formă

Într-o oarecare măsură, carantina a devenit un test pentru noi toți. Cantitatea zilnică de vești proaste, panică și negativitate pe social media. Mâinile ajung din ce în ce mai mult la frigider, iar neobișnuitele lucrări foarte îndepărtate nu reușesc în toate modurile.

Dar, mai devreme sau mai târziu, carantina se va încheia și, după ce vom merge la muncă, vom descoperi brusc că am câștigat kilograme în plus. Cum să evitați acest lucru?

Creați o rutină zilnică

Toți sportivii și doar oamenii sănătoși se străduiesc să urmeze o rutină zilnică, deoarece aceasta este cheia unui stil de viață sănătos. Structurarea propriei zile nu este o sarcină ușoară. La început, corpul tău va rezista, rugându-te să stai mai mult în pat sau să sari peste gimnastică măcar o dată. Dar trebuie să te forțezi. Creați o rutină zilnică pentru a ști când te vei culca, te vei ridica, vei mânca, vei face mișcare. Când va deveni un obicei, regimul va înceta să mai fie o povară și va deveni o rutină zilnică. Nu uitați: dormiți 7-8 ore pe zi, o dietă echilibrată și exercițiile fizice sunt cheia sănătății dumneavoastră.

Teme pentru acasă

A nu putea merge la sală nu înseamnă că trebuie să încetezi să faci mișcare. Începeți-vă ziua cu exerciții fizice, dar nu uitați că numai performanța adecvată va beneficia. O gamă largă de exerciții sunt potrivite pentru încălzire, de la rotația trunchiului până la întindere. Este important să respectați regula de sus în jos. Începeți cu gâtul, umerii, trunchiul, apoi picioarele. Este recomandat să nu faceți pauze lungi între exerciții, altfel efectul va fi mai slab și nu vă veți întinde mușchii. Acasă puteți face un antrenament eficient pentru toate grupele musculare. În plus față de genuflexiunile de bază și flotări, există o gamă întreagă de exerciții simple.

Dieta și semnificația ei

Fiecare antrenor de fitness vă va spune că exercițiile fizice nu sunt totul. Nu contează de câte ori vă exersați dacă dieta dvs. constă dintr-o singură ciocolată pe zi. Așa că alegeți dieta corectă și urmați-o. Procesul de a mânca în sine este, de asemenea, important. Este mai bine să mănânci mai puțin, dar mai des - astfel corpul tău se va simți plin și plin de energie și nu va economisi prea mult sub formă de grăsime. În plus, încercați să nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare și cu 1-2 ore înainte de mișcare, acest lucru va afecta atât distribuția energiei, cât și bunăstarea generală. Principalul lucru este să urmați dieta pentru o lungă perioadă de timp și să nu încercați să vă oferiți adesea „recompense gustoase” .

Scapă de obiceiurile proaste

Un stil de viață sedentar vă relaxează nu numai corpul, ci și mintea. Stând în carantină, mulți își permit să alerge la patiserie, să lase lucrurile pentru mai târziu și să se delecteze prea mult cu bere și divertisment. Desigur, nu este nimic criminal în ceea ce privește consumul de bere sau ceva mai puternic, dar când o faci cu o regularitate de invidiat, corpul tău nu va spune mulțumesc. În loc să vă umpleți de lucruri dulci, mai bine comandați mâncare gata preparată și delicioasă sănătoasă. Deja în majoritatea orașelor există companii care se ocupă cu livrarea de alimente Burgas foodpanda și livrează mâncare excelentă din diverse restaurante cu un meniu variat.

Este deosebit de relaxant faptul că acum sunteți responsabil doar față de voi înșivă și nu față de șef, iar pentru cei mai mulți acest lucru înseamnă carte albă pentru trândăvie. Autoorganizarea este cel mai bun mod de a vă menține corpul într-o formă bună. Nu lăsați carantina să vă relaxeze.