Iată câteva sfaturi despre cum să arzi mai eficient grăsimea corporală

multe calorii

Oamenii care doresc să arate bine și să se potrivească se străduiesc întotdeauna să ardă excesul de grăsime. Procentul mic

Nu muri de foame!

Încercați să mâncați cantități mici de alimente între mesele principale pentru a evita supraalimentarea, ceea ce va duce la supraalimentarea în următoarea masă. Este bine ca gustările să fie nuci, fructe, deserturi proteice și multe altele. Intervalele lungi fără alimente încetinesc metabolismul.

Obținerea unui deficit caloric mai mare prin activitate fizică și exerciții fizice

Ce anume este un deficit de calorii, puteți citi în articolul nostru despre echilibrul caloric și optim. Pe scurt, un deficit caloric este atunci când primești mai puține calorii din alimentele și băuturile pe care le consumi decât consumi. Pentru a arde grăsimile și a menține performanțele pe termen lung, în loc să-ți privezi corpul de prea multe calorii și să înfometezi, poți pur și simplu să începi să arzi mai multe calorii prin exerciții fizice sau cu alte cuvinte prin exerciții fizice.

Antrenament cu greutati

Înainte de a continua ... mitul absolut este că femeile devin musculare și cresc din antrenamentele cu greutăți. Antrenamentul cu greutăți poate arde mult mai multe calorii decât cardio. Pentru pierderea de grăsime, trebuie să vă concentrați în principal pe antrenamentul cu greutăți. Antrenamentul de forță nu numai că va arde grăsimile în timpul antrenamentului, ci vă va stimula corpul să continue să ardă. Depozitele de grăsimi sunt părți și zone ale corpului uman în care grăsimea se acumulează ca rezervă pentru energie suplimentară. Exercițiul cu greutăți stimulează accelerarea metabolismului.

Antrenament cardio

Pe lângă antrenamentul tău de forță, poți face și cardio, dar în plus. Aflați exact ce este un antrenament cardio și când să îl faceți.

Modificați obiceiurile alimentare și de viață

Iată câteva sfaturi despre stilul de viață pentru a vă ajuta să ardeți mai eficient grăsimile și să mențineți masa musculară.

Mănâncă des

Când mănânci mai des, metabolismul tău se accelerează, iar porțiile de alimente vor fi mai mici. Controlul cantității de alimente este absolut necesar pentru a reduce grăsimea corporală. Încercați să mâncați 5 până la 6 mese și gustări mai mici sănătoase pe tot parcursul zilei. Consumul la fiecare 2-3 ore vă va ajuta să vă reglați nivelul zahărului din sânge și să mențineți un metabolism rapid.

Mănâncă grăsimi sănătoase

Grăsimile bune se numesc acizi grași esențiali și includ Omega 3, 6, 9 și uleiuri. Alimentele care conțin aceste grăsimi sănătoase includ pește, nuci, semințe, avocado și ulei de măsline. Uleiul de in și uleiul de pește sunt surse comune și sunt populare sub formă de suplimente alimentare.

Bea multa apa

Apa ajută la eliminarea deșeurilor din corpul dvs. atunci când descompune grăsimile pentru energie sau când procesează proteine. Pentru a vă menține bine hidratat, apa potabilă și ceaiul verde sunt principalele băuturi. Sucurile, băuturile răcoritoare și alte băuturi conțin calorii și conțin adesea zahăr. Prin urmare, în loc să alegeți suc, băuturi sportive sau ceva carbogazoasă, concentrați-vă pe apă potabilă și ceai verde simplu.

Evitați carbohidrații rapizi

Zahărul este absolut interzis dacă scopul tău este să arzi grăsimile. Zahărul conține calorii goale care oferă o eliberare rapidă de energie fără a hrăni efectiv corpul, iar apoi acele calorii sunt stocate ca grăsimi. De asemenea, zahărul previne pierderea de grăsime, deoarece corpul dumneavoastră va prefera să ardă mai întâi caloriile din zahăr înainte de a începe să extragă din depozitele de grăsime sunt părți și zone ale corpului uman în care grăsimea se acumulează ca rezervă pentru energie suplimentară. .