Ajutor alimentar

pentru

Este cel mai sensibil să urmați o dietă săracă în grăsimi și bogată în fructe și legume, care întăresc sănătatea căilor respiratorii.

Magneziul poate relaxa plămânii și ameliora procesul inflamator. Unele studii arată că magneziul are un rol în somnul odihnitor, ceea ce este foarte important deoarece insomnia (de obicei datorată tusei) este o problemă frecventă la persoanele care suferă de alergii și astm.

Considerat un scut puternic al plămânilor, quercetina flavonoidă are și capacitatea de a limita eliberarea histaminei. Un alt flavonoid, luteolina, are probabil același efect. În plus, quercetina are proprietăți antiinflamatorii.

Seleniul mineral antioxidant se asociază cu vitamina E și împreună protejează celulele de radicalii liberi, iar acest efect protector se manifestă și în membranele căilor respiratorii. Seleniul menține nivelurile optime ale enzimei glutation peroxidază, despre care se crede că este extrem de puternică în lupta împotriva radicalilor liberi.

O dietă bogată în acizi grași omega-3 ajută la reducerea inflamației, iar alimentele bogate în zinc sporesc imunitatea. Vitamina C acționează ca un antioxidant și protejează plămânii de contaminanții din mediu care deseori exacerbează astmul.

Arsenalul tău de alimente

Avocado, amarant, quinoa și floarea-soarelui conțin magneziu, despre care oamenii de știință cred că relaxează mușchii plămânilor.

Boabe, ceapă roșie, cireșe, mere conține quercetin. Studiile inițiale sugerează că efectul antialergic al quercetinei se datorează probabil capacității sale de a limita eliberarea histaminei.

Nuci de Brazilia, pește, floarea-soarelui și stridii conțin seleniu. Deși nu există încă o opinie definitivă cu privire la rolul seleniului, astmaticii au niveluri mai scăzute ale acestui mineral în sânge.

Broccoli, citrice, ardei și căpșuni conțin vitamina C. Reduce efectele nocive ale oxidanților din mediu, care agravează simptomele alergiilor și astmului.