Săptămâna aceasta voi documenta ce mănânc la căldură. Vara asta îmi place să mănânc de două ori pe zi, eventual cu o mică gustare. Aceste două mese sunt mari, abundente, mănânc pe burtă. Așa mă simt plin și mulțumit de mâncare. Și ieri am mâncat așa, dar nu am putut să-l aduc în cantitate, pur și simplu nu aveam chef să mănânc mult.

În prezent mănânc pe principiul ce vreau să mănânc, nu ceea ce este drept și drept. Nu că nu mănânc corect, dar mă întrebam doar „Ce ar trebui să mănânc?” Poate pentru că am vrut întotdeauna să îmbunătățesc modul în care arătam. Cred că mulți dintre voi ați trecut sau sunteți în prezent într-o perioadă de a urma principiul „ce să mâncați”.

De când m-am orientat spre modul în care mă simt, mai degrabă decât spre aspectul meu, sunt cu siguranță mai mulțumit de alegerile mele alimentare. Poate de aceea plăcuțele de pe burtă mi-am dorit întotdeauna să am ajutor. Când atingi obiectivul, câștigi încredere că poți.

Si tu poti - stabiliți obiective mici, măsurabile și sărbătoriți atingerea fiecărui obiectiv. Dacă trebuie să slăbești 10 kg, stabilește un obiectiv de 2 kg, acest lucru este ușor de făcut. Păstrează note despre ceea ce mănânci, eu folosesc camera telefonului pentru a lua notițe. Faceți poze cu tot ce mâncați și beți (fără apă). Aveți grijă cu zahărul, care este absorbit imperceptibil de băuturi. Clienții mă întreabă adesea dacă pot bea suc natural când slăbesc - nu, nu pot. Conține zahăr și nu este nimic natural în el. Nu se poate și fructe proaspete și fructe care știe cât de mult în timp ce pierde în greutate, 1 - maxim 2 fructe pe zi.

Vara aceasta (nu-mi amintesc cum a fost cea anterioară) beau aproximativ 3 litri de apă pe zi, ceea ce este foarte mult pentru mine. Nu-mi place să turn apă, iarna abia aduc 1,5 litri pe zi, pentru că am grijă să-mi beau sticla. Iarna beau apă numai după masă, înainte nu am nevoie naturală. Iar vara aceasta mă antrenez super regulat, mă odihnesc la fiecare 10 zile, iar la fiecare antrenament arunc 500 g de apă (m-am cântărit de câteva ori înainte și după antrenament) și mor pentru apă.

Aveți grijă la antrenamentul la căldură, corpul trebuie să facă față stresului antrenamentului și febrei. Reduceți intensitatea - asta înseamnă să faci antrenamentele mai mult timp. De exemplu, dacă antrenamentul are 3 ture și obișnuiai să le faci fără pauză, acum odihnește-te 2 minute între ture. Sau dacă obișnuiai să te ghemuiești de 20 de ori în 50 de secunde, acum de 15-18 ori (sau cât poți).

Și așa cum a făcut ieri.
Am băut cafea, am răspuns la scrisori și m-am trezit târziu pentru antrenament, dar am făcut-o pe stomacul gol. M-am gândit că dacă mănânc va trebui să aștept cel puțin 2 ore și nu mi-a plăcut. De aceea m-am antrenat. Interval 15 minute partea inferioară a corpului, 2 minute odihnă, 15 minute interval de antrenament pentru partea superioară a corpului.

Mic dejun-prânz omletă cu brânză și ceapă și salată de roșii cu brânză.

Instructor fitness

Am vrut să mănânc fructe imediat, dar nu mi-a plăcut alegerea în restaurant și așa că după aproximativ 1 oră am mâncat 300 g de prune uscate.

Nu suport fructele pe stomacul gol (nu că este o problemă serioasă), dar după ce am mâncat pot mânca multe dintre ele. Vara asta am exagerat cu fructe, ceea ce nu este bine. Deși fructoză naturală, este fructoză. Probabil ați citit despre daunele fructozei, este vorba despre fructoză ca un extract din porumb (nu fructoză din fructe), se numește sirop de fructoză și fiecare aliment dulce din magazin este îndulcit cu el. Acesta este motivul pentru care nu mănânc produse de patiserie. Toate tipurile de biscuiți simpli conțin sirop de fructoză și grăsimi hidrogenate. Citiți etichetele și veți vedea. Ieri nu am exagerat cu fructele, ci doar pentru că prunele erau astringente și nu mi-a plăcut. Acum câteva sute de ani, am obținut fructoză doar din fructe (și din cele sălbatice care sunt acre și nu la fel de bogate în fructoză ca cele moderne, care sunt selectate pentru a fi dulci). În viața modernă mâncăm fructoză non-stop (totul este îndulcit cu ea).

Dupa vreo 2 ore am baut latte (lapte cu cafea).

După alte 2 ore am filmat antrenament aerob în stil Tabata (20/10), sunt 18 minute și vor fi în noul program de antrenament pe care îl pregătesc. Acest antrenament m-a făcut să transpir mult, fie că e vorba de căldură, fie că a fost doar dificil ...

După antrenament a trebuit să luăm cina, dar a fost amânată pentru mai târziu și am decis că am foarte puține calorii pentru ziua respectivă și am făcut 2 antrenamente (nu că trebuia să mă antrenez de două ori, dar trebuia să fac poze la păstrează-mi programul. pentru publicații pe site), așa că am băut ½ doză (aproximativ 15 g) de izolat de proteine ​​din zer. În principiu, nu am mai băut proteine ​​de la sfârșitul anului 2011, de atunci am băut de 3-4 ori o doză când s-a tras ceva cu dieta.

Nu beau proteine ​​pentru că cred că mă descurc cu mâncarea, nu pentru că este rea sau greșită. Dimpotrivă, a fost un moment în care am băut proteine ​​în mod regulat. Și acum aș bea când nu pot mânca mult timp.

Am avut o salată Shopska, o friptură de ton cu legume la grătar și un pahar de vin roșu.

După aproximativ 2 ore am decis că vreau fructe, dar erau doar prune astringente și m-am forțat pentru 3 bucăți (aproximativ 100-150 g). Dacă ar fi delicioase, aș putea mânca 500 g.

S-a dovedit a fi o zi destul de scăzută în carbohidrați, va trebui să repar astăzi, dar vom vedea ce voi vrea să mănânc!