Buna ziua, ma antrenez de 5 luni si am slabit 20 kg. după ce a observat NVD. Dar timp de 1 lună am încetat să scot inele. Așa că am citit că este bine să ai o zi de hrănire în care să mănânci mai mulți carbohidrați. Dacă un omuleț drăguț poate scrie un meniu rapid, îi voi fi recunoscător.

exemplu

Ce exemplu de meniu? Chiar în ziua de încărcare, mâncați mai mulți carbohidrați "cartofi, pâine, orez":)

Într-o zi de încărcare, pur și simplu schimbați raportul dintre carbohidrați și grăsimi.
În zilele normale cu conținut scăzut de carbohidrați, cantitatea de carbohidrați este de 1 g/kg, iar restul energiei este suplimentat cu grăsimi. În ziua de încărcare, carbohidrații sunt de 2,5 - 3,0 g/kg și din nou restul energiei provine din grăsimi. Cantitatea de proteine ​​și energia totală pentru o zi nu se schimbă.

Pictarea unui meniu mi se pare „ușor” frivolă.

spus de Kolyo Piandeto la 30.06.14, 15:55:

Într-o zi de încărcare, pur și simplu schimbați raportul dintre carbohidrați și grăsimi.
În zilele normale cu conținut scăzut de carbohidrați, cantitatea de carbohidrați este de 1 g/kg, iar restul energiei este suplimentat cu grăsimi. În ziua de încărcare, carbohidrații sunt de 2,5 - 3,0 g/kg și din nou restul energiei provine din grăsimi. Cantitatea de proteine ​​și energia totală pentru o zi nu se schimbă.

Pictarea unui meniu mi se pare „ușor” frivolă.

Să spunem dacă cântăresc 90 kg. ar trebui să mănânc 270g de carbohidrați? Și crezi că voi începe din nou descărcarea?

spus de Stoqn Ivanov la 30.06.14, 15:43:

Buna ziua, ma antrenez de 5 luni si am slabit 20 kg. după ce a observat NVD. Dar timp de 1 lună am încetat să scot inele.

după părerea mea, ziua de încărcare nu este motivul, ci altceva - ați atins limita de a pierde în greutate cu cantitatea de mâncare pe care o consumați. când săriți două vase, dacă sunt aliniate, deversorul se oprește.

sau reduceți alimentele sau creșteți cheltuielile cu energia. nu este altceva. dar asigurați-vă că mâncarea nu devine prea puțin

spus de Pavel D pe 30.06.14, 18:14:

spus de Stoqn Ivanov la 30.06.14, 15:43:

Buna ziua, ma antrenez de 5 luni si am slabit 20 kg. după ce a observat NVD. Dar timp de 1 lună am încetat să scot inele.

după părerea mea, ziua de încărcare nu este motivul, ci altceva - ați atins limita de a pierde în greutate cu cantitatea de mâncare pe care o consumați. când săriți două vase, dacă sunt aliniate, deversorul se oprește.

sau reduceți alimentele sau creșteți cheltuielile cu energia. nu este altceva. dar asigurați-vă că mâncarea nu devine prea puțin

Mananc de 3-4 ori pe zi, iau 1400-1500 kg pe zi, fac cardio 20-30 minute in fiecare zi. Acesta este greu motivul.

Cântăriți 90 kg și luați 1400-1500 kcal pe zi - acesta este cu siguranță motivul.
Regim metabolic economic.

spus de Stoqn Ivanov la 30.06.14, 19:10:

Mananc de 3-4 ori pe zi, iau 1400-1500 kg pe zi, fac cardio 20-30 minute in fiecare zi. Acesta este greu motivul.

Iau 1500, sunt deficitar și cântăresc 57-58 kg:) Nu este normal

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 30.06.14 21:15.

Kolyo ți-a spus că îți pui corpul în „mod de serviciu”.

spus de Kolyo Piandeto la 30.06.14, 21:03:

Cântăriți 90 kg și luați 1400-1500 kcal pe zi - acesta este cu siguranță motivul.
Regim metabolic economic.

Este greu să preia 2000, doar că nu mă pot gândi la mâncare. Și am un buget limitat totuși.:)

Totul este evident din punct de vedere. Un prieten încearcă să slăbească și pentru ea 2000 de noroi îi prind din aer. până la prânz:) Și nu vă puteți gândi la alimente care să vă ofere 2000 de calorii. În nici un caz !

spus de Stoqn Ivanov pe 30.06.14, 22:32:

spus de Kolyo Piandeto la 30.06.14, 21:03:

Cântăriți 90 kg și luați 1400-1500 kcal pe zi - acesta este cu siguranță motivul.
Regim metabolic economic.

Este greu să preia 2000, doar că nu mă pot gândi la mâncare. Și am un buget limitat totuși.:)

bogat în grăsimi (utile) precum nuci, ulei de măsline etc.

spus de Gergi_81 pe 30.06.14, 22:46:

Totul este evident din punct de vedere. Un prieten încearcă să slăbească și pentru ea 2000 de noroi îi prind din aer. până la prânz:) Și nu vă puteți gândi la alimente care să vă ofere 2000 de calorii. În nici un caz !

Am multe dintre ele și este foarte greu să ajung la ele. Să zicem că mănânc 0,1% iaurt cu musli și proteine ​​la micul dejun, piept de pui cu salată la prânz și puțin orez sau cartofi la fiecare 1-2 zile și ton sau pui cu salată la cină. Mănânc chiar sub 1500kk.

Recenzia a fost editată de Stoqn Ivanov pe 30.06.14 23:39.

spus de Stoqn Ivanov pe 30.06.14, 23:32:

spus de Gergi_81 pe 30.06.14, 22:46:

Totul este evident din punct de vedere. Un prieten încearcă să slăbească și pentru ea 2000 de noroi îi prind din aer. până la prânz:) Și nu vă puteți gândi la alimente care să vă ofere 2000 de calorii. În nici un caz !

Am multe dintre ele și este foarte greu să ajung la ele. Să zicem că mănânc 0,1% iaurt cu musli și proteine ​​la micul dejun, piept de pui cu salată la prânz și puțin orez sau cartofi la fiecare 1-2 zile și ton sau pui cu salată la cină. Mănânc chiar sub 1500kk.

îmi puteți da un răspuns rațional cu privire la motivele pentru care îndepărtați gălbenușurile. și de ce mănânci iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, care este umplut cu 1 tonă de gunoi:)

Recenzia a fost editată de Графиня фон Дачева la 30.06.14 23:43.

spus de Stoqn Ivanov pe 30.06.14, 23:32:

spus de Gergi_81 pe 30.06.14, 22:46:

Totul este evident din punct de vedere. Un prieten încearcă să slăbească și pentru ea 2000 de noroi îi prind din aer. până la prânz:) Și nu vă puteți gândi la alimente care să vă ofere 2000 de calorii. În nici un caz !

Am multe dintre ele și este foarte greu să ajung la ele. Să zicem că mănânc 0,1% iaurt cu musli și proteine ​​la micul dejun, piept de pui cu salată la prânz și puțin orez sau cartofi la fiecare 1-2 zile și ton sau pui cu salată la cină. Mănânc chiar sub 1500kk.

Se pare că te-ai clătinat și aiurea în efortul de a slăbi. Schimbați iaurtul cu unul cu un conținut mai ridicat de grăsimi, mâncați și gălbenușurile, iar dacă adăugați 100 de grame de ulei de măsline (900 kcal) în salată, veți zbura imediat! 8 -): D

spus de contesa von Dacheva la 30.06.14, 23:43:

spus de Stoqn Ivanov pe 30.06.14, 23:32:

spus de Gergi_81 pe 30.06.14, 22:46:

Totul este evident din punct de vedere. Un prieten încearcă să slăbească și pentru ea 2000 de noroi îi prind din aer. până la prânz:) Și nu vă puteți gândi la alimente care să vă ofere 2000 de calorii. În nici un caz !

Am multe dintre ele și este foarte greu să ajung la ele. Să presupunem că mănânc 0,1% iaurt cu musli și proteine ​​la micul dejun, piept de pui cu salată la prânz și puțin orez sau cartofi la fiecare 1-2 zile și ton sau pui cu salată la cină. Mănânc chiar și sub 1500kk.

îmi puteți da un răspuns rațional cu privire la motivele pentru care îndepărtați gălbenușurile. și de ce mănânci iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, care este umplut cu 1 tonă de gunoi:)

deoarece cantitatea de grăsime conținută în ele face ouăle mult mai calorice, iar pentru a elimina grăsimile inutile trebuie să reducem cantitatea totală de calorii pe care o consumăm. Și era, de asemenea, „periculos” să mănânci mai mult de 2-3 gălbenușuri de ouă pe zi. De asemenea, au mult colesterol. Și pentru iaurt - un instructor de fitness mi l-a recomandat.:)