Mâncat sănătos.
Dieta ta cu calorii.

  1. începând
  2. Blog
  3. Cum să vă formați după vacanță uitarea de sine ...

Calculator de calorii

Indicele de masa corporala

Greutate ideală

Cum să vă formați după vacanță uitarea de sine ...

Puțină experiență personală de la Gergana Valova, proprietar și manager al unei companii pentru un stil de viață sănătos

Să te formezi după sărbătorile de Crăciun și Anul Nou este o provocare și de fiecare dată. Corpul nostru este obișnuit să consumăm mai multe alimente și alcool. Ultimul lucru la care ne gândim este fitness și exerciții fizice. În aceste 2-3 săptămâni, munca noastră zilnică este complet în afara ritmului - divertisment până seara târziu, trezindu-ne dimineața târziu, calm și odihnă în timpul zilei. Cum să ne întoarcem la rutină fără a ne mai stresa corpul? Toată lumea speră că noul an îi va aduce lucrurile dorite - sănătate, succes, dragoste, mai mult ton și încredere în sine, obiceiuri mai puțin dăunătoare. Dar pentru ca norocul să fie de partea noastră, este bine pentru noi să încercăm tot posibilul pentru a le obține. Faptul este că mulți oameni folosesc începutul anului pentru a-și spune: „Mă duc la dietă, mă duc regulat la sală, mă opresc din fumat și așa mai departe”.

formați

Trecând încă o dată prin aceste reflecții, de data aceasta am decis să abordez și mai organizat decât de obicei. Așa că am făcut un mic plan, inclusiv lucrurile care cred că sunt cele mai importante pentru obținerea rezultatelor dorite. Vă voi dezvălui lista secretelor mele pentru recuperare rapidă:

1. Pentru a elimina toxinele (detoxifiere)
Există multe modalități de a vă curăța corpul. Am de gând să folosesc metoda mea încercată și testată - fructe proaspete. O fac cel puțin o zi pe săptămână. În dimineața zilei alese nu mănânc nimic - beau doar fructe proaspete, apă și ceai verde. În timpul zilei este la fel. Când și de câte ori îți este foame, proaspăt mă satisface întotdeauna. Și așa până a doua zi dimineață. Efectul este uluitor. Câștig o energie extraordinară - simt că voi zbura. Și ca bonus, pierd aproximativ un kilogram de greutate. Minunat, nu-i așa? Sucurile mele proaspete preferate sunt 2 - combinația de pătrunjel, țelină și măr și combinația de ananas, portocală și ghimbir. Gusturile lor sunt cu adevărat unice, ca să nu mai vorbim de calitățile nutriționale. Pentru toți cei care pot suporta fără să mănânce mai mult timp, această metodă de curățare se poate face câteva zile la rând, dar este de dorit ca nu mai mult de trei.

2. Mănâncă sănătos (nutriție adecvată)

Revin la ritmul normal de a mânca după sărbători - fac acest serviciu corpului meu de mult timp și mănânc alimente sănătoase preparate delicios. Știi, există o zicală - Un om este ceea ce mănâncă ... Dar în timpul sărbătorilor, chiar și eu am consumat prea multe lucruri diferite, dintre care multe nu sunt recomandate pentru o formă excelentă și nu se încadrează în meniul meu obișnuit. A fost delicios, într-adevăr! Acum, însă, trebuie să-mi restabilesc regimul. Și acest lucru nu va fi dificil, deoarece cu o dietă echilibrată mă simt foarte bine - ușor și plin de energie. Doar că în timpul unei pauze o persoană încetează să mai numere caloriile pe care le ia. Și acum voi restabili această practică și voi monitoriza ce și în ce cantitate iau. Nu mor de foame, ci înlocuiesc carnea grea cu cele mai ușoare: precum peștele, curcanul și legumele. Pansamentul pentru salată va fi acum o versiune cu conținut scăzut de calorii. Voi reduce pastele și dulciurile. Voi lăsa doar un pahar de vin alb pentru seară! În acest fel nu va fi deloc dificil.

3. Bea mai multă apă (hidratare)!
Ceva care nu este inerent în mine și îl repet de fiecare dată. La fel ca majoritatea oamenilor grăbiți, uit să beau suficientă apă în timpul zilei. Aproape nici unul de fapt. Dar acum voi schimba asta. Știu foarte bine că apa este extrem de importantă pentru organism. Hidratarea regulată asigură buna funcționare a organelor noastre și ne reîmprospătează mintea. Mai ales după sărbători, când corpul a fost forțat să proceseze cantități uriașe de alimente și alcool, apa vine ca un salvator pentru organism. Așa că voi bea cel puțin 2 litri de apă pe zi ca să mă obișnuiesc. Și un pahar cu apă caldă dimineața, pe stomacul gol. Sper să reușească de data asta.

4. Pentru a mișca corpul (exercițiu)
Aceasta este cealaltă sarcină foarte dificilă. Cum pot găsi două ore în timpul zilei pentru a merge la sală/sală/curte, apoi să mă întorc acasă la timp la copiii mei? Până acum nu am reușit. Dar va trebui, pentru că corpul meu o dorește. Voi încerca popularul „dispozitiv” al Madonna, care a durat doar o jumătate de oră, în loc de ora și jumătate obișnuite pentru fitness. Acest lucru vă va economisi o oră de două ori pe săptămână. În alte zile pot face exerciții acasă. Nu am nevoie de unelte și echipamente speciale pentru a face genuflexiuni, lunges, așezări și flotări - 3-4 seturi de 10-15 exerciții vor face. Sună accesibil și ușor. Mă descurc de data asta. Și ca recompensă voi dansa - de ce nu un club. Pentru relaxare.

5. Să te gândești la muncă (concentrare, concentrare)
În timpul sărbătorilor, am avut idei de a rezolva unele lucruri - să îmi organizez fișierele pe computer, să îmi șterg mailul, să termin scrisul planului anual - nu am făcut nimic. M-am odihnit și am citit cărți bune. Acum, pentru a-mi calma conștiința vinovată, trebuie să planific cu atenție ce trebuie să fac. Decid să o fac săptămânal, astfel încât să pot face față sarcinilor. Voi face o listă generală de sarcini și proiecte, apoi voi colora pentru a prioritiza - în roșu sarcini urgente, în albastru - mediu urgent și în verde - non-urgent. Voi actualiza lista săptămânal și în fiecare zi voi prezenta cele mai importante 10 de completat. Mi se pare liniștitor. Lucrurile vor fi sub control și în cel mai scurt timp îmi voi recâștiga ritmul de lucru.

Aceștia sunt cei cinci pași ai mei pentru a mă forma în ianuarie, fără a vă stresa corpul și spiritul. Le-am împărtășit cu voi, astfel încât să vă puteți gândi cum să lucrați asupra dvs. în această lună pentru a vă simți mai bine. Sper să vă placă ideile mele.