sănătatea

Cum să vă mențineți sănătatea articulațiilor cu Paleo nutrition/2 /

Nu atât de modernă în acest moment și, de fapt, destul de veche ca o origine în timp, dieta paleo se bazează pe mai multe grupuri principale de alimente. Acestea sunt alimente din carne, pește și fructe de mare, legume și fructe proaspete, unele nuci și uleiuri. Dar ce lipsește din această listă? Da, produsele lactate nu sunt aici pentru că nu sunt respectate în nutriția paleo. Dar cum da, din moment ce titlul indică „sănătatea articulațiilor” și fără calciu din laptele preferat?

În partea 1 a subiectului, am răspuns la această întrebare și la alte câteva întrebări legate de preocupări similare. Se pare că consumul de produse lactate este departe de a fi cea mai bună soluție pentru calciu. Acest lucru este valabil atât pentru copii, cât și pentru adulți, deoarece acestea sunt două dintre grupele de vârstă cu cea mai mare nevoie de acest mineral.

Deci, printre elementele fundamentale pentru sănătatea articulațiilor se numără calciu, vitaminele A, D și K2, colagen, pe care le-am luat deja în considerare în detaliu. Acum este timpul pentru alte articole, dar înainte:

De ce nutriția paleo pentru sănătatea articulațiilor

Una dintre cele mai frecvente preocupări ale celor care încep o dietă paleo este că dieta este săracă în calciu. De fapt, aceasta este una dintre cele mai mari preocupări abordate de profesioniștii din domeniul medical și nutriționiști: „Prin oprirea produselor lactate și a cerealelor, nu veți obține suficiente substanțe precum calciu și vitamina D. Și acest lucru vă va afecta oasele și articulațiile!”

Se pare însă că acest lucru este departe de a fi cazul. Laptele nu este singura sursă bună de calciu, așa cum vă vor spune majoritatea medicilor. Există multe alte alimente bogate în calciu care se încadrează în stilul de viață paleo și dieta paleo despre care vorbim aici.

Studii recente arată că persoanele sănătoase cu vârsta sub 50 de ani nu au nevoie de suplimente de calciu decât dacă este recomandat în mod special de un medic cu densitate osoasă redusă și cu un risc mai mare de osteoporoză. Alimentele bogate în calciu pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. dacă nu le mai consumați sunt:

  • Legume - legume verzi - kale, spanac, bok choy, rucola, broccoli, varza de Bruxelles, cartofi dulci, ciuperci, legume fermentate;
  • Carne și fructe de mare - carne organică, pește, creveți, stridii și alte midii, conserve de ton sau somon (cu oase);
  • Nuci și semințe - migdale, alune, nuci;
  • Fructe - portocale, smochine;
  • Bulion de oase realizat din oasele animalelor care pasc. O sursă excelentă de colagen, gelatină, calciu și alte elemente.

Alte vitamine și minerale pentru sănătatea articulațiilor

Calciul nu este singurul mineral de care are nevoie corpul pentru a construi și a menține oasele puternice și sănătoase. Calciul și magneziul din trusă au cea mai mare contribuție la sănătatea oaselor și articulațiilor.

Magneziul este necesar pentru a susține absorbția calciului din intestin. Și mulți spun că cheia oaselor sănătoase este magneziul, nu calciul. Credem că sunt invariabil conectate și lucrează împreună, așa că vă recomandăm să le luați în cantitățile potrivite:

  • Doza zilnică recomandată de magneziu este de 310-420 mg. pentru adulți în funcție de vârstă și sex. Dacă aveți nevoie de un supliment, recomandările de dozare pot varia în funcție de nevoile dvs., cum ar fi îmbunătățirea constipației, insomniei, crampelor musculare sau depresiei. Rețineți că una dintre cele mai bune forme de absorbție este forma chelată de magneziu. Aceasta este exact forma în Chelat Magne - cu conținut de bisciglinat de magneziu cu cea mai bună absorbție în organism;
  • Doza zilnică recomandată de calciu pentru adulți (19 până la 50 de ani) este de 1000 miligrame de calciu pe zi. Femeile peste 50 de ani și bărbații peste 70 de ani ar trebui să își mărească aportul zilnic la 1.200 de miligrame.

Acest tandem este la fel de important unul ca celălalt - colagen și glucozamină. Când vine vorba de sănătatea oaselor sau a articulațiilor, nu putem ignora rolul proteinelor. Este primordial și de neînlocuit.

Acolo unde mineralele creează rezistență, reticularea proteinelor creează rezistență, făcându-ți oasele mai rezistente la distrugere.

Proteinele sunt o componentă majoră a articulațiilor și cartilajului: ajută la menținerea întregii mașini suficient de flexibile pentru a vă deplasa fără durere. Pentru o sănătate optimă a oaselor și articulațiilor, este important să obțineți suficient din aceste proteine ​​care construiesc os în dieta dvs., astfel încât organismul să le poată utiliza atunci când este necesar:

  • Colagen - Colagenul este o proteină care este abundentă în sistemele scheletice ale oamenilor și animalelor (în forma sa gătită, extrasă din oasele și pielea animalelor, numită și gelatină);
  • Glucozamina - Glucozamina este o proteină care se găsește în cartilaj și țesutul conjunctiv, precum și în exoscheletele midiilor (cum ar fi creveții și crabii). Acest lucru îl face un instrument promițător pentru sănătatea oaselor și articulațiilor, un „element constitutiv” al țesutului sănătos. În diferite studii clinice, glucozamina a redus durerea și a îmbunătățit funcția articulară la pacienții cu artrită.

Suplimente nutritive pentru aparatul locomotor

Mai sunt menționați câțiva nutrienți aici, deoarece au potențialul de a vă ajuta oasele și articulațiile. Acestea sunt grăsimile condroitină și omega-3.

Condroitina este un tip de carbohidrați care se găsește în oasele oamenilor și ale unor animale. Se administrează de obicei împreună cu glucozamină atunci când este luat ca supliment. Există studii care constată că glucozamina plus condroitina sunt o combinație eficientă pentru durerile articulare. Exact într-o astfel de combinație sunt cele două elemente dintr-unul dintre cele mai bune produse pentru sănătatea articulațiilor - Flex Code Gold. De asemenea, puteți vedea alte produse pentru articulații din categoria Colagen pentru articulații.

Grăsimile omega-3 sunt preferabile mai ales dacă nu sunt oxidate. Acest lucru este posibil dacă produsul care le conține are un indice TOTOX scăzut. Este folosit pentru a indica gradul de oxidare, adică. cât de repede uleiul se râncește.

De exemplu, indicele TOTOX al uleiului de pește norvegian Mermaids Havfruene este mai mic decât 5. Aceasta este o valoare excelentă, care arată puritatea produsului și prospețimea ingredientelor.

În primul articol despre acest subiect am menționat combinația de vitamina D și K2, pe care o puteți obține și prin suplimente. Sunny Vit Oil este un produs pe bază de ulei și o sursă excelentă de vitamina D3, iar Acti K2 oferă atât D3, cât și K2 - pentru o densitate osoasă mai bună și sănătatea articulațiilor.

Activitate fizică pentru sănătatea articulațiilor - sport, dans, înot și altele

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și articulațiilor, deoarece:

funcționează la fel ca mușchii: îi folosești și se îmbunătățesc sau nu-i folosești și uimesc.

Cu toate acestea, este important nu numai să mergi în parc, ci și să cunoști exerciții pentru greutăți și benzi de cauciuc, urcarea scărilor și dansul pentru a îmbunătăți densitatea osoasă. Ciclismul și înotul nu sunt astfel de exerciții, dar îmbunătățesc starea generală și rezistența.

Rolul hormonilor și al proceselor inflamatorii în organism

Orice lucru care contribuie la inflamația sistemică în organism, cum ar fi stresul, lipsa somnului și intestinul cu scurgeri, vă poate afecta sănătatea articulațiilor, crescând riscul de osteoporoză.

Dieta paleo nu tolerează alimentele despre care se știe că provoacă inflamații, cum ar fi alcoolul excesiv, alimentele rafinate, zahărul alb, cerealele, glutenul și leguminoasele și excesul de acizi grași omega-6.

Acizii grași antiinflamatori omega-3 care se găsesc în carne de pășune, ouă și pești grași, cum ar fi cei menționați în acest articol, pot reduce activitatea celulelor care descompun mineralele osoase și de resorbție precum calciu și magneziu.

Obiceiul prost al „furtului de somn” și expunerea la stres te pun în continuare în pericol de procese inflamatorii.

Există multe modalități simple de a începe să îmbunătățiți calitatea și cantitatea somnului imediat. Unul dintre ei se va culca de îndată ce terminați articolul sau vă promovați somnul cu remedii naturale, cum ar fi Melatonin Liquid.

Modificările nivelurilor hormonilor cu vârsta și menopauză la femei afectează sănătatea oaselor. Pentru a fi conștienți de starea lor, verificați hormonii dvs. la fiecare 6 luni sau o dată pe an. Și dacă bănuiți o deficiență a oricăreia dintre substanțele de mai sus, puteți testa cel puțin vitaminele și mineralele pentru deficiență.

Dieta paleo - pentru sau împotriva sănătății articulare bune

Dieta paleo ca alegere alimentară poate îmbunătăți metabolismul, sănătatea inimii și creierului și a altor organe importante. Alimentele bogate în omega-3 contracarează inflamația și reduc riscul de a dezvolta boli cronice, inclusiv osteoporoza. În concluzie:

  • Consumați alimente întregi de înaltă calitate - carne, pește sălbatic, grăsimi sănătoase și produse colorate, inclusiv legume cu frunze, bogate în substanțe nutritive pentru construirea oaselor și calciu disponibil;
  • Mănâncă bulion de oase pentru a obține mult colagen într-un mod ușor;
  • Ieșiți afară și lăsați-vă soarele să vă aprovizioneze cu vitamina D;
  • Efectuați exerciții regulate cu greutăți și rezistență;
  • Fără NU țigărilor și alcoolului, cu excepția Norocului;
  • Dormi puțin, pentru că altfel nimic din toate acestea nu va avea sens. Insomnia și tulburarea ciclului de somn perturbă reglarea hormonilor și a ritmurilor circadiene. Recuperarea lor se face prin somn regulat și complet.