Părțile de control ale porțiunilor sunt o modalitate ușoară de a vă controla dimensiunea de servire și de a pierde în greutate mai repede. Puteți cumpăra panouri de control în magazine și online, dar vă puteți crea și ale dvs. Utilizați acest ghid pentru a afla cum să utilizați strategia de placă inteligentă pentru a crea alimente sănătoase, a mânca mai bine și a vă atinge obiectivul de slăbire.

control

Părți de control pentru porții pentru pierderea în greutate

Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să vă familiarizați cu plăcile de control.

Serviciul inteligent vă ajută să mâncați porțiile potrivite de proteine ​​slabe, legume, amidon, lactate și desert. Plăcile vă ajută să luați cele mai bune decizii cu privire la ce să mâncați și cât să mâncați, astfel încât să puteți construi alimente sănătoase pentru un corp mai bun .

Există diferite tipuri de piese pentru plăcile de control al pierderii în greutate. Puteți folosi doar dale mai mici pentru cină pentru a învăța cum să mâncați mai puțin în timpul meselor. Plăcile pentru salată sau plăcile de 9 inci ajută la conservarea porțiunilor. Mâncarea dvs. arată mai mare atunci când este așezată pe o masă mai mică. În timp ce plăcile de 10 și 11 inci au devenit populare, ele pot contribui la supraalimentarea, potrivit unui studiu al dr. Brian Wansink, care studiază cauzele supraalimentării.

Pentru mulți care fac dietă, folosirea unei farfurii mai mici este cel mai inteligent prim pas în controlul porțiilor. Dar există și alte modalități de a utiliza plăcile de control pentru o porțiune din casa ta.

Părți de comandă a porțiunii pentru cumpărare

Unii tineri preferă să cumpere porțiuni de plăci de control concepute profesional pentru a pierde în greutate.

Aceste farfurii includ un decor sau o imagine pe ustensilele de bucătărie care vă ghidează să vă serviți în partea dreaptă a cărnii, legumelor și garniturilor.

Veți găsi multe dintre aceste semne de vânzare online. Mărci precum porții de precizie vând seturi de vase pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare.

Veți găsi chiar și mesaje pentru măsurarea meselor, ghiduri de porții reutilizabile pe care le puteți folosi cu propriile farfurii.

Una dintre piesele mele preferate de panou de control este livliga. Utilitatea elegantă vine în mai multe stiluri diferite pentru a se potrivi diferitelor preferințe personale. Dar niciunul dintre feluri de mâncare nu arată ca „joc”. livliga produce, de asemenea, linguri frumoase, boluri și chiar pahare de vin care vă ajută să turnați doar o porție din băutura dvs. alcoolică preferată .

De asemenea, puteți achiziționa un set de seturi de control al porțiunilor pentru a vă ajuta să mențineți porțiunile potrivite de alimente din mers. Bentologia face ca kiturile de pierdere în greutate Pertion să fie perfecte în mai multe culori distractive. Fiecare kit vine într-o varietate de recipiente reutilizabile pentru proteine, cereale, fructe, legume și grăsimi sănătoase, astfel încât să știți întotdeauna că mâncați cantitatea potrivită. De asemenea, puteți cumpăra kituri cu pungi mai reci, geantă sau mâneci izolate, astfel încât mâncarea dvs. să rămână la temperatura potrivită.

Faceți-vă propriile plăci de control

Dacă preferați să nu cheltuiți bani pe farfurii noi pentru dieta dvs., puteți utiliza aceleași principii pentru a controla porțiile cu farfurii pe care le aveți deja. Vă cere doar să folosiți ceva creativitate și să vă imaginați că mâncarea dvs. este împărțită în secțiuni.

Prin împărțirea farfuriei în bucăți și atribuirea anumitor tipuri de alimente fiecărei secțiuni, soluțiile mai inteligente pot deveni automate. Iată cum se face:

Creați o imagine mentală a plăcii dvs. Împărțiți placa în jumătate pe verticală. Apoi împărțiți una dintre aceste jumătăți în două pe orizontală. Acum aveți trei părți: o jumătate de secțiune mare și două secțiuni de sfert.

  1. Umpleți un sfertdin placa cu proteine ​​scăzute. Aceasta poate include păsări de curte, pește, ouă, carne slabă sau fasole. Sfat: Grătiți, frigeți sau fripțiți și îndepărtați pielea păsărilor de curte ori de câte ori este posibil.
  1. A completaun sfertdin farfurie cu un bob sănătos.Soluțiile sănătoase de cereale includ quinoa, orez brun, ovăz, cuscus sau pâine integrală. Sfat: Evitați să folosiți orez alb, cartofi, piure de cartofi sau pâine albă în favoarea cerealelor integrale. Cerealele integrale nu numai că sunt mai sănătoase, ci vă ajută să reduceți foamea înfometată în timpul carbohidraților rafinați.
  2. Umpleți cealaltă jumătate a farfuriei cu fructe și legume. Alegeți o gamă largă de produse în fiecare zi. Încercați să adăugați legume colorate diferite la fiecare masă. Sfat: Când gătiți legume, nu adăugați unt, sos de brânză sau sos și nu uitați să le măcinați, să le patinați sau să le coaceți, în loc să le prăjiți sau să pregătiți un aragaz.

Aveți nevoie de un ghid pentru piesele dvs. de comandă? Utilizați sigla de selecție a posterelor dezvoltată de Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA). Imprimați logo-ul color și așezați-l pe ușa frigiderului sau pe masa de cină pentru a vă reaminti dvs. și familiei dvs. cum să creați o dietă sănătoasă pentru a ajunge și a menține o greutate sănătoasă.

* Editat de Malia Frey, expert în slăbire

Divulgare: Probele de examinare sunt furnizate de producător.