Eșecul sau deficiența alimentelor cauzează anxietate și depresie

nutrienților

În căutarea de a pierde în greutate, adesea neglijăm grupuri întregi de alimente pentru a elimina excesul de calorii. Împreună cu ei, însă, trecem granița și ne privăm corpul de substanțe nutritive importante. Suferim de aceasta nu numai fizic, ci și emoțional.

De aceea, atunci când urmăm o dietă, ne simțim nefericiți, cu o stare de spirit slabă, chiar ne deprimi. Anxietatea și îngrijorarea care pot apărea nu se datorează doar faptului că am pierdut niște alimente, dar mâncăm.

Acestea se datorează lipsei anumitor substanțe nutritive care joacă un rol important în creier și funcțiile sale, împreună cu starea de spirit și stima de sine.

Privarea de care nutrienți duce la anxietate, depresie și stare proastă?

Zincul este important pentru sistemul imunitar, piele, păr, unghii, dar reglează și starea de spirit. Deficitul de zinc poate provoca probleme de sănătate mintală. Starea proastă și iritarea sunt doar faza inițială, un semn al deficitului de zinc.

acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru sistemul cardiovascular, endocrin, plămâni, funcția creierului și sistemul nervos. Scăderea aportului de omega-3 poate afecta negativ starea de spirit și, în cazuri severe, poate provoca depresie.

Această vitamină este importantă în lupta împotriva tulburărilor de dispoziție. Nu este o coincidență faptul că popoarele din nord suferă de un număr mai mare de stări depresive, deoarece vitamina D se obține în principal prin lumina soarelui. Cu toate acestea, sursa importantei vitamine sunt unele alimente - somon, fructe de mare, ouă. Restricționarea acestora poate duce la scăderea dispoziției.

Toate vitaminele B sunt importante pentru dispoziție și emoții. Se găsesc în produse lactate, ouă, pește, păsări de curte, ficat.

Mai multe despre acest subiect

Iodul este important pentru glanda tiroidă și, la rândul său, joacă un rol important în reglarea stării de spirit și a proceselor mentale. Prin urmare, o deficiență a acestui mineral în unele cazuri este importantă pentru starea de spirit. Se obține din nuci, pește, produse lactate, sare iodată.

Restricționarea alimentelor care conțin fier este periculoasă pentru dispoziție, dar prezintă și un risc de anemie. Persoanele care urmează o dietă fără carne și pește suferă de obicei de o formă de deficit de fier.

Ciocolata, desigur, este favorita tuturor oamenilor. Numai gândul de a-l priva poate reduce starea de spirit. Dar antioxidanții din ciocolată sunt cu adevărat utili. Stimulează secreția de serotonină, care ridică starea de spirit. Mănâncă din când în când un baton de ciocolată neagră.