Câteva sfaturi simple, dar importante

timpul sarcinii

Majoritatea femeilor se luptă cu greutatea în timpul sarcinii. Oricat nu vrei, doamnelor, te ingrasi! Aceasta este o necesitate absolută. Întrebarea este cât de mult?

A câștiga 8 până la 13 kilograme este considerat o creștere sănătoasă în greutate. Desigur, creșterea multă greutate la femeile subponderale este adesea observată, precum și câștigarea câtorva kilograme la femeile obeze.

Ce trebuie să faceți pentru a nu putea crește prea mult în greutate în timpul sarcinii?

Nu mâncați pentru doi

Aceasta este cea mai greșită concepție despre nutriție în timpul sarcinii. Multe femei doresc delicatese și sunt liniștite că trebuie să mănânce pentru doi pentru a-și satisface foamea.

Desigur, acest lucru nu este adevărat. Dacă urmați această „ideologie”, singurul lucru care vi se va întâmpla este să vă îngrășați mult și să vă puneți în pericol sănătatea și cea a bebelușului. Mănâncă cât ai mâncat înainte.

Cel mai important lucru este să mănânci alimente bogate în fibre precum fructe și legume. Cerealele integrale, leguminoasele au și capacitatea de a satisface foamea și de a prelungi senzația de sațietate. Aceste alimente vor preveni pofta de alimente dulci și grase.

Mutați mai mult

Sarcina împiedică adesea mișcarea, mai ales pe măsură ce trec lunile. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt sănătate. Pentru a te ajuta trebuie să te miști mai mult. Astfel vei depăși chiar oboseala care te apasă.

Exercitiile fizice te vor ajuta sa nu te ingrasi sau cel putin nu la fel de mult cat ai castiga daca nu te-ai misca.

Nu vă privați de somn, deoarece este un mecanism nu numai pentru odihnă, regenerarea corpului și reîncărcarea „bateriilor”, ci acționează și asupra metabolismului. Pe măsură ce sarcina dvs. progresează, veți avea nevoie chiar de somnuri suplimentare în timpul zilei. Nu te priva de ele. Ori de câte ori ai ocazia, ia un pui de somn!

Mai multe despre acest subiect

Dar nu o faceți cu deserturi și fast-food-uri grase. Mănâncă o mână de nuci, fructe sau o găleată de iaurt. Dacă te-ai săturat de pizza, prepară o salată cu roșii, mozzarella și busuioc. În acest fel, gustul minunatei bucătării italiene vă va rămâne în gură, dar numai din partea sa sănătoasă!

Țineți evidența greutății dvs.

Nu aștepta să afli din hainele tale că te-ai îngrășat. Când se întâmplă acest lucru, de obicei este prea târziu. Este adevărat că hainele sunt o măsură, dar elasticitatea lor nu vă permite să obțineți o evaluare clară a exact cât ați încărcat și puteți avea întotdeauna puțin mai mult.

Prin urmare, măsurați-vă întotdeauna greutatea cu un cântar. Fă-o în fiecare săptămână. În acest fel, veți putea reacționa în timp și în mod adecvat pentru a reduce excesul de greutate și pentru a pune mâna pe el.