Dragi cititori, astăzi vom vorbi despre acest lucru cum să ne păstrăm articulațiile sănătoase. Acest lucru este foarte important, deoarece ei sunt implicați în fiecare mișcare a noastră. Exact articulații sănătoase permiteți-ne să mergem, să alergăm, să sărim, să facem sport și să avem alte activități fizice.

Articulatia este o articulație mobilă între două oase. Suprafețe articulare oasele sunt acoperite cu țesut cartilagin, ceea ce facilitează alunecarea lor și reduce fricțiunea. În plus, cartilajul înmoaie vibrațiile acționând ca un tampon.

Unele articulații osoase scheletice sunt dure, cum ar fi oasele craniului. De asemenea este si articulații mobile, de exemplu pune în genunchi ne, pe coapse ne, pe umeri ne.

Dacă totul este normal cu articulațiile noastre, le luăm de la sine. Din păcate, începem să le acordăm atenție doar atunci când apar durere, umflătură, deformarea articulațiilor și alte probleme cu ei.

Pentru pentru a menține sănătatea articulațiilor noastre și pentru a preveni problemele cu ei, trebuie să avem grijă de ei din copilărie. Cel mai bun mod de a a avea grijă de a noastra a pune are grijă în permanență de mușchii, ligamentele, oasele și articulațiile.

este foarte

Ce trebuie să faceți pentru a vă menține sănătatea articulațiilor?

Pentru a menține o greutate normală

Menținerea unei greutăți sănătoase este cheia sănătății. Supraponderal crește riscul diferitelor probleme de sanatate. Greutate excesiva creați suplimentar tensiune pe articulațiile lagărului, care le poate provoca pe ale lor purta. Acest lucru crește probabilitatea de a dezvolta osteoartrita - cea mai frecventă tulburare a sănătății articulare. În plus, multe kilograme pot duce la inflamații în organism, ceea ce contribuie la apariția dureri articulare și alte probleme.

Dacă sunteți supraponderal, pregătiți-vă pentru a slăbi. Acest lucru va ajuta la prevenirea apariției probleme articulare, și vă va fi, de asemenea, util, chiar dacă articulațiile deja vă doare. Reducerea depozitelor de grăsime va ajuta la reducerea iritanților mecanici și biochimici la care contribuie degenerescenta articulara. În plus, pierderea în greutate la persoanele în vârstă supraponderale sau obeze, precum și la persoanele cu osteoartrita articulației genunchiului, va reduce sarcina pe genunchi.

Pentru a face exerciții de întărire a articulațiilor

Exercițiul sistemic ajută la întărirea mușchilor și ligamentelor din jurul articulațiilor, protejându-le astfel de deteriorări. Exercițiile fizice fac și oasele mai puternice. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reducerea greutății, care este, de asemenea, redusă încărcătura și presiunea asupra articulațiilor.

Pentru a întări mușchii din jurul articulațiilor

Pentru a păstra sănătatea articulațiilor este foarte important să întăriți mușchii din jurul articulațiilor. Puternicul mușchii picioarelor și brațelor creați un corset muscular în jurul oaselor și reduceți astfel sarcina articulațiilor utilizate intens. Puternicul mușchii coapsei poate reduce semnificativ riscurile de dezvoltarea osteoartritei in genunchi. Studiile arată că la persoanele cu osteoartrita genunchiului mușchii sunt perturbați semnificativ. Pe lângă cei puternici apasati si muschii spatelui ajută corpul să fie mai rezistent, ceea ce reduce șansele de a cădea și de a te răni.

Ne încălzim înainte de antrenament

Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că faceți 10 minute încălzire. Va ajuta la creșterea circulației sângelui, vă va pregăti mușchii și articulațiile pentru antrenament. Încălzirea îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor. Ea mișcă articulațiile, precum și ligamentele și tendoanele din jurul lor. Dacă începeți antrenamentul fără a vă încălzi, articulațiile vor rămâne rigide, făcându-le mai predispuse la rănire.

Înainte de antrenament, puteți alerga puțin timp de 10 minute. Împreună cu încălzirea, faceți câteva Exerciții de întindere, pentru a vă ajuta în continuare articulațiile și mușchii să funcționeze corect sub tensiune.

Pentru a menține o postură bună

Standul Este poziția corpului Tu când stai, stând sau culcat. Postura corectă cel mai puțin tensionați mușchii și ligamentele de susținere atunci când vă deplasați sau faceți ceva. Pe de altă parte, o postură slabă poate duce la rigiditate, slăbiciune a mușchilor gâtului, spatelui, brațelor și picioarelor, precum și rigiditate la nivelul articulațiilor.

Cercetările arată că șederea lungă a picioarelor încrucișate mai mult de trei ore pe zi poate provoca curbarea umerilor, pelvisului și capului. Acești factori pot provoca durere și schimbare în articulații. Dacă mergi, stai, te întinzi sau faci mișcare, încearcă pentru a menține o postură adecvată. De fapt, arta posturii adecvate se învață din copilărie. Dar poți învăța cum să stai corect în orice moment din viața ta.

Să ne schimbăm postura

Este dăunător articulațiilor timp de câteva ore să stai sau să stai în aceeași poziție. Nu a sta într-o poziție mai mult de o oră. În schimb, trebuie să vă schimbați constant poziția. Acesta este aur regulă pentru menținerea sănătății articulare. Cu cât vă schimbați mai des postura, cu atât articulațiile vor fi mai sănătoase. În plus, ar trebui să vă „ascultați” întotdeauna corpul și veți simți când este timpul să vă schimbați postura. S-a constatat că persoanele care stau sau stau la locul de muncă ignoră în general durerea și continuă să lucreze. Când lucrați pe computer, ar trebui să faceți pauze de zece minute în fiecare oră. În plus, trebuie să vă schimbați poziția des, fie că citiți, lucrați sau vă uitați la televizor.

Pentru a ne hrăni articulațiile și oasele

Pentru a vă întări articulațiile și structurile osoase, trebuie să urmăriți cu atenție ceea ce mâncați. Utilizarea produse bogate în calciu, vitaminele C și K, acizi grași omega-3, proteine, magneziu și potasiu poate ajuta foarte mult pentru a proteja sănătatea Ești atât de important a pune.

  • Calciu disponibil în legume cu frunze verzi (broccoli, varză, salată verde, muștar, sfeclă verde, varză de Bruxelles).
  • Vitamina C se gasesc in papaya, ardei dulci, broccoli, capsuni, varza de Bruxelles, ananas, portocale, kiwi si pepene galben.
  • Vitamina K. există în carne, brânză, ouă.
  • Proteină puteți obține de la produse lactate, carne și leguminoase.
  • Acizi omega-3 prezente în peștele gras, unele nuci și semințe, cum ar fi nucile și semințele de in.

De asemenea, trebuie să includeți mai multe în meniu produse antiinflamatoare precum curcuma, ceapa, usturoiul, cerealele integrale, legumele cu frunze verzi, fructele pentru a preveni inflamația și durerea articulațiilor. Amintiți-vă că este foarte important să beți multe lichide pentru a preveni deshidratarea, care are un efect negativ asupra articulațiilor.

A purta pantofi confortabili

Pantofii confortabili sunt foarte importanți pentru sănătatea articulațiilor. Amintiți-vă că, dacă sunteți pe picioare pentru o lungă perioadă de timp în timpul zilei și mergeți în pantofi incomode, acest lucru poate provoca probleme articulare. Este dăunător în special mușchilor, ligamentelor picioarelor, picioarelor, coapselor, spatelui. Încălțăminte incomodă poate contribui, de asemenea, la deteriorarea stării articulațiile genunchiului. Pantofii pot avea un efect semnificativ asupra genunchilor atunci când merg la persoanele cu osteoporoza genunchiului.

Să nu mai fumăm

Fumătorii au, în general, o densitate osoasă mai mică și un risc mai mare de rupere decât nefumătorii. Chimicale periculoase substanțe din țigări împiedică organismul să absoarbă calciul în mod eficient, reducând astfel masa osoasă. Fumatul afectează producția de hormoni precum estrogenul și testosteronul, care afectează creșterea și rezistența oaselor. Acest lucru agravează bolile cronice ale sistemului musculo-scheletic, cum ar fi osteocondroza și dureri de spate.

Există o legătură între fumat și riscurile de distrugere a cartilajului durerea din genunchii la bărbații cu osteoartrita genunchiului. Fumatul poate rupe țesutul osos și poate crește riscul de fracturi osoase.

Limitați utilizarea băuturilor carbogazoase

Excesiv utilizarea gazelor carbogazoase poate duce la scăderea densității osoase și la creșterea probabilității de fracturi. Fiecare fractură înrăutățește starea structurilor articulare. În plus, prea mult utilizarea băuturilor carbogazoase crește nivelul de fosfor din sânge, ceea ce duce la scăderea nivelului de calciu din oase. De asemenea, împiedică asimilarea normală a acestuia din urmă. Dezechilibrul de calciu și fosfor este foarte dăunător pentru toate oasele și articulațiile. Chiar cofeină, care este conținut în aceste băuturi, este dăunătoare articulațiilor. Utilizarea excesivă poate provoca dureri cronice articulare.

Iar zahărul, care este prezent în compoziția carbonatată, este depozitat în organism sub formă de grăsime și determină creșterea în greutate, cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai mare presiunea asupra articulațiilor. Studiile și studiile arată că la persoanele care beau adesea îndulcite cu zahăr bauturi carbogazoase, poate crește șansa de a dezvolta artrită reumatoidă.