pregătiți

Mai multe despre acest subiect

Motivele pentru care v-ați alăturat maniei maratonului pot fi foarte diferite - de la prietenii care vă încurajează să le țineți companie până la un îndemn brusc de a arăta spirit olimpic. Important în acest caz este să fii în formă și când stai la început, să fii pregătit mental și fizic.

Unde să încep?

Cel mai important lucru pe care îl recomandă experții este să-ți asculți corpul. Începeți să mergeți - începând cu propriul ritm și fără a fi tentat să vă grăbiți către ceilalți.

Cât de des să te antrenezi?

Optimul este de trei ori pe săptămână timp de aproximativ o oră. Acest lucru va permite corpului suficient timp între antrenamente pentru a-și reveni.

Alte exerciții de făcut în paralel cu alergarea?

Când este efectuat corect, alergarea pune o presiune asupra întregului corp. Este important să faceți exerciții pentru a consolida centrul corpului, cum ar fi scânduri, poduri laterale și alte exerciții pentru coloana inferioară. Grevele și genuflexiunile întăresc mușchii coapselor.

Pinterest

Cât timp să te antrenezi?

Timpul de antrenament este strict individual. Este de dorit să nu aveți așteptări și să aveți răbdare - rezistența și viteza sunt dobândite în procesul de lucru.

Alte practici utile?

Intinderea este extrem de importanta pentru antrenament. Este recomandabil să faceți yoga pentru a ajuta la întinderea mușchilor încărcați atunci când alergați.

Când începeți antrenamentul?

Este recomandat să începeți cu aproximativ 18 săptămâni înainte de maraton.

Ce să faci în săptămâna dinaintea maratonului?

Este de dorit să reduceți distanța cu o săptămână înainte pentru a nu fi epuizați fizic.

Cum să vă încălziți și cum să vă odihniți?

Începeți cu o încălzire dinamică pentru a pregăti mușchii. După antrenament, este de dorit să terminați întinderea.

Cum să te pregătești mental?

Este normal să te simți anxios sau cel puțin plin de adrenalină înainte de cursă. Încercați să vă concentrați energia asupra gândurilor pozitive. Fii recunoscător pentru oportunitate și mândru că ai ajuns până aici. Dacă ești într-o dispoziție cu recunoștință față de tine și pregătirea grea prin care ai trecut deja, îți va fi mult mai ușor să ajungi la linia de sosire.

Cum să ajungi în finală?

Încearcă să fugi din inimă. Când te antrenezi, realizează acele momente în care vrei să renunți, dar nu. În timpul maratonului esențial, amintiți-vă aceste momente și încercați să vă amintiți cum ați făcut față, cum ați continuat. Mintea noastră renunță în fața corpurilor noastre, așa că încercați să vă ascultați inimile, nu vă gândiți.