Bună ziua prieteni ai Train.BG! Astăzi vom vedea programul de instruire al lui Joe Manganiello, proprietarul unuia dintre cele mai bune corpuri de la Hollywood. Joe este un actor celebru care, pe lângă cinema, joacă și în teatru și în mai multe seriale TV, dar ceea ce face cea mai mare impresie este fizicul său.

Să vedem un tipic al antrenamentelor sale:

Luni și joi

Cardio - 60 de minute

Cufăr:

  1. Ridicarea de pe un pat cu o bara 3x10-12
  2. Ridicarea dintr-o poziție cu jumătate de picioare 3x10-12
  3. Zboară 3x10-12
  4. Crossover 3x10-12

Picioare:

  1. Ghemuit cu un picior fără greutate 3x10-12
  2. Pliant de pe un pat 3x10-12
  3. Desfășurarea de pe un scaun 3x10-12
  4. Ridicarea vițeilor 3x10-12

Burtă:

  1. Ridicarea picioarelor de la înălțime 3x10-12

Marți și vineri

Cardio - 60 de minute

Înapoi:

  1. Rola superioară în fața pieptului 3x10-12
  2. Canotaj pe fulia inferioară 3x10-12
  3. Apelare 3x10-12

Biceps:

  1. Pliant cu o bară 3x10-12
  2. Plierea cu gantere 3x10-12
  3. Pliere cu ciocan 3x10-12

Burtă:

  1. Presele abdominale de pe o pantă 3x10-12

Miercuri și sâmbătă

Cardio - 60 de minute

Umeri:

  1. Prese militare 3x10-12
  2. Se dizolvă cu gantere în lateral 3x10-12
  3. Eliberați pentru brațul posterior al unui scripete 3x10-12

Triceps:

  1. Desfaceți scripetele 3x10-12
  2. Flotări cu diamante 3x10-12
  3. Găleți pe o bancă cu picioarele ridicate 3x10-12

Burtă:

1. Crunch presele abdominale 3x10-12

Duminică - Odihnă

Regim destul de serios nu? Dar când cineva câștigă bani cu trupul, nu există altă cale 🙂

hollywood

Informații despre Alexander Georgiev

Citiți mai multe și.

Antrenament de bază pentru spate lat și gros

Antrenamentul LEG al lui Nasser El Sonbati

Antrenamentul lui Lee Priest

Antrenamentul din spate al lui Lou Ferigno

Antrenamentul lui Günther Schlirkamp

Cum crește Dumnezeul tunetului masa musculară

7 comentarii

Antrenamentul lui este destul de bun, dar m-aș antrena o dată pe săptămână sau la fiecare 8-10 zile pentru un grup muscular:). Similar cu acest articol -> http://trenirai.bg/2013/11/po-edna-muskulna-grupa-na-den/

Cu anavar, stromba și o dietă bună cred că va fi bine? 😀

Absurd!
Dacă utilizați aceste două medicamente și vă antrenați în acest program, șansa de a putea face ceva este minimă. Ciclul Anavar + Stromba este mai utilizat de majoritatea sportivilor după un ciclu de greutate mare, ceea ce înseamnă că, dacă nu aveți un solid cantitatea de mușchi acoperită. cu grăsime vei deveni „HILKA”.
Un astfel de program nu este recomandat pentru utilizare de către amatori, deoarece cantitatea de antrenament este foarte mare. Chiar dacă spuneți că luați 2,6 g de proteine ​​pe kg sau 3,2 g fără steroizi, absorbția acestui aliment va merge la depozitele de grăsimi și veți ajunge la o concluzie că regimul dvs. nu este în regulă. Dacă luați aceste 2 medicamente pe care le-ați menționat, atunci fără testosteron este ca și cum ați lua arzător de grăsimi + l-carnitină.

Majoritatea oamenilor, când li se spune că un medicament este un steroid, încep orbește să creadă că vor deveni sportivi cu el. Dacă doriți să reușiți cu un astfel de program, trebuie să aveți testosteron. Un ciclu fără testosteron nu este un ciclu.

Deoarece site-ul profesează o filozofie diferită și este ferm împotriva steroizilor anabolizanți, nu aș ieși în evidență cu sfaturi, dar țin cont de un lucru înainte de a face ceva cu un ciclu, și anume că, dacă alimentele nu sunt la standard, atunci antrenamentul nu va ajuta!
Salutari

Sunt absolut de acord asupra tuturor punctelor! Și, în timp ce mă uit la Joe, ciclul său seamănă mai mult cu testosteronul + boldenonă (sau primobolan) + un steroid oral de genul menționat mai sus și 4-5 M.E. hormon de creștere.

Bună ziua și din câte știu a scris o carte despre antrenament. Există vreo opțiune să apară pe piața bulgară? Încă mă interesează. Am câteva 1-2 piese cu el „Muscles and Fitness” „

Tipul ăsta e un aparat! Vă sugerez să încărcați și unchiul Hugh Jackman, deoarece acesta îi dă o școală veche și face o tracțiune excelentă 🙂