Cum se arde grăsimea nedorită

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă curățați corpul de grăsime. Aplicați-le în viața de zi cu zi și urmăriți cum începe arderea grăsimilor.

Corpul uman are abilități adaptative remarcabile. Chiar dacă nu te-ai antrenat și ai îngrășat ani de zile, poți scăpa de excesul de grăsime mai repede decât ai obținut-o. Asta înseamnă că, la urma urmei, timpul este de partea ta!

Cât de importante sunt greutățile

Când faci mișcare, construiești mușchi în detrimentul grăsimii și acesta este unul dintre motivele pentru care nu slăbești atât de mult. Ceea ce vedeți în oglindă este mai important decât ceea ce indică scala.

Dacă te antrenezi din greu și mănânci corect, poți câștiga cinci kilograme de masă musculară și pierde la fel de multă grăsime. Ce vă va arăta cântarul - că cântăriți atât de mult din nou. De aceea este mai important cum te simți și cum ți se potrivesc hainele.

Reduceți treptat caloriile

Dacă doriți să pierdeți grăsime, nu faceți tăieturi bruște calorii. Acest lucru vă va pune corpul în modul foame, așa va fi reduce metabolismul o vei face dificilă arderea grasimii.

Pentru a preveni o încetinire a metabolismului și pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsimile la un ritm optim, faceți mici reduceri de calorii în fiecare săptămână.

Variați aportul de calorii

Acesta este un alt mod de a vă păcăli corpul și da continuați să pierdeți grăsime corporală, fără a vă încetini metabolismul.

Schimbând aportul de calorii la fiecare câteva zile, în loc să mănânci exact aceeași cantitate de calorii în fiecare zi, ține sub control mecanismul foamei și continua sa arzi grasimi.

Greutăți în timpul antrenamentului

Antrenează-ți scoaterea corpului din zona lui de confort. Antrenamentul cu greutăți arde calorii. Studiile arată, de asemenea, că, spre deosebire de exercițiile aerobe, antrenamentul cu greutăți crește durata arderii caloriilor în repaus până la 39 de ore după exercițiu.

arde

În plus, cu atât mai mult mușchii acolo este corpul tău, cu atât mai mult caloriile pe care le arzi in fiecare zi.

Chiar dacă scopul tău este singurul topirea grăsimii corporale, trebuie să te antrenezi cu greutăți. Acest lucru vă va împiedica să pierdeți masa musculară.

Dacă pierdeți masa musculară, metabolismul dvs. va încetini și va contracara eforturile de pierdere a grăsimii. Acest lucru te va transforma într-o persoană cu „grăsime slabă”. Rețineți că chiar și o persoană cu anorexie poate avea un procent ridicat de grăsime corporală.

Faceți antrenament pe intervale cu intensitate mare

Exerciții cu intensitate mare și cu perioade scurte de odihnă.

Rezultatul este rezultate mai bune în mai puțin timp.

Una dintre metodele noastre preferate este săritul cu coarda. Încălziți-vă mai întâi, apoi săriți la viteza maximă timp de 10-20 de secunde, urmat de jumătate de minut de sărituri lente.

Încălziți-vă întotdeauna înainte de exercițiile de interval. Dacă nu sunteți în cea mai bună formă, începeți cu cardio de intensitate scăzută sau moderată.

Mănâncă mai multă grăsime

Consum suficient grăsimi bune vă va ajuta să pierdeți grăsime, să construiți mușchi și să vă recuperați mai repede după antrenamente. Grăsimile bune au, de asemenea, nenumărate beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru inima ta.

Și care grăsimi sunt grăsimi „bune”? Polinesaturate (în special omega-3), care se găsesc în pește și nuci, precum și mononesaturate - în unt de arahide, ulei de măsline, gălbenușuri de ou și ulei de pește.

Carbohidrații necesari

Accentul pus pe dietele cu conținut scăzut de carbohidrați a creat opinii diferite în rândul oamenilor cu privire la aportul de carbohidrați. Indiferent de țara în care vă aflați, părerea generală este că reducerea aportului de carbohidrați, în special zahăr și amidon - ajută la topirea grăsimilor.

Glucidele pe care le consumați ar trebui să provină din surse precum fulgi de ovăz și legume.

Momentul aportului de carbohidrați afectează și arderea grăsimilor. Vă recomandăm să reduceți aportul acestora până la ora 15:00. Consumați majoritatea carbohidraților dimineața și în timpul antrenamentelor.

Creșteți-vă proteinele

Creșterea aportului de proteine vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să vă mențineți masa musculară. Toate acestea ajută la arderea grăsimilor. De fapt, corpul nostru arde mai multe calorii atunci când mâncăm proteine ​​decât atunci când le digerăm gras sau glucide.

Mănâncă de 6 ori pe zi, nu de 2-3 ori

Acest lucru vă va asigura că vă furnizați corpul cu nutrienții de care are nevoie construiți mușchi și arderea grăsimilor.

Viteza de metabolism tu în repaus vei crește. Acest lucru va împiedica, de asemenea, corpul dumneavoastră să intre în modul foame, ceea ce se poate întâmpla când trece prea mult timp între mese.

Dacă se întâmplă acest lucru, corpul tău va începe să ardă mușchi pentru energie și va crește depozitele de grăsime corporală, precum și va încetini metabolismul. Acesta este exact opusul a ceea ce vrei să se întâmple.

Nu fi persoana care se plânge de situația ta, dar nu face niciodată nimic pentru a o îmbunătăți. Nu vă bucurați de statu quo-ul de a fi nefericit. Acum folosiți aceste cunoștințe pentru a acționa!

Dacă aveți nevoie de o opinie profesională și o motivație suplimentară, veniți la fața locului pentru a vă consulta gratuit antrenorii noștri profesioniști. Prețurile serviciilor noastre sunt accesibile, deoarece puteți lua masa aici.