Schimbările de dispoziție ale femeilor și schimbarea lor rapidă în anumite perioade ale lunii sunt bine cunoscute. De obicei sunt acuzați PMS (Sindromul premenstrual), cu alte cuvinte, simptomele asociate cu modificări ale corpului unei femei înainte menstruaţie.

care

Uneori, aceste perioade pot fi teribile atât pentru femeie, cât și pentru mediul ei. Putem face aceste câteva zile mult mai plăcute cu doar câteva mici modificări în dieta noastră. Vedeți cum:

  • Consumați alimente bogate în calciu și vitamina D. Concentrați-vă pe produsele lactate din dieta dvs., precum și pe cereale.
  • Nu ratați micul dejun. Cu el îți activezi metabolismul și îți pui corpul în ritm. Nu este recomandat să omiteți alte mese în timpul zilei. Mănâncă din ce în ce mai des. În plus, femeile care luau micul dejun erau mai liniștite.
  • Nu exagerați cu dulciuri. Majorității femeilor le place să mănânce dulciuri în această perioadă a lunii și totuși nu este bine să exagerați. Conform unor studii, femeile din PMS consumă între 200-500 de calorii mai mult pe zi. Aceste calorii provin în principal din alimente dăunătoare, non-nutritive - dulciuri, băuturi răcoritoare, alimente grase.
  • Conform unor studii, reducerea cafelei și a alcoolului în timpul PMS reduce reclamațiile femeilor.
  • Reduceți sarea. Corpul tău reține deja excesul de apă oricum. Dacă consumi prea multă sare, te vei simți ca o bulă. Și fiecare femeie știe ce starea de spirit conduce acest sentiment.
  • Mutați-vă activ, nu întrerupeți sportul. Sportul este o terapie puternică pentru corpul și psihicul nostru și avem nevoie de ajutorul acestuia în perioada PMS. Nu o ignora.