zile

Celulita (numită și lipodistrofie) este o acumulare inegală de grăsime subcutanată, care conferă pielii un aspect neuniform. Apare cel mai adesea în regiunea bazinului (în special fese), picioare și abdomen.

Dieta nesănătoasă, aportul excesiv de semifabricate, abundența de carbohidrați și aportul inadecvat de fructe și legume proaspete sporesc posibilitatea celulitei. Obiceiurile proaste, cum ar fi alcoolul și fumatul, precum și stilul său de viață sedentar sunt, de asemenea, factori predispozanți.

Vă ofer un eșantion de 5 zile de meniu anticelulitic:

ZIUA 1:

  • Mic dejunA:1 ou fiert tare cu o felie de pâine integrală întinsă cu brânză de vaci și câteva felii de roșie.
  • Masa de pranz: Se amestecă salată verde, castravete, avocado și roșii și 150g. file de pui alb la grătar
  • Gustare: o mână de nuci sau fructe la alegere
  • Masa de seara:Salata proaspata cu 150g. pește la grătar

ZIUA 2:

  • Mic dejun: 150g lapte de migdale cu granola și o mână de fructe proaspete;
  • Masa de pranz: Salată de legume proaspete și naut;
  • Gustare: Iaurt cu o mână de nuci;
  • Masa de seara: Cartofi dulci la cuptor cu smântână cu brânză slabă și ceapă verde;

ZIUA 3:

  • Mic dejun: 200 ml suc de portocale proaspăt stors, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de nuci crude;
  • Masa de pranz: Amestec de salate verzi cu 2 ouă și avocado, aromat cu sos de lămâie-măsline;
  • Gustare:Smoothie de proteine ​​cu banane;
  • Masa de seara: 150g file de pui cu o salată mare și legume înăbușite.

ZIUA 4:

  • Mic dejun: Omletă din 2 ouă cu garnitură de castraveți și roșii;
  • Masa de pranz: 150g file de pește sau fructe de mare garnisit cu orez integral;
  • Gustare: portocala proaspata sau grapefruit cu o mana de nuci;
  • Masa de seara:Musaca de legume cu dovlecei;

ZIUA 5:

  • Mic dejun: Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu granola și o mână de fructe;
  • Masa de pranz: Supa crema de legume cu crutoane din cereale integrale si salata proaspata;
  • Gustare:100g iaurt congelat (puteți vedea rețeta înghețatei dietetice aici);
  • Masa de seara:150g file de pui cu broccoli fiert și un castron de tarator;

Este important să excludeți din meniu alimentele cu zahăr rafinat adăugat, semifabricate și conserve, făină de rafină și să limitați consumul de alcool.

Dacă vă simțiți ca ceva dulce, puteți mânca o bucată de ciocolată neagră de înaltă calitate fără zahăr alb rafinat.

Asigurați-vă că beți suficientă apă pe zi, cel puțin 8-10 pahare. Puteți adăuga o felie de lămâie în apă.

Consultați un specialist despre pregătirea unui plan de dietă individuală adecvat.

Pentru informații mai utile, urmați pagina de Facebook!