Shared Teen Story

Acest lucru

Cum să-mi pun fundul și burta
acum: 10 ani, 8 luni, citit de 7336 ori
Acum 3 ani-perf. corp. După 3 ani de chipsuri și pizza și iată-mă
-cu un fund precum Jennifer Lopez
-Abdomenul proeminent
Vă rog>. Spune-mi cum să le las deoparte, cu ce exerciții. Știu că pot, pentru că obișnuiam să fiu într-o formă excelentă, dar acum mă lupt> . Am vrut să iau un cuțit și să tai: C: X: X: X HELP!
Ce nu mai faci, vreau exercițiile cu cel mai mare rezultat. Oricum ar fi, dar cel mai rapid rezultat. stiu

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Știi că poți? Cum știi? Odată ce ai lăsat asta să se întâmple. Un fenomen obișnuit la fete. Frumusețile se strică cu grijă. Nu te vei îmbunătăți. CREDE-MĂ!

2. Am și eu un corp grozav, dar am lăsat, fără să vreau, o burtă ușoară. Nu foarte mare. Fac exerciții abdominale de 2 luni și îmi antrenez mult picioarele cu dansul și de acolo am scos totul și chiar mi-am modelat ușor abdomenul, acum mă simt minunat. Doar mișcă-te!
Fata 21

3. Ei bine ce. oprești pizza și chipsuri! de ce le-ai început deloc. mergi la yoga și pilates; sprijiniți-vă de verdeața din mâncare; găsiți o dietă adecvată și începeți. iar dacă aud din nou cuțitul. va urma un pumn! cum ar putea?! ai câștigat câteva kilograme, mare lucru. dacă vă concentrați câteva luni le veți scoate;)

-cu un fund precum Jennifer Lopez. mmmm am visat

4. Încercați să mergeți cu bicicleta - pentru kilometri. MULTE prese abdominale. Alerga. În general - exercițiu. DAR el a adăugat o dietă Ducan la sport. Oamenii sunt cu adevărat mulțumiți de rezultat. De asemenea, te-ai putea înscrie la dans sau la ceva sport. Tu decizi. sper ca te-am ajutat.

5. Iată-mă, dar am decis deja să recâștig acel corp frumos. Am burta și fundul mare și nu-mi place deloc asta. Mizez pe sport de o săptămână și diferența este evidentă. Dar secretul este că înainte de fiecare antrenament iau o pastilă „magică”. Eu iau L-carnitină pentru slăbit. Funcția acestei pastile este de a transforma grăsimile în energie. Îți spun că chiar am o schimbare într-o săptămână. Dar nu ar trebui să fii leneș, pastila este făcută cu sport. În fiecare zi o pastilă și 2 ore de antrenament și îți dau un termen pentru ca peste o lună să pierzi mai mult decât era de așteptat. Întrebarea este dacă ai dorința! noroc!:)

6. Uitați de chipsuri și pizza și de o alergare mică, dar regulată.

7. 5 sfaturi neașteptate pentru un stomac plat

Poate credeți că un stomac plat poate fi doar rezultatul unor antrenamente intense în sala de gimnastică!? Deloc. Primele condiții pentru a fi fericit că nu aveți exces de grăsime abdominală sunt. nutriție adecvată și stres scăzut.
Ce vă poate ajuta să realizați acest lucru:

Nu toate grăsimile sunt rele pentru silueta ta. Asa numitul monosaturate (de acest tip sunt omega-3, 6 și 9) vor ajuta de fapt la reducerea acumulării așa-numitelor. grasime viscerala. Un studiu recent realizat la Universitatea Yale arată că o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate ajută la reducerea grăsimii din burtă - cel puțin 1/3.

În plus, acest tip de grăsime este considerat un profilactic împotriva bolilor de inimă, ficat, rinichi, precum și împotriva cancerului de sân și de plămâni. Se găsesc în cele mai mari cantități în ulei de măsline, nuci, avocado și ciocolată neagră.

S-ar putea să fiți surprinși, dar volumul suplimentar de burtă se adaugă. aerul. Pentru a evita acest lucru, este suficient să urmați câteva reguli simple:

- Mănâncă încet și încearcă să nu deschizi gura prea larg. Pe măsură ce mestecați, aerul intră în esofag împreună cu alimentele.
- Nu beți băuturi carbogazoase. Unde crezi că se duc bule?!
- Nu subliniați produsele care udă formarea gazelor: varză, fasole, boia, pere, chiar și citrice.
- Folosiți mai puțină sare - alimentele sărate provoacă sete și rețin fluide în organism.

- Uită de gumă de mestecat. Pe măsură ce mestecați, înghițiți prea mult aer, care intră în esofag și apoi în stomac.
- Mănâncă regulat. Consumul neregulat, fumatul și abuzul de alcool contribuie, de asemenea, la flatulență și interferează cu procesarea alimentelor.

Majoritatea oamenilor consideră că produsele de panificație sunt incompatibile cu o siluetă subțire. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial adevărat! Pâinea moale din grâu conține cei mai nocivi carbohidrați în ceea ce privește o talie bună. În plus, unii producători de pâine adaugă conservanți speciali produselor lor - pentru ao menține moale mai mult timp. Această pâine este, fără îndoială, mai ușor de vândut, dar nu este procesată la fel de bine de stomac.

Nu trebuie să renunți complet la pâine. Cumpărați doar pâine specială din grâu dur (sau grâuțe) - veți mânca mai puțin din ele, adică. vei mânca și mai puține calorii. În plus, acest tip de pâine conține multă celuloză, care este utilă pentru intestine.

Ce păcate nu sunt atribuite stresului!? Desigur, una dintre principalele este că este una dintre cauzele posibile ale obezității. Există o logică în acest sens - atunci când o persoană este nervoasă, corpul produce mai mult cortizol - hormonul stresului care stimulează foamea și mai ales atracția către alimentele dulci și grase.

În plus, eliberarea excesivă de cortizol trimite un fel de semnal către corp, care începe să se acumuleze. În acest fel, corpul se pregătește pentru șocuri și mai puternice atunci când va avea nevoie de acces rapid și ușor la rezervele de energie.

Prin urmare - încercați să controlați stresul. Puteți începe prin a încerca ceai de mentă și meditație (5-10 minute în fiecare zi).

5. Exerciții la spate

Mulți oameni încearcă să scape de grăsimea abdominală cu exerciții fizice intense. De obicei, nu există nici un rău, dar nu există un beneficiu special - cel puțin în ceea ce privește stomacul plat.

Femeile ar trebui să fie deosebit de prudente în alegerea setului de exerciții. De exemplu, încercați următoarele: întindeți-vă pe burtă, adunați picioarele la genunchi și ridicați-vă corpul. Repetați aceste mișcări de 15 ori. Apoi întindeți picioarele și culcați-vă drept. Ridicați picioarele în același timp, întinzând brațele înainte. Repetați de 10-12 ori. În cele din urmă, în poziție culcat, ridicați picioarele și brațele împreună și legați-vă. Repetați de 20 de ori.

Realizate în mod regulat, aceste exerciții ajută nu numai pentru stomacul plat, ci și pentru rezistența taliei, a spatelui și a feselor.

8. Începeți să mergeți cu bicicleta. Începeți treptat să faceți apăsări abdominale crescându-le în fiecare zi. Apoi puteți începe să alergați, să înotați (înotul slăbește foarte mult) Și, bineînțeles, trebuie să reduceți chipsurile, pizza și așa mai departe. Mănâncă-le, dar nu Nu exagera

9. De asemenea, puteți face presă pentru burtă.
Pentru fund - un drac de alergat.
Nu am probleme cu greutatea, dar alerg regulat - este util nu numai pentru fese.

10. Există o singură cale - limitați-vă la stropirea cât mai mult posibil și nu mâncați junk, oricât de mult vă place, pentru alb tot ceea ce este foarte gustos este dăunător.

11. Nu mâncați nimic gras! Puteți începe să alergați și să mergeți cu bicicleta. Aceasta este o prostie completă pentru presele abdominale. Presele abdominale NU îndepărtează abdomenul. Presele abdominale trebuie să o strângă dacă nu aveți burta sau este foarte mică!

12. După părerea mea, înotul este cel mai bun pentru figura feminină. În primul rând, elimină celulita (aproape orice femeie se poate plânge de ea), în al doilea rând, strânge abdomenul, fesele, coapsele, fesele, vițeii, brațele. În al treilea rând, dacă îl combinați cu o dietă adecvată și câteva antrenamente mai ușoare (aerobic sau Pilates sau orice vă puteți gândi), nu numai că veți face un fund și un abdomen frumos, dar le veți păstra pentru o perioadă mai lungă de timp. Și, bineînțeles, uitați de chipsuri, pizza, fornete și porcării:]

14. Încearcă să fugi, când eram mică, alergam în permanență la topra, când alții jucau ceva care nu era interesant pentru mine. nu asculta numărul 1. Aveam 67 de ani când aveam 14. Acum cred că sunt într-o formă bună, 30 de ani. Sunt la fel de grea! trebuie doar să urmezi o dietă verde, să te antrenezi în FIECARE ZI! fără „oh, dar mă plictisesc astăzi” nu! Antrenamentul nu este de nici un folos dacă nu este constant, într-o zi vă poate strica întregul antrenament!

17. Bărbat, bărbat burtica mea a devenit uriașă cum să o îndepărtez pe măsură ce mi se pare greu?

19. Am și burtă, dar scade și se formează dale fără antrenament. Pur și simplu nu am frâne când patinez. Mama mea este îngrijorată că cheltuiesc mai mult decât iau și ea este îngrijorată. Găsiți un sport care vă oferă plăcere și practicați-l nu cu forța, ci cu propria dorință ca mine!:) Sunt un baiat de 16 ani si am succes:)
Încerca!

20. pune un lacăt pe frigider

21. Am văzut câteva comentarii destul de stupide.
Fată, dacă vrei, vei reuși!
Reduceți pizza și chipsuri, dacă vă place foarte mult pizza mâncați o dată pe săptămână, dacă doriți o schimbare, fiți gata pentru orice.

Alergatul singur nu vă va ajuta să aveți nevoie de antrenament, trebuie să vă obosiți până la gaură și să pierdeți multă energie, deoarece mă limitez cu mâncarea.

http://fitnesinstruktor.com/ - Recomand acest site, este foarte util.
Există diete care includ o mulțime de lucruri delicioase, așa că nu vei fi lipsit de multe lucruri, cu excepția celor nesănătoase (și, evident, le iubești mult, ai nevoie de multă voință).
Cu mult exercițiu, alergare și dietă, veți fi în formă în cel mai scurt timp.

22. Și de ce ar trebui să le reduci fundul ca Jennifer Lopez care nu visează la un astfel de fund dacă este o burtă mică de ce vrei să-l reduci este o figură feminină ideală

23. Începeți să vă deranjați! Arzi grăsimi atât din abdomen, cât și din fese! Spun asta din experiența personală!