensiunea arterială sistolică, corespunde presiunii din artere atunci când inima se contractă și pompează sângele în artere. Numărul mai mic, presiunea diastolică, este presiunea din artere atunci când inima se relaxează după o contracție. Presiunea diastolică reflectă cea mai mică presiune la care sunt supuse arterele.

Creșterea tensiunii arteriale sistolice și/sau diastolice crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, boli de rinichi pentru întărirea arterelor (ateroscleroză sau ateroscleroză), leziuni oculare și accident vascular cerebral (leziuni cerebrale). Aceste complicații ale hipertensiunii arteriale sunt adesea denumite leziuni ale membrelor, deoarece deteriorarea acestor organe este rezultatul final al tensiunii arteriale cronice (prelungite).

Din acest motiv, diagnosticarea hipertensiunii arteriale este esențială, astfel încât se pot face eforturi pentru a normaliza tensiunea arterială și pentru a preveni complicațiile. Se credea anterior că o creștere a tensiunii arteriale diastolice este un factor de risc mai important decât o creștere a tensiunii arteriale sistolice, dar acum este cunoscută, că la persoanele cu vârsta peste 50 de ani, hipertensiunea sistolică prezintă un risc mai mare.

American Heart Association calculează,

American Heart Association estimează că tensiunea arterială crescută afectează aproximativ unul din trei adulți din Statele Unite. hipertensiunea arterială afectează, de asemenea, aproximativ două milioane de adolescenți și copii americani, iar Journal of the American Medical Association raportează că mulți sunt subestimați. Hipertensiunea este cu siguranță o problemă gravă de sănătate publică. Cum se poate reduce tensiunea arterială în mod natural?

Modificările stilului de viață se referă la câteva recomandări specifice pentru schimbarea obiceiurilor, a dietei și a exercițiilor fizice. Aceste modificări pot reduce tensiunea arterială, precum și pot îmbunătăți răspunsul pacientului la medicamentele pentru tensiunea arterială. Legătura dintre alcool și hipertensiune arterială se observă mai ales atunci când consumul de alcool depășește cinci băuturi pe zi.

Această relație este un fenomen legat de doză. Cu alte cuvinte, cu cât se consumă mai mult alcool, cu atât este mai puternică legătura cu hipertensiunea. Deși fumatul crește riscul de complicații vasculare (cum ar fi bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral) la persoanele care au deja hipertensiune, nu este asociat cu dezvoltarea crescută a hipertensiunii.

Dar fumatul țigărilor poate provoca în mod repetat o creștere imediată și temporară a tensiunii arteriale de la 5 la 10 mm Hg. cu toate acestea, fumătorii obișnuiți pot avea tensiune arterială mai mică decât nefumătorii.

Motivul pentru aceasta este că nicotina din țigări determină o scădere a poftei de mâncare, ceea ce duce la pierderea în greutate. La rândul său, aceasta scade tensiunea arterială. Într-un studiu, cofeina consumată în 5 căni de cafea pe zi a provocat o creștere moderată a tensiunii arteriale la adulții care aveau deja hipertensiune, dar nu și la cei cu tensiune arterială normală.

Băuturile energizante conțin adesea niveluri ridicate de cofeină

American Heart Association arată un studiu care arată că persoanele cu hipertensiune arterială sau boli de inimă ar trebui să evite băuturile energizante, deoarece vă pot afecta tensiunea arterială. American Heart Association recomandă ca aportul alimentar de sare să fie mai mic de 6 grame de sare pe zi în populația generală și mai puțin de 4 grame pentru persoanele cu hipertensiune.

Pentru a realiza o dietă care conține mai puțin de 4 grame de sare, sarea nu se adaugă în mâncare sau gătit. Cantitatea de sare naturală din dietă poate fi estimată în mod rezonabil pe baza informațiilor de etichetare furnizate cu majoritatea produselor achiziționate. Notă: Unii înlocuitori ai sării conțin sodiu, o substanță din sare care crește tensiunea arterială.!

Odată cu reducerea conținutului de sare din dietă, se recomandă o dietă echilibrată, care reduce și aportul de colesterol și alimente grase. Dieta TLC (modificări ale stilului de viață terapeutic) este adesea recomandată pentru scăderea colesterolului din sânge.

Usturoiul poate reacționa cu unele medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi diluanții de sânge, așa că consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente. Alte remedii casnice, cum ar fi calciu, magneziu și ulei de pește, au fost prezentate în studii de scădere a tensiunii arteriale, dar pacienții trebuie să se consulte cu medicul înainte de a lua suplimente. A fi supraponderal poate crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută.

Obezitatea este frecventă în rândul hipertensivilor și prevalența acesteia, în special la pacienții vârstnici, poate contribui la dezvoltarea hipertensiunii în mai multe moduri. La persoanele obeze, inima trebuie să pompeze mai mult sânge pentru a furniza exces de țesut. Creșterea ritmului cardiac poate crește tensiunea arterială. În plus, hipertensivii obezi au o rigiditate (rezistență) mai mare în arterele lor periferice din corp.

Unele persoane foarte obeze au un sindrom numit apnee în somn, care se caracterizează prin întreruperi periodice ale respirației normale în timpul somnului. Apneea de somn poate contribui la dezvoltarea hipertensiunii în acest subgrup de indivizi obezi. Episoadele recurente de apnee cauzează o lipsă de oxigen (hipoxie), ca urmare a faptului că glandele suprarenale secretă adrenalină și substanțe conexe care determină o creștere a tensiunii arteriale.