nivelurile

Dacă presupunem că totul în fiziologia, histologia și biochimia propriului pancreas este ok, atunci nivelurile hormonului insulină din sânge depind în totalitate de dieta ta! Cu alte cuvinte, din dietă, obiceiuri, cunoștințe sau chiar din punct de vedere culinar.

Știți deja din secțiunea „Nutriție” a blogului meu că insulina este eliberată în sânge atunci când utilizați carbohidrați. Dar ce? Există vreo diferență între consumul de carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi sau pâine? Există, desigur!

Cum se controlează insulina în timpul zilei prin alimente?

# 1. Trebuie să cunoașteți IG-ul alimentelor

Indicele glicemic - da, trebuie să-l cunoașteți. Nu vă spune nimic? Și de ce ți-a scăpat linkul? Vedeți aici acum pentru a merge mai departe. Cu ocazia de a stăpâni insulină, sau el tu, afectează tipul de carbohidrați.

# 2. Cunoașteți carbohidrații și excepțiile acestora!

Știți că zahărul de masă are un IG ridicat. Și cea a cartofului dulce - cu scăzut sau moderat. Dar există excepții, adică. aveți nevoie de mai multe lecturi și aplicații pentru a cunoaște aceste subtilități. Îți împărtășesc un exemplu: unele fructe sunt bogate în zaharuri, fără îndoială (vezi ce fructe, atunci când sunt consumate). Dar au un IG mediu bun pentru diete. De ce? Din cauza fibrelor, care în paralel, sunt conținute în ele - în compoziția alimentelor. Acest lucru încetinește absorbția glucozei și fructozei, ceea ce le face o alegere bună, nu una rea. De exemplu, ananasul.

# 3. Dacă trebuie să vă mențineți insulina scăzută

Cum să facă acest lucru? Atunci când alegeți și consumați carbohidrați cu IG mediu spre scăzut. Creșterea în greutate se datorează adesea fie carbohidraților GI mari, fie datorită, rețineți, absenței grăsimilor! Mănâncă grăsimi (cele utile) pentru a topi grăsimea. Mănâncă un IG mediu de carbohidrați, arată excelent sau doar fitness. Omul este ceea ce mănâncă.

# 4. Dacă trebuie să știți când să vă ridicați insulina

Există astfel de momente. Atât ziua, cât și săptămâna. Primul lucru după somn sunt carbohidrații cu IG crescut, din cauza foametei ficatului și a mușchilor dvs. de glucoză. Cealaltă opțiune este la 30 de minute după un antrenament de fitness. Al treilea punct este de a încărca corpul cu carbohidrați în așa-numita „zi de încărcare”. Cu alte cuvinte, creștem insulina prin șoc de insulină (fereastră anabolică). Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă prin nutriția post-antrenament.

# 5. Să primim și ajutor de la proteine

Fă-o mereu. Adică Nu mâncați doar carbohidrați într-una dintre mesele zilei, niciodată! Acest lucru vă va crește nivelul de insulină până acum. Și acest hormon poartă și aminoacizi, nu doar glucoza. Fiecare porție de alimente trebuie să conțină proteine! Pentru ca insulina să poată pune totul în citosolul celulei. Și nu doar glucoza, ci aminoacizii din fiecare celulă care are nevoie de aminoacizi și glucoză.

Dacă vrei o dietă adecvată, a mea orientări și observații, folosiți următoarele recomandări:

  • aplicați o dietă individuală de către un specialist
  • discutați cu el schimbările care apar în corp și îndrăzniți să atingeți obiective

Insulina și manipularea acesteia prin dietă și exerciții fizice

Ziua mea de lucru a început să mă inspire! Împreună cu comenzile pentru regimurile de fitness, dietele, am citit următoarea întrebare, trimisă de Petar Krastev prin e-mail către mine:

„Domnule Hristov, am citit foarte mult în ultima vreme insulină. Inclusiv articolele dvs. Cu toate acestea, majoritatea lucrurilor scrise despre el pe Internet și în reviste sunt negative și am citit recent un articol care detaliază abuzul crescând al culturistilor și al culturistilor cu injecții cu insulină. Nu pot înțelege logica, conform articolelor negative despre insulină, care spune asta insulină te îngrașă, de ce culturistii riscă și își vor risca sănătatea, libertatea și își dau chiar banii câștigați din greu pentru mai multă insulină pentru corpul lor ... Te rog explică-mi! ”

Aceasta este o întrebare incredibilă și îi mulțumesc domnului Krastev de la Teteven. O întrebare legată chiar de rubrica mea „De ce?”. Din păcate, nu mi-ați putut furniza 100% din informațiile necesare pentru un răspuns specific. Deci, trebuie să fac câteva presupuneri, pe care le voi extinde cu tot materialul.

Ipoteza # 1

Nu esti diabetic! Adică răspundeți la descrierea de la începutul articolului meu. Diabeticii au probleme cu procesarea glucozei și de aceea au nevoie de insulină pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge. Fără aceste injecții, diabeticii nu pot și nu vor supraviețui ca ființe, ca oameni care trăiesc aici pe această planetă. Nu sunt autorizat să dau sfaturi medicale prin corespondență online, deci dacă sunteți diabetic, ar trebui să consultați un medic. Rolul și profesia mea este de a oferi îndrumări specifice pentru cazuri specifice, așa că denumesc secțiunile din materialele mele actuale ca „presupuneri”. Pentru a dezvolta într-un articol întreg tot ce știu și am ca experiență cu diete, programe de fitness și suplimente nutritive.

Ipoteza # 2

Sunteți un pasionat al exercițiilor fizice. Următorul articol și expozițiile nu se limitează la sportivi de elită. Sper cu adevărat că sportivii activi au cunoștințe în domeniul acțiunii insulinei și știu care este indicele glicemic al alimentelor? Adică ce hrană este permisă astfel încât să avem cu toții un corp armonios, o sănătate de invidiat și un tablou endocrinologic perfect. Acest lucru mă conduce la următoarea presupunere:

Ipoteza # 3

Te străduiești să construiești mai mult mușchi și să ai cât mai puțină grăsime. Așa că am simțit, apropo, din scrisoarea ta. Dacă presupunerea # 2 este presupunerea mea corectă, probabil că știți cum să atingeți greutatea și viziunea dorite. Adică știi să mănânci. Ceea ce doriți să știți este cum să construiți mai mult mușchi? Prin urmare, interesele dvs. se concentrează asupra motivului pentru care alți culturisti, de exemplu, injectează insulină în corpul lor. Deci, la sfârșitul conjecturii, veți obține o explicație a tuturor, pur și simplu pentru că vă voi prezenta direct faptele.

Pro și contra ale hormonului insulină

Cele mai multe dezavantaje indică faptul că insulina este asociată cu popularitatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați - dietele cu conținut scăzut de carbohidrați (NWD). Susținătorii acestor diete populare susțin că aportul de carbohidrați stimulează producția de insulină de către pancreas și, ca urmare, nivelurile serice ridicate de insulină te îngrașă. După cum probabil ați ghicit, avem însă o altă față a monedei! Criticii dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați susțin exact opusul: a fi grasă te face să fii mai puțin sensibil la insulină, deci pancreasul trebuie să se sintetizeze și să secrete din ce în ce mai mult. Acești oameni subliniază că atunci când astfel de persoane pierd în greutate, nivelul de insulină revine la normal. În timp ce oamenii de știință continuă să lucreze, iar dietele „cu conținut scăzut de carbohidrați” și taberele „cu conținut scăzut de grăsimi” se ceartă între ele, există controverse cu privire la subiecte precum „Puiul sau oul?”.

Ei bine, în calitate de biolog, știu răspunsul, precum și tot ceea ce privește insulina. Cea mai perfectă opțiune este să fii atent la consumul de amidon rafinat și carbohidrați simpli în general, într-un moment în care este de dorit o creștere a nivelului de insulină. Un exemplu foarte recent - programul meu de fitness și dieta pentru a crește masa musculară slabă și pentru a reduce grăsimea corporală.

De ce este de dorit o creștere temporară a nivelului de insulină?

În timp ce mulți oameni știu că insulina este necesară pentru controlul glicemiei, mulți nu realizează că insulina este una dintre cele mai anabolice substanțe din corpul uman. Insulina mută glucoza și aminoacizii din fluxul sanguin în celulele musculare. În acest fel, ajută la furnizarea sintezei de glicogen și proteine, ceea ce duce la creșterea țesutului muscular (starea anabolică a țesutului). În plus, insulina oprește enzimele și alți hormoni care stimulează eliberarea de glucoză, acizi grași liberi și aminoacizi din locurile de depozitare pentru oxidare sau utilizare ca energie (anti-catabolică).

Acest lucru păstrează greutatea corporală pentru care ați muncit din greu și vă este greu de menținut. Crede-mă, este o mare durere să te „topi” atunci când nu știi să mănânci. Celulele musculare sunt greu de format - nu pentru că procesele celulare sunt lungi și lente, ci pentru că câștigăm cu ușurință greutate inutilă, nu masă musculară slabă activă. Mai mult, alți hormoni, cum ar fi hormonul de creștere, nu construiesc mușchi în afară de insulină.

În timp ce vă împărtășesc acest lucru, puteți vedea singur de ce culturistii ar căuta surse externe de insulină, mai ales dacă folosesc hormonul de creștere periferic pentru a-și crește fizicul. AVERTISMENT: chiar dacă nu includeți faptul că aceste preparate (hormoni peptidici) sunt ilegali pentru utilizare (dopaj), există consecințe mai grave decât utilizarea insulinei - încă o dată, exclud ceea ce am scris în ipoteza # 1. din realizarea unui echilibru necorespunzător al carbohidraților cauzat de injecțiile cu insulină poate duce la hipoglicemie, comă sau chiar moarte. Concluzie - stai departe de insulină, hormonul de creștere și chiar de steroizi anabolizanți.

Când și cum să crească în mod natural nivelul de insulină?

Insulină este eliberat pentru a regla nivelul zahărului din sânge - glucoza. Deci orice crește glicemia crește nivelul de insulină. Așa-numitele alimente cu un indice glicemic ridicat conțin zahăr, care pătrunde rapid în sânge și, prin urmare, reprezintă o modalitate bună de a provoca un șoc hiperinsulinic - răspuns. Deoarece insulina mută aminoacizii și alte ingrediente în celulele musculare „flămânde”, acesta este motivul pentru care aportul de creatină este obligatoriu în prezența carbohidraților simpli. Aceasta este doar forma monohidrat a creatinei, desigur. Toate celelalte forme, cum ar fi esterul etilic, creatcalina, piruvatul de creatină și altele, nu necesită șoc insulinic. Amintiți-vă pe toți că insulina este în primul rând un purtător, deci provoacă o activitate anabolică scăzută fără „ceva de transportat” - glucoză, aminoacizi, acizi grași. Literatura științifică în care sap zilnic demonstrează și susține punctele mele de vedere și poziția mea de consultant de fitness.

În intervalul de 45 de minute după antrenamentul de forță, trebuie să mâncați alimente care conțin proteine ​​și carbohidrați. În funcție de durata, intensitatea și tipul de antrenament (doar antrenamentul de forță, antrenamentul cardio și/sau ambele împreună), luați un gram de proteine ​​și carbohidrați. În special, trebuie avut grijă să existe orice sursă și% de carbohidrați simpli versus complecși și dacă există o astfel de combinație și în ce% distribuție.

În loc de o concluzie

Dacă sunteți într-adevăr sănătos din punct de vedere clinic, nu aveți diabet, de exemplu, manipulați nivelul insulinei numai atunci când este necesar! Ridicați-vă nivelurile după somn, după activitate fizică și, uneori, în strategia dvs. alimentară în sine, astfel încât să vă „confundați” propriul metabolism pentru a vă menține metabolismul rapid. Da, este posibil și da - este posibil doar cu mâncare.

Aceasta din urmă se face numai sub privirea atentă a unui specialist. Dacă sunteți diabetic - profitați de ofertele mele de pachete - nutriție și fitness pentru diabet. Ultimii mei clienți, în doar 3 săptămâni calendaristice, și-au redus unitățile de insulină de la 40 la 20, 40 de unități având 12 niveluri de zahăr din sânge, iar acum au aproximativ 6 sau chiar 4,5! Hemoglobim ghețar, de asemenea date comparative - de la 8 la 7, timp de 4 săptămâni calendaristice. Dar dacă ești sănătos, îți poți îmbunătăți singur starea aplicând aceste sfaturi ale mele pe acest material. Noroc!