Aprilie 08, 2019 By pulsehealth În blog

Exercițiile de yoga sunt unul dintre puținele care sunt extrem de utile nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Cu toate acestea, printre zecile de diferite tipuri de ipostaze yoga, există atât asanas începători, cât și foarte complexe, care pot dura ani de practică pentru a le stăpâni și a le interpreta.

Acestea din urmă trezesc întotdeauna un mare interes, dar orice postură mai provocatoare ar trebui încercată sub îndrumarea unui profesor certificat, precum și după consultarea cu un medic dacă o persoană are boli care ar putea constitui o problemă pentru implementarea lor. Ultima regulă se aplică în special femeilor însărcinate.

Care sunt unele dintre cele mai complexe ipostaze de yoga?

complexe

Pose Peacock (Mayurasana)

Poziția păunului este una dintre cele mai dificile din yoga. Practicanții care doresc să o stăpânească trebuie să aibă o pregătire atletică foarte bună, deoarece în ea greutatea principală a corpului este luată de mâini.

Este un suport orizontal pentru brațe. Trebuie să vă asigurați că stomacul și intestinele sunt goale înainte de a practica această asana.

Cum se efectuează?

Îngenunchează pe podea cu genunchii despărțiți și așează-te pe tocuri. Aplecați-vă înainte și așezați palmele unul lângă celălalt pe podea. Rotiți fiecare în afară și în jos. Așezați-le între coapse și foarte aproape de corp. Degetele trebuie îndreptate spre interior, ușor întinse, coatele ușor îndoite și antebrațele împreună. Ridicați ușor bazinul. Coborâți fruntea înainte și așezați-o pe podea. În același timp, sprijiniți partea din față a mingii de partea superioară a drumului. Coatele ar trebui să rămână sub buric. Pentru a le reduce presiunea, strângeți abdomenul.

Apoi ridicați genunchii și întindeți picioarele înapoi, deoarece vârful degetelor ar trebui să atingă solul. Strângeți fesele și coborâți-le ușor. Ridicați capul de pe podea și priviți înainte. Ridicați ușor greutatea înainte. Dacă piciorul și spatele sunt strânse, o ușoară schimbare a greutății vă va ridica piciorul de pe podea. Scopul este de a întinde întregul corp într-o linie paralelă cu podeaua. Apoi așezați capul și picioarele pe podea, îndoiți genunchii și ridicați trunchiul.

În primul rând, în timp ce stăpânești exercițiul, ține poza nu mai mult de 4-5 secunde. Odată ce l-ați stăpânit, măriți timpul la 10 secunde și așa treptat până ajungeți la 30 de secunde. Maximul recomandat pentru această poziție este de un minut. Depășirea este prea stresantă pentru corp.

La ce te ajută?

În primul rând, postura „păunului” încarcă practic întregul corp - întărește încheieturile, antebrațele și spatele, tonifică abdomenul, mărește forța mușchilor feselor, a feselor și a posturii în general.

  • Tonifică mușchii organelor digestive și mărește circulația sângelui în zona abdominală, ceea ce îl întărește
  • Stimulează activitatea pancreasului, ficatului, splinei, rinichilor și intestinelor
  • Întărește și tonifică sistemul de reproducere, reducând astfel toate disfuncțiile menstruale și menopauzale
  • Îmbunătățește activitatea sexuală
  • Afectează sănătatea mintală prin calmarea minții, reducerea stresului și anxietății
  • Îmbunătățește concentrarea și coordonarea dintre minte și corp

Când nu trebuie efectuat?

Asana nu trebuie efectuată pentru hipertensiune arterială, boli de inimă, hernie, ulcer sau gastrită, precum și pentru probleme cu încheieturile și coatele.

Vedeți mai multe instrucțiuni despre cum să efectuați poza Peacock în următorul videoclip:

Opt Corners Pose (Astavakrasana)

Cum se efectuează?

Stai cu picioarele întinse înainte. Îndoiți piciorul drept apucând călcâiul cu mâna dreaptă și aduceți piciorul cât mai aproape de piept. Mâna ar trebui să treacă pe sub vițel. Încercați să vă „umeriți” picioarele, adică. vițelul se sprijină pe umăr. Piciorul stâng continuă să stea încordat.

Așezați ambele palme ferm pe podea și ridicați întregul trunchi. Apoi îndoiți piciorul stâng spre dreapta și așezați glezna în fața degetelor de la piciorul drept, ca și cum ar fi „blocat”. Înclinați-vă cu atenție înainte și, între timp, întindeți ambele picioare spre dreapta. Întregul corp trebuie să fie foarte strâns - fesele, coapsele și mușchii abdominali. Acest lucru va ameliora mușchii umerilor și cei ai brațelor, care preiau toată greutatea corpului.

Citeste mai mult: Cum să slăbești cu yoga?

La ce te ajută?

  • întărește umerii, brațele, încheieturile și mușchii abdominali
  • crește puterea centurii umărului, întinde picioarele și îmbunătățește funcția organelor abdominale, îmbunătățește echilibrul și concentrarea
  • ameliorează potențial stresul

Când nu trebuie efectuat?

Această poziție yoga nu este recomandată pentru leziunile coatelor, încheieturilor și umerilor.

Vedeți mai multe instrucțiuni despre cum să efectuați poziția „Opt Corners” în acest videoclip:


Poza Scorpionului (Vrischikasana)

Poziția Scorpionului are mai multe variante de performanță. Una dintre ele se efectuează pe măsură ce întreaga greutate a corpului este transferată la antebrațe, iar picioarele sunt coborâte în fața capului, formând coada unui scorpion.

Cum se efectuează?

Puneți-vă în genunchi, așezați mâinile pe podea, aplecați-vă la coate și puneți capul între ele. Începeți să ridicați fesele și întindeți încet picioarele, astfel încât să formați un unghi obtuz cu corpul fără a schimba poziția brațelor și cap.

Transferați toată greutatea corpului pe coate, antebrațe și cap, ridicați picioarele în sus și îndoiți-le la genunchi. În acest moment, toate grupele musculare ar trebui să fie strânse, toată greutatea corpului ar trebui transferată în față și coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă.

Din această poziție, începeți încet să vă întindeți picioarele în sus, astfel încât corpul să se întindă ca un șir. Apoi coborâți încet picioarele spre cap în timp ce vă strângeți genunchii. Scopul este de a forma litera „C”. Când rămâneți în această poziție, ridicați capul înainte și ridicați întregul trunchi în sus, astfel încât antebrațele să rămână pe podea.

La ce te ajută?

  • întinde, întărește și tonifică coatele, mușchii umărului și gâtului, tricepsului și bicepsului
  • îmbunătățește gama de mișcare a mușchilor gâtului, câștigând flexibilitate; îmbunătățește funcția tiroidiană
  • reduce ridurile de pe față și gât prin întinderea mușchilor feței
  • reduce tensiunea din jurul gâtului, împiedicându-l să se rigidizeze

Când nu trebuie efectuat?

Este interzisă efectuarea de către persoanele cu tensiune arterială crescută, boli de inimă și probleme de spate. Postura este, de asemenea, contraindicată în amețeli, la femei în timpul ciclului menstrual și, în orice alt caz, dacă simțiți durere.

Vedeți mai multe instrucțiuni despre cum să efectuați poza Scorpionului în videoclip:


Firefly Pose (Tittibhasana)

Cum se efectuează?

Stai cu picioarele drepte, la distanța umerilor. Ghemuiți-vă în jos și țineți până când mușchii sunt ușor întinși.

Ridicați fesele în sus și așezați palmele în spatele picioarelor, astfel încât să vă acoperiți călcâiele cu degetul mare și arătătorul, cu celelalte degete de la pământ. În același timp, brațele ar trebui să formeze un unghi aproape drept la coate.

Ghemuiți-vă puțin mai mult, lăsând partea din spate a coapselor sprijinită pe triceps (partea din spate a brațului). Acesta este un punct cheie pentru a putea continua să executați poza.

Începeți treptat să ridicați picioarele de pe sol, scopul este să păstrați corpul atingând solul doar cu palmele. Când rămâneți echilibrat în această poziție, întindeți picioarele înainte, astfel încât să nu fie îndoite la genunchi. Stai așa. Toți mușchii brațelor, abdomenului, feselor și picioarelor trebuie să fie foarte strânși în orice moment.

La ce te ajută?

  • Se întinde interiorul picioarelor și trunchiului din spate
  • Întărește mâinile, încheieturile și umerii
  • Tonifică mușchii abdominali
  • Îmbunătățește simțul echilibrului

Când nu trebuie efectuat?

Nu este recomandat pentru exerciții cu leziuni la umăr, cot, încheietură și spate

Vedeți mai multe instrucțiuni despre cum să efectuați poza Firefly în videoclip: