Câteva sfaturi pentru o sarcină mai sănătoasă

timpul nașterii

În timpul sarcinii pot apărea diverse afecțiuni. Chiar dacă acest lucru nu se întâmplă și aveți o sarcină lină și fără probleme, greutatea fătului și modificările din corp sunt suficiente pentru a simți disconfort.

Ce puteți face pentru a vă ușura sarcina?

Masajul regulat ajută la relaxarea mușchilor, crampelor, durerilor de spate și articulații. La rândul său, aceasta ameliorează greutatea și dificultățile abdominale de respirație. Masajele regulate au, de asemenea, un efect pozitiv în timpul nașterii, deoarece mușchii sunt suficient de bine relaxați pentru a funcționa corect la împingerea și trecerea bebelușului prin canalul de naștere.

Dintre toate exercițiile din timpul sarcinii, yoga este cea mai utilă. Relaxează mușchii și face tendoanele mai întinse. Acest lucru ajută nu numai la uzura copilului, ci și la ușurarea nașterii.

Prin yoga, ligamentele tendoanelor din podeaua pelviană devin mai elastice și acest lucru este util în împingerea fătului în timpul nașterii. Mușchii vaginului devin mai sănătoși și mai funcționali.

Respirația se îmbunătățește și cu yoga în timpul sarcinii. De asta aveți nevoie pentru naștere. Respirația adecvată ajută la ușurarea nașterii, precum și la reducerea durerii.

Poziționarea optimă a fătului

Există teorii că un stil de viață sedentar determină răsucirea coloanei mamei sub presiunea gravitației, ceea ce face ca bebelușul să se poziționeze în spatele interior al uterului. Dacă acest lucru continuă până la naștere, există riscuri de poziționare incorectă a copilului și dificultăți la naștere.

Prin urmare, este recomandat să vă mișcați în timpul sarcinii pentru a vă menține coloana dreaptă și corpul și mușchii activi. Acest lucru face ca bebelușul să ia în mod natural poziția corectă.

Mai multe despre acest subiect

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel conferă rezistență și stabilitate mușchilor vaginali, făcându-i mai elastici și mai întinși. Exercițiile regulate Kegel contribuie la mai puține intervenții medicale în timpul nașterii naturale. Acestea reduc stresul din podeaua pelviană și mențin uterul la locul său.

Exercițiile Kegel previn, de asemenea, hemoroizii și ajută la controlul vezicii urinare în timpul sarcinii.

Masajul perineal este un masaj al perineului - zona dintre vagin și anus, care suferă adesea de naștere dificilă și dificilă. Există lacrimi sau tăieturi intenționate în această zonă pentru a scoate copilul mai repede.

Cu un masaj perineal regulat, pielea din această zonă devine mai elastică, ceea ce reduce riscul de lacrimi.