după

Fotografie de Thought Catalog pe Unsplash

Autor: Strahil Ivanov

Din păcate, lungul, extrem de restrictiv și nesănătos diete sunt, de asemenea, cele mai răspândite pe internet și nu numai ...

Mulți începători care au decis să se formeze și să slăbească, cad mai întâi pentru ei. De asemenea, am mers pe acest drum și sunt sigur că mulți dintre cei care citesc acest articol se vor regăsi în rândurile sale ...

Cu aceste diete, indiferent cât de mult reducem aportul de calorii, grăsimile nu par să se topească așa cum ar trebui cu atât de puține calorii, iar procesul pare chiar să încetinească și să se oprească la un moment dat. Sau pierdem repede câteva kilograme, dar după ce oprim dieta - le repunem repede. Și astfel, cercul vicios se întoarce din nou.

Rezultatele nesatisfăcătoare și pe termen scurt ale acestor diete finale se datorează epuizării corpului și încetinirii metabolismului din cauza restricțiilor excesive.

Iar atunci când aportul scăzut de calorii este combinat cu un program de exerciții inadecvat, care epuizează în continuare corpul, acesta arde și mai multe calorii și face ca deficitul să fie imens, problemele devin grave.!

Dieta bogată în grăsimi - pentru cine este potrivită?

Ei bine, este timpul pentru o soluție! În acest articol veți găsi o explicație cu privire la modul în care dietele extreme cu conținut scăzut de calorii dăunează metabolismului și cum să corectați consecințele negative ale acestuia, astfel încât să puteți avansa cu succes către obiectivul dvs.

Cu toate acestea, pentru a găsi o soluție, trebuie mai întâi să ne familiarizăm cu problema:

Cum dăunează o dietă nesănătoasă metabolismului?

Prea des, perioadele lungi de restricție excesivă a alimentelor, combinate cu supraentrenarea, epuizează metabolismul și îl încetinesc. Majoritatea începătorilor încep cu ideea că dieta se bazează în întregime pe o regulă simplă - mănâncă mai puțin, arde mai mult. Și dacă da, totul este în regulă.

Din păcate, acest mod de gândire este prea departe de adevăr. Dar începătorul încă nu o știe - încetinindu-și, fără să știe, metabolismul, ceea ce duce la o încetinire a rezultatelor - începe să consume din ce în ce mai puține calorii și, în același timp - crește timpul petrecut în antrenament, sperând să accelereze procesul. Și totuși - scările sunt tot mai lipite de același număr și rezultatele se estompează ...

Ceea ce se întâmplă de fapt sunt schimbări bruște și nefavorabile ale nivelurilor hormonilor din corp. Pe măsură ce aportul de energie (calorii) scade, nivelurile anumitor hormoni din organism (T3, T4, leptină) încep să scadă pentru a realiza homeostazia (mediu stabil).

Cum să scazi colesterolul rău în 4 pași simpli?

În același timp, din cauza lipsei de energie suficientă, corpul se îndreaptă spre una dintre cele mai convenabile surse pentru acesta - țesutul muscular. Începe să se descompună, ceea ce duce la un metabolism și mai lent, mai lent.

Un alt motiv pentru care rezultatele încetinesc este că, pe măsură ce te antrenezi mai greu pentru a lupta împotriva stagnării, corpul tău devine mai rezistent la sarcina pe care o asumi și eficient în depășirea acesteia.

Aceasta înseamnă că, odată cu trecerea timpului, va avea nevoie de mai puține calorii pentru a face aceeași activitate fizică, ceea ce înseamnă că va avea nevoie fie de mai mult timp pentru antrenament, fie de un antrenament mai intens pentru a obține aceleași rezultate ca la început. Dar cu epuizare și metabolism lent - aceste soluții nu sunt adesea o opțiune.

Și treptat, după câteva zile, săptămâni sau o lună sau două, ca urmare a restricției excesive constante a alimentelor, combinată cu supraîncărcarea exercițiilor fizice, duce la colaps - corpul nu mai are puterea și energia pentru a face față tuturor acestor lucruri, există crize de disperare, letargie, foamea incontrolabilă ... Și o persoană renunță pentru că nu mai poate suporta.

Rezultatul este un corp epuizat, rezultate mediocre, de scurtă durată și descurajare pentru a continua să lupți.

Suferiți de diastază și cum să vă protejați?

Dar nu are rost să renunți! Fiecare greșeală poate fi corectată și acest caz nu face excepție! Acum, că știm ce epuizează și încetinește metabolismul, este timpul să ne dăm seama ce putem face pentru a-l repara și a continua.

Interesant aici este că abordarea corectă se bazează pe aceleași două baze - aportul de calorii și exercițiile fizice. Cuvântul cheie aici este însă - moderat! O abordare moderată atât a nutriției, cât și a activității fizice, care nu numai că vă va ajuta să corectați efectele dietelor finale, dar vă va oferi și rezultate sănătoase și de lungă durată pe care le veți putea menține.!

Cum să vă îmbunătățiți metabolismul cu exercițiile fizice?

Începem cu exercițiile. Și mai exact - cât timp ar trebui să petreceți în programul lor pierdere în greutate.

Pentru început - sfatul meu este să începeți cu 3-4 antrenamente pe săptămână. Este suficient să petreci 30-45 de minute pentru fiecare. O oră cel mult. Acest lucru face un total de aproximativ 2,5 până la 4 ore de exercițiu pe săptămână. În plus, nu trebuie să acumulezi întreaga încărcare în zile consecutive pentru a oferi corpului tău timp de odihnă și recuperare între antrenamente.

Vă recomand să alegeți una dintre aceste două opțiuni pentru distribuirea instruirii:

Opțiunea 1 - antrenamente în timpul zilei:

· Ziua 1: Antrenament

· Ziua 3: Antrenament

· Ziua 5: Antrenament

etc. până când primești 3 sau 4 antrenamente pe săptămână.

Opțiunea 2:

· Ziua 1: Antrenament

· Ziua 2: Antrenament

· Ziua 4: Antrenament

· Ziua 5: Antrenament

Adică 2 zile de antrenament, urmate de o zi de odihnă.

Nuci prăjite sau crude - care este alegerea potrivită?

Ambele opțiuni sunt bune, puteți alege cea care se potrivește cel mai bine vieții dvs. de zi cu zi și se potrivește cu capacitățile dvs. fizice.

În plus, este bine să pariați în principal pe antrenamentul de forță, cu greutăți sau doar cu propria greutate, dacă nu aveți altul. Motivul pentru a paria în principal pe antrenament de forță ca activitate fizică, este că aceștia dezvoltă și dezvoltă mușchii și astfel accelerează metabolismul.

Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este un țesut foarte activ din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că necesită multă energie (calorii) din corp pentru a-l menține. Și asta înseamnă un metabolism mai rapid. Cu cât dezvolți mai mult mușchi, cu atât este mai ușor să arzi grăsimile și să-ți menții corpul în formă bună.

Cardio are, de asemenea, avantajele sale, dar ar trebui să îl priviți ca un adjuvant la antrenamentul de forță, mai degrabă decât ca o modalitate majoră de a pierde în greutate. De ce? Pentru că dacă te bazezi doar pe cardio - vei slăbi mai încet și nu vei modela corpul, deoarece mușchii care îl modelează vor rămâne slab dezvoltați.

Acest lucru poate duce la o figură relaxată, nesănătoasă și pielea lăsată in locuri.

Dar în combinație program de antrenament cu antrenamentul de forță, cardio este mult mai eficient și mai util. Și cu siguranță îți poate aduce un plus de pozitiv.

8 sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea inimii

Cum să vă îmbunătățiți metabolismul cu o nutriție adecvată?

Cel potrivit dietă este, de asemenea, un pas major în rezolvarea problemei metabolismului lent. Și dacă ați urmat o dietă extremă, cu conținut scăzut de calorii - ar trebui să fiți gata să vă creșteți treptat aportul de calorii.

Știu, știu că vorbim despre pierderea în greutate și ridicarea caloriilor nu sună ca o soluție, dar da. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mențineți un deficit caloric, dar nu prea mare.

Așadar, începeți să vă creșteți treptat aportul caloric cu 100-150 kcal pe săptămână până când ajungeți la cantitatea potrivită. În acest fel, schimbarea va fi lină și nu vă veți mai stresa corpul. Și vă puteți calcula cu ușurință caloriile online calculator de calorii.

În plus față de aportul caloric adecvat, trebuie să oferiți corpului un raport și o cantitate bună de macro- (proteine, glucide, gras) și oligoelemente (vitamine și minerale) pentru a-și reveni complet, pentru a-și normaliza nivelurile hormonale și în general - pentru a fi sănătos.

Și încă un lucru, în concluzie ...

Nu vă descurajați și disperați!

Menționez acest lucru pentru că dacă metabolismul este foarte epuizat, rezultatele nu vor veni imediat. Chiar dacă corectați greșelile de antrenament și nutriție, pot dura 3-4 săptămâni de stagnare înainte să vă simțiți îmbunătățite și lucrurile merg din nou în direcția corectă.

Acest timp este necesar pentru ca organismul să stocheze suficientă energie și materii prime pentru a-și face treaba în mod corespunzător, pentru a-și normaliza nivelul hormonal și pentru a dezvolta metabolismul.

„Lucrurile bune se întâmplă încet!” - O altă maximă la care ne putem lipi în acest caz.

Încărcați-vă cu răbdare, perseverență și perseverență, acordați-vă timp și nu renunțați! Lucrurile se vor rezolva și peste o lună sau două veți fi fericiți că ați lăsat greșelile în urmă și ați găsit calea corectă pentru a reuși.!