Există nenumărate diete diferite - unele dintre ele sunt bune, altele sunt extrem de dăunătoare. De aceea, un grup de nutriționiști a realizat un clasament al celor mai bune diete pentru 2016. Unele dintre ele vă vor ajuta să slăbiți, altele vă vor ajuta să reduceți tensiunea arterială crescută, să vă îmbunătățiți sănătatea inimii sau chiar să vă creșteți șansele de a concepe. Dar există ceva în comun între toate: orice dietă de pe această listă vă va aduce beneficii sănătății generale.

sunt

Dar mai întâi să explicăm modul în care sunt evaluate dietele.

Un grup de specialiști din diferite domenii, cum ar fi nutriția, fiziologia și psihologia, au evaluat fiecare dintre diete pe o scară de la 1 la 5 - 1 pentru eficacitate minimă și 5 pentru maxim în diferite categorii:

1. Capacitatea de a ajuta la scăderea în greutate pe termen scurt: capacitatea dietei de a vă reduce semnificativ greutatea în primele 12 luni de conformitate.

2. Capacitatea de a ajuta la pierderea în greutate pe termen lung: Capacitatea dietei de a vă ajuta să vă mențineți greutatea timp de 2 sau mai mulți ani.

3. Dificultatea dietei: Cât de ușor este să începeți și să urmați o dietă. Accentul se pune pe atitudinea interioară, satietatea pe care o poartă, dacă mâncarea este gustoasă și orice alte cerințe care pot împiedica anumite grupuri de oameni, precum cei care suferă de diabet.

4. Siguranță: Aceasta este probabil cea mai importantă categorie, deoarece arată cât de sănătoasă este dieta. Evaluarea ia în considerare riscul aportului insuficient de substanțe nutritive valoroase și al pierderii excesive în greutate. De asemenea, se acordă atenție riscurilor pe care dieta le prezintă pentru unele grupuri de persoane, precum cele cu tensiune arterială crescută sau cu nevoi nutriționale speciale. Dietele clasificate 5 sunt complet sigure, iar cele cu 1 sunt minim sigure.

Și acum la clasament.

Numărul 10 - Dieta lui Jenny Craig, rating: 3,7/5

Jenny Craig Incorporations a fost fondată în 1983 de Jenny Craig și soțul ei și se concentrează pe pierderea în greutate și menținerea acesteia. Multe vedete, printre care Mariah Carey, Kirsty Ali și Quinn Latifah, s-au înscris la program, care include consultații personalizate și un meniu pregătit în prealabil, care poate fi livrat acasă sau ridicat la fața locului de către unul dintre cei mai mulți 700 de centre de companii din întreaga lume.

Evaluări: Pierderea în greutate pe termen scurt: 3.8; Pierderea în greutate pe termen lung: 3.2; Dificultate de a respecta: 3.6; Siguranță: 4.2

Numărul 8 (egalitate) - Dieta flexitară, rating: 3,8/5

Dieta flexitară ajută la pierderea în greutate subliniind importanța consumului de mai multe legume și mai puțină carne. Aceasta este alegerea perfectă pentru aceia dintre noi cărora le place ideea vegetarianismului, dar nu pot exclude complet carnea din dieta lor.

În loc să evite cu totul carnea, majoritatea flexitarienilor încearcă să mănânce vegetarian trei până la cinci zile pe săptămână. Ideea este că, înlocuind carnea bogată în calorii și cea grea cu fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, reușesc să slăbească câteva kilograme în plus.

Evaluări: Pierderea în greutate pe termen scurt: 3.4; Pierderea în greutate pe termen lung: 3.3; Dificultate de a respecta: 3.3; Siguranță: 4.2

Numărul 8 (egalitate) - Volumetrie, rating: 3,8/5

Una dintre cele mai mari capcane ale dietelor este că ne lasă stomacul zumzet la sfârșitul zilei. Nu este cazul Volumetrics - dieta este concentrată în totalitate pe senzația de sațietate. Dar procesul este lent, așa că nu vă așteptați să slăbiți 5 kg în 2 săptămâni.

Potrivit dr. Barbara Rawls, creatorul dietei, nu numărul de calorii care ne consumă ne satură, ci mai degrabă cantitatea și tipul de alimente pe care le consumăm. Volumetria se concentrează pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dar totuși poți mânca din când în când carne grasă și prăjite.

Evaluări: Pierderea în greutate pe termen scurt: 3.6; Pierderea în greutate pe termen lung: 3.2; Dificultate de a respecta: 3.2; Siguranță: 4.4

Numărul 4 (egalitate) - dieta mediteraneană, rating: 3,9/5

O serie de vedete au apelat la dieta mediteraneană, printre care Catherine Zeta-Jones, Penelope Cruz, Elizabeth Hurley și Isla Fisher.

Dieta mediteraneană urmează stilul tradițional de gătit al țărilor din apropierea Mediteranei. Aceasta include o mulțime de pește, fructe, legume și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Scopul acestei diete este de a promova sănătatea inimii și de a preveni bolile.

Un studiu pe peste un milion și jumătate de adulți sănătoși arată că urmarea dietei mediteraneene duce la un risc mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Evaluări: Pierderea în greutate pe termen scurt: 3,0; Pierderea în greutate pe termen lung: 2,9; Dificultate de a respecta: 3.3; Siguranță: 4.6

Numărul 4 (egalitate) - Dieta de fertilitate, grad: 3,9/5

Credeți sau nu, ceea ce mâncați vă afectează șansele de a concepe. „Alimentele afectează totul din corpul nostru, de la fluxul sanguin la celule până la hormoni”, explică dr. Cynthia Stud, expert în nutriție.

Medicii care au descoperit dieta fertilității au făcut acest lucru după ce un studiu a arătat că femeile care consumă în mod regulat grăsimi sănătoase, cereale integrale și proteine ​​vegetale au eliberat ouă mai bune decât femeile ale căror diete constau din carbohidrați rafinați, carne roșie și grăsimi saturate.

Evaluări: Pierderea în greutate pe termen scurt: 3,0; Pierderea în greutate pe termen lung: 2.6; Dificultate de a respecta: 3.7; Siguranță: 4.4

Numărul 4 (egalitate) - Dieta Clinicii Mayo, grad: 3,9/5

Experții în sănătate de la Clinica Mayo au creat această dietă, care susține că poate pierde până la 45 de kilograme pe an. Se concentrează pe pierderea în greutate pe termen lung și vă ajută să vă mențineți greutatea timp de cel puțin 2 ani.

La început, adepții ar trebui să renunțe la 5 obiceiuri nesănătoase și să adauge cinci obiceiuri sănătoase. De asemenea, include exerciții fizice intense și recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi.

Urmând instrucțiunile dietei, puteți pierde 2,5 până la 4 kilograme în primele două săptămâni. Nu-i rău!

Evaluări: Pierderea în greutate pe termen scurt: 3.3; Pierderea în greutate pe termen lung: 2,9; Dificultate de a respecta: 3.1; Sănătate 4.5

Numărul 4 (remiză) - Waite Watchers, rating: 3,9/5

Oricine a urmat vreodată o dietă a auzit de Waite Watchers, un popular program de slăbire care susține că veți pierde aproximativ 900 de grame de greutate cu două reguli simple: alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.

Dieta include consumul de alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi saturate, calorii și zahăr. „Punctele inteligente” din program vă ajută să vă monitorizați obiceiurile alimentare. Cântăreața Jessica Simpson ar fi pierdut aproape 30 de kilograme în urma programului.

Evaluări: Pierderea în greutate pe termen scurt: 4.0; Pierderea în greutate pe termen lung: 3.5; Dificultate de a respecta: 3.7; Siguranță: 4.3

Numărul 2 (egalitate) - dieta TLC, grad: 4/5

Acronimul TLC provine din English Therapeutic Lifestyle Changes, iar dieta se concentrează pe învățarea oamenilor să iubească și să aibă grijă de corpul lor.

Scopul principal al dietei este scăderea colesterolului, nu pentru a ajuta la pierderea în greutate. Se susține că îl puteți reduce cu 8-10% în decurs de 6 săptămâni.

Grăsimile saturate sunt un vinovat cheie pentru colesterolul ridicat și, prin urmare, dieta se concentrează pe reducerea consumului de grăsimi saturate, reducerea aportului de carne și produse grase. Și datorită acestui lucru veți pierde în continuare câteva kilograme.

Evaluări: Pierderea în greutate pe termen scurt: 3.2; Pierderea în greutate pe termen lung: 2.8; Dificultate de a respecta: 3.0; Siguranță: 4.7

Numărul 2 (egalitate) - MIND Diet, grad: 4/5

Dieta MIND se concentrează pe alimentele care ajută la reducerea riscului de boli neurologice - în special Alzheimer. Numele vine este o abreviere a denumirii în engleză pentru „Mediterana-DASH intervenție de întârziere neurodegenerativă”. Mai jos veți afla mai multe despre dieta DASH.

Dieta recomandă consumul de alimente care conform literaturii medicale sunt bune pentru creier. Acestea sunt aranjate în 10 categorii, inclusiv: legume cu frunze verzi, nuci, fructe, pește, leguminoase, cereale integrale și ulei de măsline. Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare diete de urmat.

Evaluări: Pierderea în greutate pe termen scurt: 3.1; Pierderea în greutate pe termen lung: 2.9; Dificultate de a respecta: 3.7; Siguranță: 4.5

Numărul 1 - Dieta DASH, rating: 4.1/5

Pentru al șaselea an consecutiv, dieta DASH se află în fruntea listei celor mai bune diete ale anului.

DASH provine din „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea” (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea). Dieta încearcă să insufle obiceiuri alimentare pe tot parcursul vieții, inclusiv consumul de alimente care tratează hipertensiunea. Pentru cei cu tensiune arterială crescută, dieta DASH poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice cu 7-12 puncte.

În timp ce sarea îi afectează pe toți în mod diferit, medicii sunt de acord că reducerea aportului de sodiu poate ajuta la hipertensiune. Exact asta face dieta DASH.

Pe lângă consumul de alimente precum legume, fructe și cereale integrale, ar trebui să vă limitați aportul de sodiu la 2.300 de miligrame pe zi. Pentru referință, o felie de pizza congelată conține 370-730 miligrame.

Evaluări: Pierderea în greutate pe termen scurt: 3.2; Pierderea în greutate pe termen lung: 3.0; Dificultate de a respecta: 3.1; Sănătate 4.8