: D Iarna aceasta a fost dezastruoasă pentru zonele din jurul șoldurilor și vreau să cer sfaturi. Recomandați-mi un program sau un set de exerciții pentru topirea abdomenului și a membrelor inferioare. Un prieten m-a sfătuit să merg să fug la grădini. Totuși, mi-e teamă că, dacă încep să alerg, nu numai că nu voi pierde grăsime, ci o voi transforma în mușchi și imaginea va deveni și mai deplorabilă (nu sunt foarte largă pe umeri). Imi poate recomanda cineva un program sau o dieta de urmat?

descarcă

Băi, alergatul este cel mai bun mod de a slăbi, nu te teme deloc, poți combina alergarea cu aerobic sau câteva exerciții mai ușoare, iar rezultatul va veni: lol:

[citat autor = „toxicgreen”]. dacă încep să alerg, nu numai că nu voi pierde grăsime, ci o voi transforma în mușchi.

Cum vă imaginați că se întâmplă acest lucru? Faptul că grăsimea se transformă în mușchi și mușchiul în grăsime este una dintre primele mele 10 preferate pentru prostie profundă și de neclintit în mintea „non-antrenorilor”.

primele 10 preferate pentru prostie profundă și de neclintit în mintea „non-antrenorilor”.

Am câteva observații personale și le-am auzit oricum. Recunosc că știu foarte puțin despre subiect, motiv pentru care caut sfaturi aici!
Deci, mama lui aleargă? De câte ori pe săptămână și cât timp?

primele 10 preferate pentru prostie profundă și de neclintit în mintea „non-antrenorilor”.

Am câteva observații personale și le-am auzit oricum. Recunosc că știu foarte puțin despre subiect, motiv pentru care caut sfaturi aici!
Deci, mama lui aleargă? De câte ori pe săptămână și cât timp?

Observațiile dvs. personale se bazează pe faptul că asta ați auzit. În doar două cuvinte - nu funcționează. Dacă adăugați „niciodată”, veți avea deja o idee clară când se va întâmpla acest lucru. Din punct de vedere biochimic, acest lucru este imposibil. Niciodată, în niciun caz.

În ceea ce privește alergarea, ghemuiți-vă de trei ori pe săptămână timp de 20-30 de minute, atâta timp cât puteți suporta într-un ritm nu foarte rapid. În general, lipotropia apare undeva după cel de-al 20-lea minut, iar procesele catabolice cresc exponențial undeva după al 40-lea, de aceea este recomandat să alergi (și să faci cardio în general) timp de 40 de minute.

gata!, explică persoanei ce sunt lipotropia și procesele catabolice, că multe lucruri nu îi sunt clare:)
În caz contrar, mama lui are un echilibru caloric negativ

Scriu aici pentru a nu face un subiect nou
întrebarea mea este ce exercițiu să fac pentru abdomenul inferior. înainte ca burta să se extindă de la piept în jos, dar de când am început să fac presă pe stocul roman, partea superioară s-a micșorat puțin. Cred că exercițiul în care stai pe un perete suedez și ridici picioarele este pentru partea inferioară. O fac de ceva vreme, dar nu simt nici o tensiune decât în ​​mâinile mele, unde simt că se rup. și alerg de câteva zile.:?

@ joro1973 - În general sunt de acord cu tine, dar am câteva observații.

1) Chiar și o crustă cu fiecare aliment poate încetini absorbția proteinelor, dar este totuși acceptabilă.
2) Mierea, pe de altă parte, este inadmisibilă pentru a mânca, cu excepția imediatului după antrenament - nu se mănâncă fără restricții, dimpotrivă, este limitată ca toate celelalte alimente bogate în carbohidrați simpli.
3) Sunt complet de acord cu câteva repetări cu greutăți, cu excepția faptului că numărul total de repetări este nebunesc. Dacă eșecul dvs. este la repetarea 15 (mai mult sau mai puțin) din fiecare serie, mai mult de 5-6 serii nu văd cum ați face fără să vă întindeți antrenamentul în ore, ceea ce reduce instantaneu intensitatea și în detrimentul volumului. La urma urmei, antrenamentul intens este scopul.
4) Crucea consumă multă energie - acest lucru este adevărat, dar vă lipsește faptul că lipotropia necesită în continuare un regim aerob. Nu văd cum o poți realiza cu sprinturi de 10-15 secunde.

Joro, frate, ești foarte sănătos (ești chimist?)
miere, deși este un zahăr natural și sună bine, de fapt acest zahăr este ca în fructo-fructoză, exact cel pe care ar trebui să-l evităm în dietă, deoarece este absorbit mai rău decât zahărul alb, prin ficat, deoarece 4e este unul dintre cele mai interzise alimente din dietă

[citat autor = „xtasss”] joro, brao ești foarte sănătos (esti chimist?)
miere, deși este un zahăr natural și sună bine, de fapt acest zahăr este ca în fructo-fructoză, exact cel pe care ar trebui să-l evităm în dietă, deoarece este absorbit mai rău decât zahărul alb, prin ficat, deoarece 4e este unul dintre cele mai interzise alimente din dietă

Astfel de întrebări îmi vin pe nervi personal, iar persoana probabil chiar mai mult. Și dacă copiați informații, cel puțin el ar fi adăugat corect. Mierea conține cantități mari de glucoză, nu constă doar din fructoză, al doilea este că este „digerat” mai rău decât zahărul alb îl face mai bun decât acesta, iar al treilea - toate zaharurile sunt metabolizate în ficat, cum ați decis că acesta este un lucru rău?

încercați să vă răsfățați cu fructe și miere
și mă sună: lol:
și când cineva vorbește despre experiența sa în sală, este bine să menționăm cum a reușit-o de fapt - calea ușoară sau cea grea
tu nu iei?
ESTE SLAB!

și îmi va spune cineva un exercițiu pentru abdomenul inferior: D

Standard - ridicarea picioarelor dintr-un picior, ridicarea picioarelor de la înălțime, crăpătură inversă. Dar rețineți că contracția scurtează întreaga fibră musculară, nu doar o parte a acesteia și, prin urmare, va fi foarte dificil să subliniez partea inferioară.

[citat autor = „NoDude
1) Chiar și o crustă cu fiecare aliment poate încetini absorbția .