Când vine vorba de un jurnal de instruire, 9 din 10 stagiari nu au sau nu au avut niciodată unul. Aceasta este o greșeală uriașă. Jurnalul de instruire este cea mai importantă parte a planului de instruire și, fără a planifica succesul, în plan ne planificăm eșecul.

antrenament

Întâmplător sau nu, din nou 9 din 10 stagiari sunt nemulțumiți de rezultatele lor actuale. Aș spune că nu este nimic întâmplător, nu în viața asta. S-ar putea să te împiedici și să cazi din întâmplare, deși acest lucru este destul de controversat.

Ei bine, atunci cum putem schimba lucrurile atunci când nu suntem fericiți? De unde știm ce funcționează pentru noi și ce nu? Cum să măsurăm progresul nostru pentru o lună, un trimestru, un an? Jurnalul vă poate arăta toate acestea, atâta timp cât păstrați note precise.

Astăzi avem atât de multe oportunități de a ține un jurnal de antrenament, îl putem păstra în format electronic pe computer, chiar și la telefon sau la modă veche, cu un simplu caiet de aruncat în sacou. Nu există nicio justificare logică pentru lipsa unui jurnal, cu excepția unui singur lucru - lenea!

Ce ar trebui să conțină un jurnal de antrenament bun:

1. Date personale - aceasta include absolut toate dimensiunile stagiarului: greutate, piept, brațe, talie, șolduri, coapse, viței, antebrațe și gât. Este bine să măsori greutatea și să o înregistrezi în același timp în fiecare săptămână,

dimineața pe stomacul gol. Timpul de 7 zile este suficient pentru a vă arăta cum mergeți cu dieta și, în consecință, faceți ajustările necesare. Mărimea mușchilor trebuie notată o dată pe lună sau la fiecare 4 săptămâni. De obicei, acest timp este suficient pentru a observa primele „reacții” ale noului program.

2. Instruire - munca este deja serioasă aici. Remarcăm antrenamentul pentru zi, mușchii antrenați, exercițiile, seria și greutățile de lucru. Nu este complicat,

trebuie doar să luați 2-3 minute după un antrenament și introduceți datele. Celălalt punct important din următorul antrenament este să mai iei 2-3 minute și să vezi ce ai făcut și cu ce greutăți ai făcut-o, apoi în sala de gimnastică pentru a încerca să îmbunătățești performanța ultimului timp, deși doar cu o singură repetiție. Mai mult.

3. Mâncare - Știu că este enervant să scrii fiecare masă în fiecare zi, luni întregi, iar pentru asta poți merge puțin, dar doar puțin. Nu este important să scrieți totul, este important să parcurgeți alimentele pe care le consumați la sfârșitul zilei și să numărați caloriile totale, proteinele, carbohidrații și grăsimile. Lucrați nu mai mult de 10 minute.

4. Recuperare - de asemenea, o parte importantă a puzzle-ului. Iată locul pentru a introduce suplimentele pe care le luați, timpul pentru care le luați și, bineînțeles - dozele.

De asemenea, ar trebui să înregistrați când sunteți bolnav, câte zile ați fost și cum vă simțiți după aceea. De fapt, este bine să vă înregistrați sentimentele și senzațiile după fiecare antrenament. Toate acestea nu vă vor lua mai mult de 15 minute pe zi, dar în timp veți acumula o bază de date unică care se aplică numai dvs. Și odată ce ai informații atât de valoroase, ești înarmat cu o armă extrem de puternică, un vehicul de lansare care te va duce acolo unde vrei.!

Dacă doriți să aflați mai multe sau să consultați un profesionist, spuneți cardul săptămânal gratuit la Athletic Fitness Clubs ACUM.