creează

În primele două părți ale acestui articol ați învățat regulile de bază atunci când compilați un meniu:

  • Mănâncă numai când ți-e foame
  • Mănâncă încet
  • Includeți proteine ​​la fiecare masă
  • Mănâncă legume (sau fructe) la fiecare masă.
  • Adăugați grăsimi de înaltă calitate la fiecare masă.
  • Consumați surse concentrate de carbohidrați numai în forma lor naturală.
  • Bea zilnic 7-8 pahare de apă.
  • Mănâncă câteva dintre alimentele tale dulci preferate.
  • Păstrați un jurnal alimentar și monitorizați-vă pofta de mâncare.

Cum arată un meniu bine compus? Pentru a-ți construi propriul stil de mâncare ai nevoie de regulile de mai sus, dar și de puțină experiență. După fiecare combinație de alimente, monitorizează-ți nivelul de energie - dacă meniul ales este potrivit pentru tine, te vei simți minunat la o oră până la 3 ore după ce ai mâncat. Dacă îți este foame imediat ce mănânci, adormi sau pierzi concentrarea, probabil că trebuie să schimbi combinația până când găsești una care să te satisfacă mult timp. Iată câteva combinații de probe, iar posibilitățile de respectare a regulilor de compunere a unui meniu sunt nelimitate:

Gustări:

1) Omletă din 2 ouă, 30 g de brânză, busuioc și roșii fierte în 10 g de unt

2) Un castron cu iaurt strecurat cu 30 g migdale, 20 g stafide și scorțișoară

3) Fripturi de secară cu cremă de brânză, somon afumat, măsline și morcovi

4) Shake de iaurt, fructe de padure congelate, miere după gust și 20 g de nuci

Prânzuri:

1) Cremă de supă de spanac și brânză Shopski

2) Pește la grătar și legume înăbușite, o minge de înghețată de vanilie

3) Vitel gătit și încălzit de dovlecei

4) Salată verde cu musaca de ou și legume, 20 g de ciocolată neagră

Gustare:

1) 30 g de nuci crude și o banană mică

2) Ayran și o mână de morcovi

3) 30 g brânză galbenă și castravete

4) 2 nuci mici de casă și iaurt strecurat

Masa de seara

1) Cremă de supă de conopidă, sufle cu brânză de vaci și urzică, măr la cuptor

2) Salată caldă cu broccoli, ficat de pui cu ceapă

3) Salată de cioban, mini-patatnik

4) Hummus cu ardei prăjiți, salată de vinete și mozzarella, 50 g de mousse de ciocolată

Împărtășiți-vă meniurile și experiențele în forumul nostru, unde puteți face schimb de idei și experiențe cu alți prieteni Ladyzone. Noroc!